Бурпео найкраще описати як вправи каллістані, що являють собою суміш простих рухів, таких як присідання, стрибки та віджимання. Вправа використовує вагу вашого тіла для опору. Burpees призначені для побудови витривалості. На додаток до інших переваг, бурпес популярний для спалювання калорій. Дізнайтеся про калорії, спалені з використанням бурпі, і сплануйте режим вправ.

інших

Зміст

Калорії, що спалюються за допомогою burpees, порівняно з іншими вправами

Калорії, що спалюються за допомогою бурпі, становлять близько 240 - 355 калорій за 30 хвилин, що варте зусиль. Хоча бурпеї допомагають вам спалювати калорії за короткий проміжок часу, є й інші вправи, які дадуть вам однакові (або кращі) результати. Якщо ви не можете зрозуміти, як робити берпінг або вам просто цікаво порівняти спалені калорії з берпітом та іншими вправами, ось список.

  • Йога/розтяжка: 149
  • Важка атлетика: 112
  • Ходьба: 186
  • Плавання: 223
  • Підйомник по сходах: 223
  • Велоспорт: 260
  • Веслування: 316
  • Скелелазіння: 298
  • Еліптична: 335
  • Біг (6 миль/год): 372

Ці оцінки базуються на 30-хвилинному тренуванні, яке виконує особа вагою 155 фунтів.

Калорії, спалені за допомогою Burpees

Ті, хто обирає бурпі, можуть розраховувати задихатися під час виконання цієї вправи. Будьте обережні: у вас може не вистачити волі та сил продовжувати. Але якщо ви солдат і наполегливий, калорії, спалені за допомогою burpees, складають приблизно від 240 до 355 калорій за 30 хвилин, що цілком варто витратити зусилля. Враховуючи, що бурпеї - це вправа для всього тіла, ви приведете в тонус всі основні групи м’язів, а також будете задоволені калоріями, спаленими при бурпі.

Ви можете розпочати берпінг, поклавши обидві руки в повітря над головою, перед тим як опуститися в положення присідання. Покладіть руки на підлогу і б'єте ногами ззаду. Працюйте в положенні віджимання, переконуючись, що руки та плече розташовані на ширині. Ви також можете зробити повний віджимання перед тим, як продовжувати вправу. Видаліть ноги назад у положення присідання, перш ніж поставити ноги у вибуховий стрибок двома руками, покладеними прямо над головою.

Існує цілий ряд факторів, що визначають калорії, спалені з використанням бурпі. Це включає вагу, обмін речовин, інтенсивність та тривалість фізичних вправ. Однак, згідно з дослідженням Гарвардського університету, 125-кілограмовий чоловік може спалити 240 калорій приблизно за 30 хвилин за допомогою енергійної гімнастики, яка за своєю інтенсивністю подібна до burpees. Подібним чином, 155-кілограмовий чоловік може спалити близько 300 калорій за стільки ж часу, тоді як 185-кілограмовий має потенціал спалити 355 калорій.

Варіації Burpee

Є кілька варіантів, які ви можете включити у тренування на додаток до стандартної реп’яховки. Ці варіації також значною мірою сприяють спалюванню калорій з використанням бурпі. Наступного разу, коли ви будете відвідувати тренажерний зал або тренуватися вдома, ось деякі інші варіанти бурпі, які ви можете спробувати. Однак не перестарайтеся, якщо вам щось із цього важко зробити.

  • Людина-павук burpee
  • Берпі-альпініст
  • Поворотний стрибок бурпети
  • Бокова дошка-реп’ях
  • Коробка стрибка реп
  • Ренегат Роу Берпі
  • Щуковий штуршок Burpee
  • Медична кулька Burpee
  • Вага burpee
  • Однонога віджимання бурпети
  • Туп стрибок бурпета
  • Широка стрибка бурпета

Використання Burpees для зменшення впливу їжі

Якщо вам подобається частувати трохи нездоровою їжею або їжею з високим вмістом жиру, ви обов'язково захочете змінити їхній ефект за допомогою вправ. Що, якби ви були в курсі кількості лопаток, яку вам доведеться виконати, щоб спалити нездорову їжу, яку ви їсте? Це, мабуть, дискваліфікувало б їх назавжди. Так, ви можете використовувати калорії, спалені з допомогою бурпеї, щоб змінити ефект їжі.

Скажімо, ви хочете знати, скільки було б вам потрібно зробити, щоб спалити шкідливу їжу. Це час, коли вам довелося б побалуватися бурпеями, щоб спалити шкідливу їжу:

  • Скибочка піци пепероні (298 калорій): 30-хвилинний бурпі
  • Картопля фрі «Макдональдс» (380 калорій): 38 хвилин бурпі
  • Сендвіч з сиром на грилі (580 калорій): 58 хвилин бурпі
  • Чізбургер (423 калорії): 42 хвилини 20 секунд бурпі
  • Печиво з шоколадною стружкою (89 калорій): 9-хвилинне бурпі
  • Половина чашки ванільного морозива (230 калорій): 23 хвилини бурпі
  • Половина чорного шоколаду (300 калорій): 30 хвилин бурпі
  • Кекс з червоного оксамиту (496 калорій): 50 хвилин бурпі
  • Пляшка пива на 12 унцій (150 калорій): 15 хвилин бурпі
  • Склянка червоного вина по 5 унцій (115 калорій): 11 хвилин 30 секунд бурпі
  • Кока-кола (143 калорії) - 12 унцій: 14 хвилин 20 секунд бурпі

Поки ви задоволені калоріями, спаленими з допомогою бурпі, також важливо, щоб між ними були дні відпочинку. Повноцінний сон і достатня гідратація великою кількістю води не менш важливі. Допомагає вашому організму відновитись і сприяє загоєнню, лише щоб покращити ваші результати.