Крок нульовий: спроектуйте! Я маю на увазі процес.

Точніше, ми вже склали план. Все, що вам потрібно зробити, це пройти через наш ПЛАН ДІЙ НА ГЕКСАГОНУ пункт за пунктом, який ви також можете побачити тут на фотографії праворуч. Ця інфографіка складена для тих, хто хоче схуднути та вести здоровий спосіб життя. Дайте правильну відповідь по кожному пункту. Жуйте себе, інтерпретуйте те, що ви там бачите, і лише потім рухайтесь далі ...

Ви знайомі з завданнями, які вас чекають?

Тоді давайте почнемо разом. Виконайте наведені нижче дії на цій сторінці. Дайте відповіді на поставлені запитання. Не хвилюйтеся, якщо ви застрягли. Просто запитаєте! Ми будемо з вами всю дорогу і допоможемо. Але не тільки зараз, у плановому періоді. Якщо у вас виникли запитання, досягнувши оптимальної ваги, не соромтеся! Зв'яжіться з нами. Помаранчева кнопка внизу завжди буде тут. Клацніть на ньому. Потім опишіть свою проблему в Messenger, задайте своє запитання. Незабаром ми зв’яжемося з вами і допоможемо. Якщо у вас зовсім не все добре, або якщо ви хочете довірити аналіз, а потім планування дієти професіоналу, ми все ще тут. Ми професійно підготуємо ваш аналіз, ескіз вашого плану харчування, а потім - після консультації - і ваш план харчування. Деталі.

своє

Крок 1 у плануванні дієти: Визначте ІМТ

ІМТ (індекс маси тіла): це показник (коефіцієнт), який створюється в результаті не надто складного розрахунку після введення даних про масу тіла та зріст. (Вага в кілограмах ділиться на квадрат зросту в метрах) Отримане таким чином число підходить для визначення того, чи погано харчується людина, що має вхідні дані, худорлява, надмірна вага чи ожиріння. Тож це також може допомогти вам визначити свій раціон, чи потрібно вам вводити дієту, і якщо так, яку дієту вам потрібно.

УВАГА!
Цей метод не застосовується у дітей. Для них використовується так звана таблиця процентилів. Це база даних, створена шляхом порівняння даних тисяч дітей, яка показує, який відсоток дітей тієї ж статі та віку має нижчий індекс маси тіла, ніж досліджувана дитина, як ми читаємо на веб-сторінці пацієнта.

Калькулятор ІМТ

Не потрібно рахувати. Калькулятор нижче виконає для вас відповідні операції. Заповніть інформацію нижче. У верхньому рядку напишіть свій зріст у метрах. Підсумок - це вага вашого тіла, у кілограмах. Поставте крапку замість десяткової коми. Отже, якщо ваш зріст напр. 170 см, то в верхньому ряду має бути 1,70. Якщо ви важите 68,5 кг, у нижньому рядку напишіть 68,5. Перш ніж продовжувати, клацніть на відео та використовуйте його, щоб визначити свій ІМТ ...

Ви ввели дані? Потім, з правого боку калькулятора, наочна діаграма показує ваш ІМТ, який може бути:

    Якщо червоний знак на графіку знаходиться на білій смузі, (ІМТ

Якщо ви хочете отримати більш точні, персоналізовані дані, наведений нижче калькулятор також обчислює дані про вік та враховує вашу стать.

Використання:

  1. Виберіть стать, натиснувши відповідну піктограму.
  2. Введіть свій вік у роках.
  3. Введіть свій зріст у сантиметрах.
  4. Нарешті, введіть свою вагу та натисніть на жовту кнопку «Обчислити свій ІМТ».

"Нижче"Ваш особистий результат”(Ваш особистий результат) пояснюється в розділі:

"Ваш особистий ІМТ“= Ваш особистий ІМТ
"Ваш ідеальний ІМТ“= Ваш особистий ідеальний ІМТ. Тут ви вже можете спостерігати корекцію за допомогою даних про стать та вік, що пояснює невелику різницю порівняно з попередньою таблицею.
"Ваша поточна вага“= Ваша поточна вага
"Ваша ідеальна вага тіла“= Ваша ідеальна вага.

Крок 2 у плануванні дієти: чи свідчить ІМТ про надмірну вагу? Тож худніть здорово. Прочитайте цей брифінг

[su_row] [su_column size = ”1/3 ″ center =” no ”/> [/ su_column] [su_column size =” 2/3 ″ center = ”no” таблички менших розмірів:
Вчені відзначили, що ми їмо менше, коли подаємо на меншій тарілці. [/ Su_column] [/ su_row]

[su_row] [su_column size = ”1/3 ″ center =” no ”>

[/ su_column] [su_column size = ”2/3 ″ center =” no ”> Снідайте з високим вмістом білка:Сніданок з високим вмістом білка чудово підходить для зменшення калорій та тяги до їжі протягом дня. [/ Su_column] [/ su_row]

[su_row] [su_column size = ”1/3 ″ center =” no ”>

[/ su_column] [su_column size = ”2/3 ″ center =” no ”> Снідайте з високим вмістом білка:Сніданок з високим вмістом білка чудово підходить для зменшення калорій та тяги до їжі протягом дня. [/ Su_column] [/ su_row]

