дефіцит калорійвизначається як "нестача калорій для зменшення та підтримки збалансованої маси тіла". Цей метод використовують велосипедисти (або всі спортсмени) для зменшення ваги. Логічно, що, роблячи це, це приносить великі переваги, однак це може також нашкодити.
Калорійний дефіцит Як це працює в організмі?
Застосовуючи цю процедуру, жир з тіла буде поступово видалятися. Тому експерти розглядають це як «ключ до схуднення». Звичайно, ця система не відбувається природним чином у людини, для досягнення мети потрібно трохи зусиль.
дефіцит калорій Він конкретно стосується ситуації в організмі людини. Для того, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Енергія, необхідна організму у вигляді калорій, набувається з усіх з’їдених продуктів. Однак, споживаючи більше калорій, ніж зазвичай, вони перетворюються на жир.
Те саме відбувається і в зворотному випадку, вживаючи менше калорій, тоді організм шукає енергію в жирових запасах. Це приносить, як сприятливий результат, природну і здорову втрату ваги.
Калорійний дефіцит Що потрібно, щоб застосувати його на практиці?
Впровадити дефіцит калорій, це легко зробити. Багато людей поєднують вправи зі збалансованою дієтою, заснованою на вмісті калорій. Найбільш практична доза вправ - це їзда на велосипеді.
З цього моменту ви можете розрахувати калорії, які використовує ваше тіло. Враховуючи ті, які згоріли під час їзди на велосипеді. Після розрахунку людину під наглядом фахівця садять на дієту з меншою кількістю калорій. Для прикладу цього дефіцит калорій, Його можна порівняти наступним чином:
Якщо чоловік підтримує в своєму організмі 3000 калорій і за допомогою різних видів діяльності, він виключає 400 з них, очевидно, він схудне. І ваше тіло буде споживати 2600 калорій. Тепер, якщо протягом певного часу - приблизно 2 тижні - організм продовжує споживати ці 2600, тоді фізичний стан чоловіка адаптується до цього середнього показника.
Як зберегти стійкість або набрати вагу?
дефіцит калорій сприяє зниженню ваги. Однак, на прикладі вже згаданого чоловіка, пропонується вживати однакову кількість спалених калорій. Тобто підтримувати однакову стійкість ваги.
Тепер, щоб збільшити, та сама процедура проводиться в зворотному порядку. Людина повинна споживати більше калорій, ніж зазвичай. Важливо відзначити, що організм розумний, і він не хоче змінювати вагу, коли звик до певної кількості калорій. Тому, щоб набрати вагу, споживач буде поглинати більше норми, поки організм не адаптується.
Це те, що наука називає «надлишком калорій (або гіперкалорійною дієтою) для збільшення м’язів і збільшення кількості жиру.
Недолік дефіциту калорій
Як було помічено, дефіцит калорій, Це ключовий фактор для схуднення та збереження однакової кількості калорій. Однак це не завжди було корисно, оскільки воно також має вторинні наслідки, оскільки існують певні ризики, з якими багато велосипедистів вже зазнали.
Мало хто наважується говорити про серйозну небезпеку, яку створює бажання застосувати отримані переваги дефіцит калорій. З якої причини? З тієї причини, що втрата жиру та ваги вимагає постійності. Тому цей метод не може бути реалізований різко та агресивно, щоб отримати результати за короткий час. Це основна причина серйозних наслідків, таких як:
Втома
Бажаючи зменшити споживання калорій, ви зменшуєте джерело енергії, а отже, це може призвести до втоми. Крім того, якщо дієта спортсмена не є найбільш підходящою, він або вона дефіцит калорій це не тільки подовжить втому, але і більші наслідки.
Вирішення цієї проблеми полягає у дотриманні збалансованого здорового харчування. Таким чином, організм пристосується до „нової звички”, і людина знову почуватиметься в хорошому фізичному здоров’ї.
Послаблює імунну систему
Імунна система першою обурюється на нові зміни в організмі, коли це не є доцільним. Наприклад, коли велосипедист проходить висотну підготовку, вони отримують багато недоліків. Тобто, якщо вони не пройдуть навчання розумно і поступово, їх захист впаде, і вони піддадуться хворобам.
При гіпокалорійній дієті (тобто коли калорії контролюються і обмежуються для безпечного схуднення) це не робиться під контролем, імунітет ослаблений. Це стало б дефіцит калорій до безпечних проблем зі здоров’ям.
Зменшує м’язову масу і не спалює жир
Оскільки дієта не контролюється, людина може втратити м’язову масу і не спалювати жир. Як це може статися? Якщо спортсмен спалює жир, і це більше, ніж він споживає, і робить це регулярно, це призведе до серйозних змін в організмі.
Одне з них - раптове стоншення, тобто без гальм. Ви втратите м’язову масу і в дуже критичних випадках призведете до смерті. Отже, дефіцит калорій є найефективнішим для схуднення, однак рекомендується, щоб він завжди знаходився під наглядом професіонала. Таким чином ви уникнете серйозних наслідків і збережете гарне та збалансоване здоров’я.
рекомендації
Що таке дефіцит калорій і як його контролювати?
