Схуднути легко, якщо знати як. Ну, "легко", швидше це не надто складно, якщо ви знаєте як. Багато разів ми потрапляємо в дивні дієти, не знаючи дуже добре, на чому вони засновані. Більшість дієт, призначених для схуднення, базуються на дуже легко зрозумілому принципі, але який, у свою чергу, є ключовим: дефіцит калорій.

Дефіцит калорій регулюється чимось таким простим, як те, що для схуднення ми повинні спалювати більше калорій, ніж споживаємо. Доведено, що споживання на 100 калорій менше щодня (не їсти і не спалювати) може призвести до втрати 5 кілограмів через рік. Увага: те саме вірно навпаки. Усі зайві калорії, які ми споживаємо щодня, накопичуються, і це перетворюється на ожиріння.

Накопичуйте жир, не вживаючи жиру

Багато разів ми стаємо одержимими припиненням вживання продуктів, основним макроелементом яких є жир. Ми думаємо, що таким чином ми уникнемо грізних патронних ременів під умовою "якщо я не їм жиру, я не накопичую жиру". Помилка Вже кілька років дослідження показують, що ви можете схуднути і навіть визначити себе, вживаючи жир.

Також тримайтеся за стілець, перш ніж переходити до наступного речення. Ви можете накопичувати жир, харчуючись веганською дієтою. Це пов’язано з тим, що наш організм накопичує ті калорії, які йому не потрібні, як запаси того, що може статися.

Отже, якщо ви перестали їсти сир або яйця, бо в них жир, будь ласка, купіть їх ще раз (клянусь, цей пост не фінансується жодною сироварнею чи загоном).

калоричний

Перші кроки з дефіцитом калорій

Якщо все це здається дуже приємним, але звідки я знаю, скільки калорій має кожна їжа. Це частина, яка може бути найскладнішою, якщо ми хочемо зберегти точний контроль калорійності. Є такі програми, як MyFitnessPal, за допомогою яких ми можемо підрахувати калорії кожного прийому їжі. Але зараз я дам вам супер підказка.

Ви можете використовувати додаток, щоб дізнатись приблизну цінність калорій кожної їжі і таким чином орієнтувати вас пізніше. Дуже корисно уникати зважування їжі. Ожиметр може бути дуже ефективним, оскільки його легше тримати з часом.

Не всі калорії однакові

Обережно! Дефіцит калорій - це не мантра, а дуже корисний посібник для схуднення. Їжа не тільки забезпечує нас калоріями, але й іншими видами макроелементів, крім вітамінів, мінеральних речовин і тривалої їжі тощо. На що я йду, глазурований пончик (пончики, плати мені, і я зроблю тебе загальнодоступним) має ті ж калорії, що і жменька мигдалю.

Однак більшість калорій у пампушках походить від цукру, і це приносить нам мало інших переваг. Однак, мигдаль є хорошим джерелом рослинних білків, корисних жирів, клітковини, вітамінів групи В і Е, заліза, фосфору, магнію ...

Навіть не будучи експертом з питань харчування, я думаю, що порівняння є чітким.

Як краще використовувати калорії для дефіциту калорій

Я міг би назвати цю частину статті так: як схуднути, вміючи їсти все і не голодуючи. Головне - правильно вибрати їжу. Ті, у кого висока концентрація цукру, замість того, щоб змусити нас почуватися ситими, вони викликають у нас протилежний ефект. Що ми хочемо зробити, це їсти все більше і більше цього.

Вибирайте ситні продукти

Їсти - одне задоволення, я це перший кажу. Але, можливо, цілий день їсти не найкраще для нашого організму, особливо якщо наша мета - схуднути. Отже, ми повинні вибирайте ситні страви, ті, які справді дають нам відчуття, що ми їли.

Згадуючи про відчутніші продукти. Ми повинні вибрати ті продукти, багаті клітковиною та білками. Звідси і їжа бобові ідеально вводити в наш раціон, коли ми намагаємось схуднути.

Сподіваюся, вам сподобалось це повідомлення цікавим та корисним принцип дефіциту калорій. Будь-які питання ви можете залишити в коментарях або знайти мене в моїх соціальних мережах. Чекаю на вас у наступних публікаціях.