Сьогодні в нашому посібнику для вправ для живота ми представляємо динамічний та оригінальний рух, щоб надати різноманітності тренуванням середньої зони тіла, мова йде про міст або горизонтальна стабілізація колінами до грудей.
Опис вправи
Для початку вправа ми повинні розташуватися в положенні лежачи на підлозі, тобто обличчям вниз. З цього положення ми підтримуємо кисті рук на підлозі, а також кінчики ніг. Ми піднімаємо стегна і витягнувши руки відводимо все тіло від підлоги, утворюючи своїм тілом пряму лінію, паралельну землі.
З цього положення ми починаємо рух, вдихаємо і відводимо одну ногу від підлоги підвести коліно до грудей, повертаємося у вихідне положення і робимо те ж саме з протилежним коліном.
Повторюємо по черзі стільки разів, скільки потрібно.
Поради та корисна інформація
- Це вправа в висока інтенсивність, тому не рекомендується для початківців.
- Живіт потрібно постійно стискати, щоб не опускайте стегна на землю.
- Під час виконання вправи шия повинна бути розслаблена, а погляд - спрямований вперед і вниз.
- Ця вправа вимагає роботи наступних м’язів живота: прямий м’яз живота, поперечний м’яз живота, зовнішні косі м’язи і меншою мірою квадрицепси та згиначі стегна.
- Ви можете виконати від 2 до 3 підходів по 10 повторень у кожному.
Відео | Персональний біг
Зображення | Вітонічний
- Путівник ченців у піст - третій
- Посібник з протиракових захворювань починає вносити зміни у свій раціон
- Керівництво неалкоголіків щодо вживання менше алкоголю CNN
- Посібник мами, що годує груддю, до дієти без алергії; Кіктопік; Матері, батьки та діти
- Посібник з овочевих напоїв - Словник їжі - Veritas