[su_row] [su_column size = ”1/3 ″ center =” no ”/> [/ su_column] [su_column size =” 2/3 ″ center = ”no”> Хороший сон: Однією з основних причин збільшення ваги є незадовільний сон, тому дуже важливо спати не менше 6 годин на день. [/ Su_column] [/ su_row]

[su_row] [su_column size = ”1/3 ″ center =” no ”/> [/ su_column] [su_column size =” 2/3 ″ center = ”no”> Введення рослинних волокон: Вважається, що рослинні волокна допомагають розщеплювати жири. Дієтичні добавки, багаті рослинною клітковиною, є здоровими. [/ Su_column] [/ su_row]

[su_row] [su_column size = ”1/3 ″ center =” no ”/> [/ su_column] [su_column size =” 2/3 ″ center = ”no”> Не пийте фруктовий сок і цукати (сироп):
Ці рідини збільшують вашу вагу і зменшують шанси схуднути. [/ Su_column] [/ su_row]

[su_row] [su_column size = ”1/3 ″ center =” no ”>

[/ su_column] [su_column size = ”2/3 ″ center =” no ”> Сирі продукти:
Цілісні та необроблені продукти здоровіші, оскільки вони зменшують ймовірність переїдання. [/ Su_column] [/ su_row]

[su_row] [su_column size = ”1/3 ″ center =” no ”/> [/ su_column] [su_column size =” 2/3 ″ center = ”no”> Жування:
Ретельне жування допомагає вивільненню гормонів для схуднення. Ретельне пережовування, повільніше вживання їжі викликає швидше насичення. [/ Su_column] [/ su_row]

[su_row] [su_column size = ”1/3 ″ center =” no ”/> [/ su_column] [su_column size =” 2/3 ″ center = ”no”> Пийте чай або каву: Кофеїн пришвидшує ваш метаболізм, що допомагає схуднути. Якщо ви любите каву чи чай, це буде гарною новиною для вас. [/ Su_column] [/ su_row]

[su_row] [su_column size = ”1/3 ″ center =” no ”/> [/ su_column] [su_column size =” 2/3 ″ center = ”no”> Пити воду: За півгодини до їжі випийте склянку води. Цей метод допоможе вам схуднути. [/ Su_column] [/ su_row]

Ми проведемо ваш повний аналіз, щоб скласти дієту, якщо вам це потрібно. Погляньте на наші пакети планування дієти.

Крок 3 у плануванні дієти: Обчисліть співвідношення поживних речовин

Коли розраховувати споживання поживних речовин?

Коли у вас надмірна вага. Але навіть коли у вас немає зайвої ваги, але ви хочете бути ще здоровішим:
Розрахувавши споживання макросів, ви можете точніше дотримуватися плану харчування та швидко позбутися кількох фунтів (жиру).

Якщо вам важко контролювати своє харчування:
Смачна стружка чи шоколадне морозиво серйозно порушує ваш раціон і сприятиме збільшенню ваги під рукою. Таким чином ви не зможете підтримувати баланс поживних речовин. Якщо ви плануєте харчовий склад їжі та споживання поживних речовин, ви можете триматися подалі від цих шкідливих наслідків, які можуть зіпсувати ваші зусилля.

Коли наближається важливий термін:
Наближається «великий день» вашого друга, родича, ви хочете скинути кілька кілограмів, але часу мало? Використовуйте макрокалькулятор, щоб визначити свій план харчування відповідно до вашої ваги.

Якщо незрозуміло, скільки білка ви приймаєте (їжте):

Більшість людей, які дотримуються дієти, не знають або невірно знають кількісні вимоги до споживання білка. Але трапляється і так, що складається погана ідея про споживання білка. Використовуйте макрокалькулятор для отримання належної інформації щодо правильних коефіцієнтів споживання білка. Люди схильні споживати жири та вуглеводи замість білка. Калькулятор допомагає визначити правильні величини.

Макрокалькулятор, показаний нижче, показує важливу інформацію для всіх здоров'я важливо, Здорове харчування. Переходячи крок за кроком, ви можете обчислити, що:

    1. Скільки рекомендується щоденне споживання енергії.
    2. Яка рекомендована добова доза кожного поживного речовини?
    3. Який рекомендований прийом макросів (основні поживні речовини - вуглеводи, білки, жири)?

Використовуйте його, щоб зберегти здоров’я.
Щоб отримати допомогу, прокрутіть вниз, щоб отримати допомогу.

Ви застрягли? Ми допомагаємо! Придбайте свій персональний план харчування! Якщо ви берете його "в упаковці", ви робите краще!

Калькулятор ідеальної ваги

Хоча ви вже встановили ІМТ, який, як правило, підходить для визначення ідеальної маси тіла, при розрахунку здорової ваги тіла слід враховувати зріст, вік, стать, тип тіла, щільність кісток, відношення м’язово-жирової тканини, загальний стан здоров’я та здоров’я. За останні десятиліття найпоширенішим стало використання ІМТ (індексу маси тіла), який, хоча і є дуже хорошим показником, є більш придатним для вимірювання популяції, ніж для спостереження за особами. Зрештою, ми не можемо порівнювати себе з іншими людьми, навіть якщо ми однієї статі та зросту - це може не означати, що ідеальна вага тіла означає те саме для нас. Крім того, визначення здорової ваги тіла різниться залежно від країни, дещо більше в Англії та США, ніж у Бельгії чи Нідерландах, наприклад.
Деталі ТУТ