професіонал

Ви щойно приєдналися до спортзалу? Вітаємо з першим кроком до здорового життя! На сьогоднішній день ви, можливо, блукали машинним відділенням у пошуках режиму вправ, який дозволить вам підтримувати форму. Ви бачили багато обладнання та групових занять у спортзалі, і, можливо, не дуже добре знаєте, з чого почати. Але, не хвилюйтеся, у нас є формула, завдяки якій ви можете починати тренажерний зал, не натискаючи позначку і навчитися користуватися усіма тренажерними залами швидко і легко. Продовжуйте читати!

Основні поради щодо запуску спортзалу на правій нозі

Що трапляється, коли ви вперше ходите в тренажерний зал, щоб потренуватися? Ви можете почуватися трохи розгубленими і не мати змоги добре запам'ятати, як працює будь-яка машина. Окрім того, вам буде не зовсім зрозуміло, чи потрібно працювати в перші дні занять у тренажерному залі чи на обсязі, або на скільки відстані проїжджати, займаючись на біговій доріжці, серед багатьох інших сумнівів.

Щоб ви могли розпочати правильну ногу в цій фітнес-пригоді, ми пояснимо вам як почати займатися серцево-судинними вправами або силовими вправами в тренажерному залі так що ви можете позбутися сумнівів з першого дня.

1. Нехай вас консультує монітор кімнати

Після заповнення реєстрації деякі спортзали запропонувати орієнтовний посібник для нових членів, Або у формі брошури з усією інформацією про правила користування приміщеннями та плануванням кімнат, або за допомогою персонального тренера або монітора кімнати. Таким чином, ви зможете знати основні поняття про роботу в тренажерному залі, такі як: попередній аналіз вашої фізичної форми, визначення вашого тренувального режиму відповідно до ваших цілей у фітнесі, допомога у виборі вправ, повторення та серії, як користуватися різними кардіо- та силовими тренажерами тощо.

2. Навчіться користуватися кардіотренажерами

Більшість тренажерних залів потрапляють у різні сфери з кардіотренуванням, з одного боку, та силовими вправами, з іншого. Всі ці пристосування Вони надрукували інструкції, які покроково покажуть вам, як почати їх використовувати. Ось невеличка збірка найкращих тренажерів для початківців у тренажерному залі та короткий посібник з вивчення того, як ними користуватися:

3. Також дізнайтеся про силове обладнання

зона силових тренувань Це може бути найбільш заплутаним у всьому тренажерному залі, наповненому дивними гаджетами з ручками, ремінцями та кабелями. Однак більшість тренажерних залів організовують своє обладнання для силових тренувань таким чином, щоб полегшити вправу кожній з груп м’язів: груди, спина, плечі, біцепс, трицепс, прес і нижня частина тіла.

Якщо ви новачок, почати з силових машин може бути непоганою ідеєю набути координації та спритності перед тим, як почати самостійно піднімати тяжкості. Це також допоможе вам постійно тренуйся, щоб стати сильнішими та впевненішими в машинному відділенні.

4. А у ваговій частині.

Якщо силові машини зводить вас з розуму, і ви насправді не знаєте, з чого почати, можете спробувати підняття гантелей або невеликих тягарів безкоштовно. Звичайно, майте на увазі, що якщо ви не знайомі з вправи із вільними вагами, можливо, ви захочете найняти персонального тренера, щоб отримати персональну допомогу, з урахуванням ваших потреб та обмежень та організовану таким чином, щоб ви могли орієнтуватися на різні групи м’язів верхньої частини тіла.

5. Отже, ви можете розпочати групові заняття

Ще одним дуже цікавим варіантом подолання перших днів у тренажерному залі є вдавання до веселого режисерського заняття. У більшості тренажерних залів та фітнес-центрів є принаймні одна студія для таких типів занять, і вони часто мають скляні двері та вікна, щоб кожен міг бачити та заохочуватись до участі. Дещо заняття під керівництвом початківців у спортзалі, Найцікавішими та найцікавішими є наступне:

  • Пілатес
  • Йога
  • Зумба
  • Насос для тіла
  • Aerobox
  • Спінінг

Крім того, не забудьте запитати, чи є у вашому тренажерному залі спеціалізовані класи (підтримуюча гімнастика, баланс тіла, завантажувальний табір тощо), програми схуднення або курси плавання, щоб навчитися плавати або вдосконалити свою техніку для вправ у басейні.

Про автора

Ракель Ернандес (журналіст, що спеціалізується на спорті)

Біг, йога, зумба. Якщо є щось, що я люблю займатися спортом, це його різноманітність і його чеснота змушують нас відключатися від повсякденного режиму. Навчався Журналістика в університеті Валенсії і класичний та іспанський танець протягом 10 років. В даний час я поєдную свою роботу як редактор вмісту та редактор в Guiafitness з іншими моїми пристрастями: Насос для тіла, повітряна йога та функціональні тренування, хоча я також заявляю себе шанувальником класів Zumba та Body Combat.