Багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, фрукти рекомендуються для користі для вашого здоров’я! Однак вони не позбавлені споживання енергії, особливо деяких, які доводиться споживати в розумних пропорціях, коли лінія зберігається.
Деталі та поради
Свіжі фрукти
Свіжі фрукти містять по суті воду (від 80 до 95%), клітковину, цукри, вітаміни та різні мінерали. Швидкість їх зволоження робить їх низькоенергетичними продуктами. Його калорійність залежить виключно від вмісту вуглеводів, який сильно варіюється від плодів до фруктів: 5% для дині, ягід та кавуна, 5-10% для цитрусових, 10-15% для фруктів з насінням та кісткою, 15-20 % для бананів, винограду та інжиру. Немає сумнівів, що не слід їсти вишні, добре знаючи, дотримуючись дієти: сума може бути більшою, ніж очікувалося! Коли ви дивитесь лінію, ви повинні віддавати пріоритет маленьким солодким фруктам:
Банан 90 ккал
Виноград 72 Ккал
Вишня 68 Ккал
Хурма 66 Ккал
Маракуйя 62 Ккал
Гранат 62 Ккал
Манго 60 ккал
Рис 57 Ккал
Мора 54 Ккал
Ананас 54 ккал
Слива 52 ккал
Хурма 50 Ккал
Чорниця 50 Ккал
Груша 50 Ккал
Диня 48 Ккал
Абрикос 47 ккал
Клементин 46 ккал
Апельсин 45 Ккал
Грейпфрут 42 ккал
Персик 40 Ккал
Малина 38 ккал
Полуниця 35 Ккал
Смородина 33 Ккал
Папайя 33 Ккал
Гуава 33 ккал
Кавун 30 Ккал
Лимон 28 Ккал
Айва 29 Ккал
Сухофрукти
Одержувані зневодненням при тривалому впливі поблизу джерела тепла, горіхи містять ті ж компоненти, що і свіжі, але в 4 - 5 разів більш концентровані. Багаті цукром (від 65 до 70 г/100 г), вони також більш калорійні (в середньому 280 Ккал). Хоча вони майже не містять більше вітаміну С, вони сповнені мінералами (калієм, залізом) і, перш за все, клітковиною (від 3 до 4%). Їх слід споживати в помірних кількостях під час перегляду лінії, але вони цікаві під час занять спортом.
Суха фініка 287 Ккал
Виноград передає 280 Ккал
Сушений банан 273 Ккал
Вухо 266 Ккал
Сушений інжир 250 Ккал
Олійні плоди
На відміну від інших фруктів, олійні фрукти не дуже солодкі, але багаті ліпідами (від 40 до 60%) та білками (20%), що пояснює їх високе споживання енергії (в середньому 600 Ккал). Навпаки, доведено, що помірне споживання є корисним для здоров’я, оскільки воно містить ненасичені жирні кислоти (зокрема, Омега 3), вітамін Е, магній, залізо та кальцій. Тоді вам доведеться їсти мало, і не солоне.
Горіхи пекан 700 Ккал
Кешью 600 Ккал
Волоські горіхи 525 ккал
Фундук 385 ккал
Кокос 353 Ккал