Так, значна і швидка втрата ваги порушує ваш метаболізм до такої міри, що ви можете почати боротьбу за відновлення цієї ваги. Дізнайтеся, чому і, можливо, що ви можете зробити, щоб уникнути цього ефекту.

"Я відстежував свої щоденні калорії і переконувався, що щодня маю дефіцит 500 калорій", - сказав мені друг. “Спочатку я трохи схудла, але потім, нічого не змінюючи, я не просто перестала втрачати, але знову почала набирати вагу, поки не зважила більше, ніж до дієти. Я думаю, втрата ваги - калорії повністю змінили мій метаболізм ".

Ми всі чули цю саму історію в тій чи іншій формі, але чи справді (значне) зниження ваги уповільнює ваш метаболізм, і якщо так, що це означає?

знизити

Що таке метаболізм і які фактори впливають на ваш?

Метаболізм, що походить від грецького слова "зміни", - це етикетка, яку ми використовуємо для хімічних речовин, які наше тіло робить, щоб залишитися в живих, тому такі речі, як перетворення їжі в енергію та інші речі, які нам потрібні, і позбавлення від відходів.

Все, від вашого віку до вашої біологічної статі, і від вашого генетичного складу до вашої ваги та зросту, впливає на ваш BMR, разом з певними захворюваннями. Але інші фактори, включаючи те, що ми їмо, також впливають на наш метаболізм. Термічний ефект їжі (ТЕФ) відноситься до калорій, які ми спалюємо, щоб перетравити те, що ми щойно з’їли, наприклад.

Чи зменшує вагу ваш метаболізм?

Так, це так. Оскільки ваш ІМТ падає, ваше тіло автоматично потребуватиме менше калорій, щоб підтримувати себе, а це означає, що повільний рівень основного метаболізму насправді є цілком нормальною та очікуваною особливістю схуднення. Однак дослідження також показали, що швидкість вашого базального метаболізму часто зазнає більших змін, ніж можна було б очікувати лише на основі вашої нової ваги.

Це також має сенс: історично склалося так, що люди не мали доступу до калорійної бонанси, яка є у багатьох з нас сьогодні, і схуднення було поганою новиною та ознакою продовольчої незахищеності. Отже, ця зміна обміну речовин, яка називається адаптивним термогенезом, служить для запобігання подальшій втраті ваги та підготовки вашого тіла до набору ваги знову.

Все це робить довгий шлях до того, щоб показати, чому поступова втрата ваги за допомогою нижчого дефіциту калорій є найбільш стійким варіантом, чи не так? Коли ви приймаєте такий підхід, ви не переводите своє тіло в режим голодування, який змусить вас боротися із зубами та нігтями, щоб відновити вагу.

Якщо хтось докладав зусиль, щоб схуднути, багато, це була команда Найбільшого невдахи. Вони почали, в середньому, з 328 фунтів. До кінця 30 років кров, піт, сльози та дієти змивалися, що в середньому впало до 200 фунтів. Його зменшення жиру в організмі було не менш вражаючим. Однак відомий 2016 рік визначив, що всі, крім одного, знову набрали вагу через шість років, і багато хто був дуже близький до своєї вихідної ваги.

Однак це не всі погані новини: більше половини учасників "підтримували щонайменше 10 відсотків втрати ваги", зазначається в дослідженні, і більше п'ятої частини людей із зайвою вагою втрачають значну кількість ваги. Зміни здорового способу життя також, ймовірно, будуть збережені.

Що з цього можна взяти?

Єдиний спосіб запобігти впливу адаптивного термогенезу на вас - це поступове схуднення на здоровій дієті, яка відповідає вашим харчовим потребам, щоб ваше тіло не думало, що ви голодуєте (або, щоб бути більше точні, щоб ваше тіло не голодувало). Ось чому примхливі та аварійні дієти - це погана ідея, і тому люди часто відновлюють свою вагу та більше відразу після цього. (Ваш розум робить такі чудові речі, як тяга до їжі, щоб жахливо вас "перекусити" і допомогти в цьому процесі).

Після досягнення вашої ідеальної ваги, яка повинна входити до здорового діапазону ваги, а не десь нижче, перейдіть на підтримку ваги і припиніть втрату ваги. Так, з досвіду ми знаємо, що бачити, як цифри знижуються на шкалі, викликає захоплення, а обслуговування трохи розчаровує. Але привіт, якщо вам пора йти на технічне обслуговування, момент, коли ви ні виграли, ні програли, ви досягли своєї мети. Це не просто досягнення, а таке, яке все одно потребуватиме багато роботи, щоб не відставати. Можливо, тому вони називають це "технічне обслуговування".

Клацніть тут, щоб скасувати відповідь.

Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний та освітній характер. Це не замінює рекомендації лікаря. Якщо у вас є медична проблема або підозра на неї, негайно зверніться до лікаря. Тільки ваш лікар може поставити відповідні діагнози, призначити ліки та/або запропонувати вам відповідні методи лікування.