Ви думали, що кофеїн допоможе вам пройти сон, і ви наздогнатимете те, що пропустили за день? Помилка - він зробить набагато більше в нашому тілі. Чому вам слід намагатися протистояти вечірній чашці кави, ми розповімо вам у статті.
Багато людей поділяють звичний звичай випивати кави ввечері після повернення додому з роботи та короткого відпочинку. Деякі все ще хочуть розважитися, інші закінчують роботу або прокидаються з родинами. Всі вони мають спільне, що хочуть отримати енергію та пильність від кави ще принаймні на кілька годин. Згідно з останніми висновками, кава за три години до сну - погана ідея.
На годину назад
У всіх нас є біологічний годинник, т. Зв добовий ритм, який сигналізує нашому тілу, коли доречно лягати спати, а коли прокидатися. Кофеїн може погіршити природне функціонування цього біоритму.
За словами вчених з лабораторії Ради медичних досліджень у Лондоні, доза кофеїну розміром подвійного еспресо може зрушити біоритм до на годину назад. Це вірно, якщо ви п’єте каву за три години до сну. Кофеїн впливає на циркадні ритми, блокуючи природне вироблення мелатоніну, головного гормону сну.
Інше дослідження Університету Боулдера порівнювало вплив кофеїну, що потрапляється перед сном, із наслідками штучне освітлення. (Добре відомо, що штучне освітлення негативно впливає на вироблення мелатоніну.) У цьому випадку більша чашка кави мала такий самий вплив на вироблення мелатоніну, як тригодинна виставка зі штучним освітленням.
Читайте: Більшість з нас все життя п’ють каву погано
Поближче вивчення надалі виявило, що така кількість (увечері) кофеїну, що потрапляється всередину, впливає на організм, як реактивний лаг, - порушення біоритму, спричинене польотом у різних часових поясах.
Яка загроза
Коливання біоритму не слід недооцінювати, оскільки в перспективі вони неприємно впливають на наш організм. Це значно збільшує ризик раку, серцево-судинних захворювань, а також діабету або психічних захворювань.
Коли балуватися останньою кавою
Згідно з різними дослідженнями, ми повинні бути останньою кавою за день близько п’ятої годинир. Якщо ви більш чутливі до кофеїну або не звикли пити каву, слід уникати цього вже вдень. Є й інші способи зарядитись у другій половині дня.
Звичайно, вам не доведеться відмовлятися від вживання кави навіть на ніч, якщо у вас немає проблем зі сном. Дивіться але сигнали вашого тіла і регулярно відвідуйте лікаря, щоб уникнути можливих ускладнень зі здоров’ям, спричинених вживанням кави (ввечері) для організму.