11 червня 2020 р

калорій

Одне з наслідків, яке нам залишило ув'язнення через пандемію коронавірусу (COVID-19) - це дисбаланс у нашому розпорядку їжі та фізичних вправ протягом щонайменше двох місяців. Перебуваючи вдома так довго, ми, мабуть, поглинули більше калорій, ніж звикли, і менше тренувались.

Тепер заходи з деескалації дозволяють нам скористатися трохи більше приходу літа і теплих днів, таким чином, ми можемо краще відновити розпорядкові процедури (або розпочати їх, якщо ми цього не робили раніше) і втратити їх кілограмів, які ми набрали, перебуваючи вдома.

Фізична активність та дієта

Щоденна фізична активність та збалансоване харчування - два стовпи боротьби із зайвою вагою. Щонайменше 20 хвилин серцево-судинних вправ на день допоможуть вам цього досягти. Для цього ми збираємось пояснити як можна виконувати рутину вдома без обладнання, і ми пояснимо його переваги. Крім того, не пропустіть поради їсти краще і залиште зайві калорії позаду.

кардіо вправи, також знати як аеробні вправи, це означає, що ви робите «кисневу» діяльність, тобто ви використовуєте великі групи м’язів, такі як ноги або верхня частина тіла. Цей вид вправ вимагає контрольованого дихання, збільшує частоту серцевих скорочень і утримує вас в аеробній зоні протягом певного часу. Поширені форми кардіо (без апаратів) включають ходьбу, біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді та віртуальні заняття фітнесом.

Кардіо-рутина для схуднення

Щоб схуднути або зберегти втрату ваги, вам знадобиться до 300 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, що в середньому становить близько 60 хвилин, п’ять днів на тиждень. Ось процедура, яка може вам допомогти:

  1. Стрибати через мотузку- Це не тільки покращує координацію та когнітивні функції, але й підвищує пульс, завдяки чому ви можете спалити близько 1300 калорій на годину.

Рутинна- Розминайтесь приблизно 10 стрибками, потім безперервно стрибайте протягом півтори хвилини, відпочиньте 15-30 секунд і повторіть. Зробіть три повторення.

Можна поєднувати стрибки однією ногою.

  • Burpees: Вони поєднують в собі присідання, стрибки та віджимання. Це ефективне тренування, оскільки воно спалює жир із вашого тіла загалом, і воно тренує кілька груп м’язів, таких як грудна клітка, ноги та серцевина.

Рутина: Зробіть 10 повторень за 30 секунд, а потім відпочиньте 30 секунд. Повторювати протягом 5 хвилин.

  • Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT): це інтенсивні інтервали вправ для підняття пульсу, після чого 15 секунд відпочинку.

Рутина: Виконайте удари спиною протягом 45 секунд і відпочиньте 15 секунд, а потім стрибкові випади протягом 45 секунд, а потім 15 секунд відпочинку Відпочиньте в режимі репетиції протягом 45 секунд і відпочиньте 15 секунд Повторіть 10-20 хвилин.

Ви також можете включати інші рухи, такі як альпіністи та стрибки на присіданнях.

І годування?

Звичайно, режим вправ повинен супроводжуватися a збалансоване, різноманітне та здорове харчування. Іспанське товариство вивчення ожиріння пропонує кілька простих рекомендацій:

  • Контролюйте розмір порцій.
  • Зосередьтеся на різноманітності, харчовій щільності продуктів та їх кількості.
  • Розподіляйте їжу протягом дня, зменшуючи споживання пізно вдень та ввечері.
  • Обмежте фаст-фуд, оскільки його надлишок сприяє ожирінню.
  • Їжте повільно, у відповідному місці та коли завгодно, як можна сім’єю. Уникайте їсти перед телевізором або комп’ютером.
  • Готуйте здоровим способом. Використовуйте масло в помірних кількостях. Обмежте смажене та збите і заправляйте їжу зеленню, спеціями, гірчицею та цитрусовими. Поміруйте сіль.
  • Цукор та солодкі продукти, такі як варення або мед, можуть бути частиною вашої тарілки, але в невеликих кількостях.

Нарешті, не забувайте, що термогенні капсули Finisher® сприяють цьому контролювати вагу, регулюючи жировий обмін. Продукт містить Цитрусовий ауранцій, Carnipure® (L-карнітин), Forslean® (Coleus forskohlii), хром (Chromax®), холін, цинк, вітамін B2 (рибофлавін), вітамін B6 і вітамін C. Крім того, він не містить кофеїну, глютену, цукор або лактоза.

Приймайте по 1 капсулі вранці під час сніданку та по 1 капсулі за 30-60 хвилин до фізичних вправ. У дні, коли не виконуються фізичні вправи, приймайте по 2 капсули вранці під час сніданку.