Спортсмени, які мали досвід у дефіцит калорій, як і велосипедисти, вони намагаються втратити не більше 1% маси тіла за тиждень. Отже, вони підтримують максимальну м’язову масу, дотримуючись цієї рекомендації:
- Включіть порцію білка під час кожного прийому їжі.
- Отримайте харчову інформацію щодо щоденних продуктів, щоб мати змогу розрахувати кількість споживаних калорій.
- Створіть здорове меню, яке буде подібним у кожен день тижня.
- Уникайте оброблених продуктів (тих, які придатні для негайного споживання, таких як печиво, крупи, ковбаси та ін.).
ЩОДЕННИК ВТРАТИ ВЖИВАНОГО ТА КАЛОРИЧНОГО ДЕФІЦИТУ
Джерело відео: Серхіо Еспінар
дефіцит калорій простими словами, це означає дефіцит енергії, коли ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, це дуже поширена калорія для схуднення.
Дефіцит калорій іноді також називають дефіцитом енергії, оскільки калорії - це одиниця тепла або енергії.
Калорійний дефіцит можливість схуднути
A дефіцит калорій саме «магія» робить можливим схуднення. Змушує організм використовувати запаси жиру для енергії, що спричинює втрату ваги.
Пов’язані статті:
Поки дефіцит калорій - єдиний спосіб схуднути, Є кілька способів створити його, хоча всі вони передбачають вдосконалення харчових та фізичних вправ.
Основні факти про калорії
Калорії в їжі забезпечують енергію у вигляді тепла, щоб наше тіло могло функціонувати навіть у стані спокою.
Загальна кількість калорій, які ви спалюєте щодня, називається загальними добовими витратами енергії, або TDEE. Коли обчислюється TDEE, він включає:
- Калорії спалювались вправами та рухами без фізичних вправ
- Калорії, спалені під час травлення (термічний ефект їжі або ТЕФ)
- Калорії, які ви спалюєте, підтримують основні функції організму, такі як дихання та кровообіг
Що означає дефіцит калорій?
Багато людей споживайте більше калорій ніж вам потрібно підтримувати свою вагу щодня, коли ви постійно їсте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу, зайві калорії зберігаються у вигляді жиру.
Отже, як позбутися зайвого жиру і схуднути? Ви створюєте дефіцит калорій, цей дефіцит енергії виникає, коли ви їсте менше протягом дня.
Якщо ваше тіло не отримує калорій, необхідних для виконання всіх необхідних функцій, ви створюєте дефіцит калорій.
Збережений жир - це накопичена енергія, організм може використовувати його для руху, замість того, щоб використовувати енергію з їжею; коли ваше тіло спалює жир для отримання енергії, ви втрачаєте вагу.
Дефіцит калорій для схуднення
Хоча здається легко створити дефіцит калорій і схуднути, багато дієтологів борються з цим процесом. Це не так просто, як здається, потрібно створити конкретний дефіцит енергії, щоб відбулася втрата ваги.
Дослідники підрахували, що вам потрібно дефіцит калорій у 3500 калорій на тиждень, щоб скинути приблизно 1 кг ваги.
Як розробити дефіцит калорій?
То як ви створюєте дефіцит у 500 калорій на день або 3500 калорій на тиждень? Вам не потрібно голодувати на примхливій дієті або швидко сікати.
Насправді існує три здорових способи створити дефіцит калорій для схуднення.
Кроки, щоб створити дефіцит калорій простим способом
-
Продовжуйте бути активними кількість калорій, яких потребує ваше тіло щодня, залежить від рівня вашої активності. Це включає вправи, які ви робите щодня, а також ваші фізичні рухи, що не виконуються.
Якщо ви збільшите кількість калорій, необхідних вашому організму, але все одно споживаєте однакову кількість калорій з їжею, ви досягнете дефіциту калорій. Їжте менше Якщо ваша їжа низька порціями, ви дозволяєте скоротити свої закуски, вибираючи продукти з низьким вмістом калорій під час їжі, ви поступово будете споживати менше калорій.
Якщо ви достатньо зменшите споживання калорій, ви створите дефіцит калорій, достатньо великий для схуднення. Поєднуйте дієту та фізичні вправи найуспішніші дієтологи поєднують дієту та фізичні вправи для схуднення, це означає, що вони могли з'їдати на 250 калорій менше щодня, а потім піти на 60 хвилин ходьби, щоб спалити додаткові 250 калорій.
Дефіцит калорій складе 500 калорій. Якби ви створили подібний план на кожен день, ви б досягли 3500 дефіцитів калорій, необхідних для схуднення.
Дефіцит калорій - єдина вимога для схуднення.
Перший крок - з’ясувати, скільки калорій спалює ваше тіло щодня. Калькулятор калорій - це гарне місце для початку.
Оцініть потреби в калоріях на основі розміру, статі та рівня фізичної активності.
Наступним кроком є виконання a відстежуйте споживання калорій і переконайтеся, що ви їсте на 500-1000 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня.
Наприклад, якщо калькулятор підрахував, що ви спалюєте 3000 калорій на день, вживання від 2000 до 2500 калорій створює дефіцит 500-1000 калорій на день.