блог

Багато людей уже у відпустці, у них є валізи, укладені, але їм залишається трохи, щоб закінчити свою конкретну операцію в бікіні. Ваші улюблені джинси все ще трохи облягають, і остання кнопка на сорочці бореться за виживання? Ти все ще вважаєш, що підйом по сходах не є проблемою, поки є ліфт? У цій статті ми покажемо вам 3 ефективні вправи для кардіотренування. З ними ви спалите багато калорій, поліпшите свій фізичний стан і нарешті досягнете бажаної ваги та розміру одягу.

Наш антикалорійний огляд починається з справжньої класики зі спортивної історії людства:

Скакалка

Скакалка пропонує ідеальне кардіотренування з доданою вартістю. Практикуючи цю вправу, тіло в цілому і м’язи ніг особливі будуть дуже зміцнені. Більше, ніж просто приємний побічний ефект: стрибки через мотузку додають «удару» вашому спалюванню калорій! При лише помірній інтенсивності, приблизно 100 стрибків на хвилину, ви викинете 13 калорій на хвилину за борт. Це становить приблизно 200 калорій за 15-хвилинний сеанс. Ще однією характеристикою архаїчної форми кардіотренування є поліпшення сили, рівноваги та координації. У нашому магазині ви знайдете правильний стрибок для тренувань.

Веслування в приміщенні

Гребна машина: позашляховий фітнес

Гребна машина ... багато наших колег починають блищати, коли чують цей термін. Навіть команда Fitshop не завжди захищена від піци, шоколаду чи морозива, саме тому ми програли не один поєдинок проти своєї ненажерливості. У тих випадках, коли до нас вторгуються жалі, багато хто з нас сидить у критому веслуванні, як міра повернення щастя.

Будучи універсалом серед фітнес-обладнання, веслувальник може ефективно тренувати витривалість, силу та м’язи ніг, рук, спини, плечей та сідниць. Крім того, поступово зміцнюватиметься серцево-судинна система. Так само ряд має дуже низький вплив на суглоби. Подібним чином, коли приблизно 13 калорій спалюється за хвилину, веслування в приміщенні призведе до жаху.

"Гірі для гойдалок"

За допомогою тренувань «Гірі для гойдалок» або «Махи для гирі» ви проведете надзвичайно ефективний кардіо-сеанс, в якому ви скористаєтесь усім потенціалом гирі. Тренуючись з гирями, ви застосовуєте м’язи разом, а не ізольовано. Це покращить вашу витривалість та вибухову силу, крім того, що забезпечить більший натяг тіла. «Гойдалки з гирями» - одна з найпопулярніших вправ для гирі, завдяки своїй високій ефективності. У цьому складному тренуванні на повну потужність, серед іншого, використовуються литкові, сідничні та чотириголові м’язи. Ця вправа вимагає високого рівня техніки та координації - ось чому вам потрібно не поспішати, щоб звикнути користуватися гирями.

Завантажте небажані калорії за допомогою "Гойдалки"

Найголовніше - мати стійку поставу і щоб тіло знаходилось у постійній напрузі (гиря хитається, тіло - ні). При невеликому згинанні спина залишається рівною і підтягнутою, гомілки вертикально розташовані до землі, а вага підтримується п’ятами. При розмахуванні руки слід залишити у вільнішій позі, а плечі повернути назад.

Розгойдуючись, перейдіть у вертикальну позу, випрямивши плечі і випрямивши спину. Якщо ви підняли гирю на висоту плечей, вам потрібно відпустити її назад і почати вправу знову. Хто бажає, може інтегрувати балансувальний майданчик як додатковий елемент, завдяки якому попит на навчання буде зростати з точки зору координації та збалансованості. Якщо все правильно зробити, «Гойдалки з гирями» є дуже ефективним тренуванням. Це дасть вам споживання близько 20 калорій на хвилину.

Короткий зміст: Антикалорійне кардіотренування

Не має значення, зі скакалкою, веслом і гирею. Тренування, які ми показали вам, - це не лише справжні машини для спалювання жиру. Вони також покращують ваш фізичний стан і зміцнюють вас до фізичних викликів у повсякденному житті. Це також підвищить ваше самопочуття в душі і тілі. І найкраще з усіх - те, що ці вправи можна комфортно робити вдома. Таким чином, вам не доведеться відвідувати тренажерний зал. Єдиною умовою довгострокового успіху є регулярні кардіотренування у власному темпі. Той, хто поважає ці вказівки, може час від часу клювати і програти якийсь "поєдинок" проти його обжерливості, не маючи згодом сумління ... 😉