Хуліо Альберто Лопес Рамон
авокадо Нещодавно воно стало одним із модних продуктів харчування завдяки своїм властивостям та корисності, саме тому воно було включено як ще один ресурс у раціон. Його властивості навіть перевірені для підтримки здорової шкіри. Також виявлено корисність його насіння для здоров’я. Але, тим не менше, також відома значна кількість калорій, для чого йому рекомендували з великою мірою.
Правда полягає в тому, що авокадо, незважаючи на збереження користі будь-якої їжі, що входить до групи овочів, є однією з тих, що містять найбільше калорій: 160 на 100 грам, а також інші продукти, такі як м’ясо кроликів, вино або несолодке згущене молоко. Очевидно, що спосіб його споживання впливає на остаточне споживання калорій.
Хоча ця цифра не спонукає думати, що вона сприяє зниженню ваги, частково допомагає, оскільки її споживання, не швидко підвищуючи та не знижуючи глюкозу в крові, задовольняє тих, хто її споживає, а отже, уникає укусів між годинами. Тому вживання авокадо сприяє зменшенню їжі або, принаймні, з п’яти рекомендованих щоденних прийомів їжі.
Користь авокадо
Його кількість жиру, щось незвичне через стан фруктів, не активізує інсулін, саме це спричиняє швидкі падіння цукру, щось трапляється в таких продуктах, як хліб та солодощі, які містять велику кількість вуглеводів, тому вживання цього виду їжі зменшує голод. Отже, це дієта в дієті, щоб уникнути надмірного споживання. Хоча один грам авокадо містить 9 калорій, тому його високий вміст включає його як жир, його демонізація, включена до цієї групи, спростовується його харчовими перевагами:
-
Це корисно для серця. Це зменшує серцево-судинний ризик і, знижуючи рівень холестерину, повинно бути включене в раціон, щоб сприяти інфарктам та іншим серцевим захворюванням.
Вони багаті клітковиною. Клітковина є одним з найважливіших продуктів харчування для належного функціонування травного тракту, а авокадо, будучи фруктом, містить велику кількість. Клітковина також необхідна для запобігання раку товстої кишки, посилення відчуття ситості та кращого засвоєння цукру.
З низьким вмістом цукру. Незважаючи на те, що він є одним із фруктів з найбільшою кількістю калорій на 100 грамів, оскільки він є переважно жирним, вміст цукру в ньому дуже низький. Ці жири точно вказують на те, що це не порожній цукор, а користь для здоров’я.
Корисний для шкіри та очей. Як ми вже вказували, естетична користь авокадо вже була продемонстрована, навіть завдяки маскам на основі авокадо. Оскільки він містить велику кількість лютеїну, його також вважають дуже корисним у дієті для підтримки і навіть поліпшення зору. Крім того, містячи такі речовини, як зеаксантин, він захищає від ультрафіолетового випромінювання сонця, отже, і його користь для шкіри.
Універсальність, щоб адаптувати його в харчуванні. Однією з причин, чому авокадо тріумфував, є його здатність включатися до численних страв, починаючи з салатів, гуакамоле і навіть бутербродів, тому його можна поєднувати безліччю способів.
Це потужний афродизіак. Вміст клітковини, калію та навіть властивостей власного насіння роблять кровотік адекватним і тим самим уникають еректильної дисфункції у випадку чоловіків.
Авокадо товстить?
Однією з головних причин, чому авокадо вважають шкідливою їжею, є його зловживання, оскільки, хоча це правда, що воно містить багато користі, його слід вживати з обережністю через його кількість жиру. Доцільним буде середнє споживання близько половина авокадо на день, еквівалент 125 калорій (з 2000 рекомендованих щодня), із середнім вмістом 12,5 грамів жиру. Доцільно не їсти цей продукт під час вечері, а краще за сніданком або їжею, оскільки рівень жиру сприяє витраті енергії, а вночі, якщо ці жири не використовуються, вони можуть накопичуватися.
Незважаючи на ці вказівки, доведено, що авокадо не тільки не робить вас товстим, але його слід вважати повноцінною їжею, оскільки воно містить безліч вітамінів (A, C, D, E, B-6, B-12 і K, крім того, останні містяться в небагатьох продуктах харчування). Крім того, містять здорові жирні кислоти, це навіть допомагає схуднути, оскільки це сприяє прискоренню метаболізму та контролює рівень жиру в крові.