Хліб є важливою їжею в раціоні всіх чилійців та багатьох країн Латинської Америки. Існує багато видів хліба, але одним із найбільш споживаних є марракета: скільки калорій в марракеті? Ми побачимо це в сьогоднішній статті.

нутрі

Давайте розпочнемо!

Ілюстрація 1: Фотографія хліба з марракети (смузі або французький хліб), популярного хліба, виготовленого в Чилі.

Калорії в марракеті (смузі або французький хліб)

Якщо ви розпочали дієту або хочете регулювати вагу свого тіла, знання калорій у їжі може бути дуже корисним (хоча це не обов’язково найголовніше у їжі).

Потім… Скільки калорій робить марракета?

Щоб визначити це, ми повинні узгодити порції, оскільки калорії змінюються залежно від розміру зазначених порцій.

Частиною марракети є два зуби, як ви можете бачити на зображенні нижче:

Ілюстрація 1: Калорії марракети; щоб знати кількість калорій, спочатку потрібно визначити порцію. У цьому випадку порція відповідає 2 зубам марракети.

  • 1 порція хліба з марракети містить 280 калорій (приблизно)
  • 1 повна марракета містить 560 калорій (приблизно)
Калорії в порції хліба з марракети становлять 280 ккал

Чи товстить хліб з марракети?

Ви маєте на увазі, що нормальна людина повинна споживати від 1500 до 2000 ккал, залежно від її фізичної активності та статі.

Більшість людей малорухливі, тому давайте округлимо його до 1800 ккал

Якщо ви споживаєте 1 порцію хліба з марракети на сніданок (280 ккал) і ще 1 порцію на одинадцять (перекус) або на вечерю, ми отримаємо додаткові 280 ккал.

Калорії хліба становитимуть 560 ккал.

Загальна калорія лише хліба відповідає одній 31% від загальної добової калорії!, Що є дуже багато, оскільки ми не розглядаємо калорії з інших джерел або з доданих.

Крім того, хліб виготовляється з рафіноване борошно що підвищують рівень цукру в крові (2), саме те, чого найменше прагнуть усі, хто страждає на цукровий діабет (3).

Проблема полягає в надлишку: якщо ми усвідомлюємо порції, які ми повинні вживати щодня хліба, ми не матимемо жодних проблем, навіть страждаючи на цукровий діабет або якщо ми хочемо схуднути.

Незважаючи на це, найкраще, що ви можете зробити, це змінити білий хліб на цільнозерновий, ви пам’ятаєте переваги харчових волокон, так?.

Словом, хліб відгодовується настільки, наскільки ми зловживаємо щоденними порціями.

І ви знаєте, скільки порцій хліба ви повинні споживати щодня?

Візьміть свою годину харчування в Інтернеті в Nutri Online і дізнайтеся😉.

Тепер, коли ви знаєте калорії в марракеті, ви споживаєте багато чи кілька ккал з хліба?

Бібліографія

  1. Schmidt-Hebbel H, Pennacchiotti I, Masson L, Mella MA. Таблиця хімічного складу чилійських продуктів харчування [Інтернет]. Восьме. Чилі: Чилійський університет; [цитоване 22 березня 2019 р.]. 62 с. Доступно за адресою: http://www.libros.uchile.cl
  2. Артеага Льона А. Глікемічний індекс: поточна суперечка. Nutr Hosp. Травень 2006; 21: 55-60.
  3. Socarrás Suárez MM, Bolet Astoviza M, Licea Puig M. Цукровий діабет: дієтичне лікування. Преподобна Куба досліджувала біомед. 2002 червня; 21 (2): 102-8.

Я Хернан С. Вікі, бакалавр з питань харчування та дієтології та автор Nutri Online. Любитель їжі (саме тому я вивчав харчування) і завзятий мандрівник. Я люблю викладати, і моя велика мрія - зрештою досягти всіх куточків, які я можу, з харчуванням ... Ви те, що їсте, правильно?