Зміст
Багато людей починають дієту і відмовляються від неї через відсутність мотивації, відсутність результатів, оскільки відчувають, що не мають енергії тощо. Багато разів ця відмова пояснюється відсутністю планування та організації. З цієї причини в цьому базовому посібнику зі зменшення жиру ми дамо вам ключі, як почати худнути з нуля, де, якщо ви будете слідувати всім нашим порадам, ми запевняємо вас у загальному успіху.
Не поспішайте, коли ви хочете схуднути
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що ми повинні ставити реалістичні цілі в певний час і як тільки ми вирішили цю мету, встановимо невеликі підцілі. Тобто, якщо ми хочемо схуднути на 10 кілограмів, реалістичною метою було б скинути їх за 7 місяців, а підцеллю було б спробувати скинути 1,5 кілограма щомісяця.
НЕ ГОЛОДНІ
Дуже поширеною помилкою є бажання сідати на дієту, не маючи достатніх знань того, що потрібно нашому тілу, щоб здорово схуднути. Це означає, що дуже часто ми виконуємо їжа, яка має занадто низьку калорійність і бідність поживними речовинами, що призводить до того, що ми постійно голодні, не насолоджуємося дієтою, відчуваємо, що нам бракує енергії, ... що в кінцевому підсумку призводить до відмова від дієти, тому що це не легко переносиме харчування, яке пристосовується до нашого ритму життя, і в ефект відскоку.
ВІДЕО-РЕЗЮМЕ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО ЗНИЖЕННЯ ВАГИ
ПЕРЕЙТИ ДО ЖИТЕЛЯ
Ми завжди рекомендуємо сходити до дієтолога розробити план харчування для нас, але в разі неможливості поїхати, найкраще, що ми можемо зробити 
білки насичують, допомогти нам підтримувати та покращувати м’язову масу, а також мати Специфічна динамічна дія більша, ніж гідратів та жирів, тобто для їх метаболізму та перетворення в амінокислоти, наш метаболізм потребує більше енергії допоможіть нам активізувати наш метаболізм. Також важливо вживати вуглеводи та жири.
МЕТОД ПЛИТКИ
У випадку, якщо ви не можете піти до дієтолога, спосіб зберегти здорова дієта, не минаючи або не дотягуючи до пайки, слід продовжувати пластинчастий метод. Складається в розділити тарілку середнього розміру на 4 частини. Чверть повинен бути зайнятий a шматок білка такі як риба, червоне м'ясо, біле м'ясо, яйця або бобові. A друга спальня повинні бути зайняті вуглеводи як макарони з цільної пшениці, коричневий рис, бобові. Y остання половина, дві чверті тарілки, повинна супроводжуватися овочами або салатом.
Так само ми завжди повинні їсти принаймні склянку води, а на десерт - фрукт або йогурт.
СЛУХАЙТЕ ПОДКАСТ
МНОГО КОЛЬОРІВ НА ПЛИТКІ
Додайте кольорів до їжі через овочі, фрукти, салати, каші,... чим більше кольорів у вашій новій дієті, тим вона буде більш збагаченою та різноманітною. Що призведе до більшої рівень потужності і благополуччя, щоб ви не відмовлялися від дієти і відчували достатньо енергії, щоб мати можливість займатися фізичними вправами та залишатися активними.
ВПРАВА: КАРДІО І ВАГИ
фізичні вправи - це ключова частина втрати ваги та зменшення жиру. Немає жодного виду вправ, який є найбільш підходящим для зменшення жиру, але на думку експерта зі спортивного харчування Джоан Каналс, найкращим способом схуднення та жиру є виконання поєднання кардіо та силових або силових вправ, наприклад ваги.
Коли ми хочемо схуднути, рекомендується робити це три кардіосеанси на тиждень 30 хвилин у середньому темпі в поєднанні з щонайменше, три силові тренування. Ця комбінація допоможе нам покращити витрату калорій та збільшити м’язову масу, тим самим покращуючи базальний обмін та спалюючи більше калорій.
На другій фазі ми можемо вводити в кардіосеанси, інтервальні серіали та у сеанси ваги збільшувати інтенсивність.
ПРЕМІУМ-СПОРТИВНІ ДОБАВКИ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ТЛИВУ
Ми вже говорили про харчування та спорт, але добавки - це ще один інструмент, який ми маємо під рукою і який може допомогти нам ефективніше втрачати жир.
основні спортивні добавки для зменшення жиру та схуднення - це білки METACTIF, HIDROXYCROM та ISOWHEY 100.
МЕТАКТИФ є потужний метаболічний активатор настійно рекомендується робити дієту зі зниженням жиру, оскільки вона має термогенний ефект що збільшує базальні витрати енергії, тобто сприяє збільшенню калорій, які ми спалюємо протягом дня. Так само прискорює ліполіз, вироблення енергії з жирних кислот і, нарешті, підвищує рівень енергії і покращується концентрація. Приймайте 2 капсули або 1 флакон на день за 60 хвилин до тренування. Не приймайте на ніч.
ГІДРОКСИКРОМ є доповненням, яке діє як пригнічувач апетиту, що зменшує тягу до солодкого і як інгібітор ліпогенезу або утворення жиру з надлишку вуглеводів. Приймайте по 2 капсули за 30 хвилин до сніданку та по 2 капсули за 30 хвилин до вечері, завжди у супроводі склянки води.
ISOWHEY 100 є білковий концентрат максимальної чистоти, до 88% білка з високим хімічним індексом, надзвичайно низьким вмістом жиру та вуглеводів. Є настійно рекомендується під час дієти, оскільки вони дуже ситні і яка допомога покращити або підтримувати м’язову масу. Приймайте смузі в середині ранку або в середині дня, розчинений у воді.
ЯКІСТЬ ЗАЛИШКИ
Нарешті, ми мусимо робити щоденну перерву не менше 6 годин поспіль оскільки якісний відпочинок допоможе нам менше їсти. Це пов’язано з відпочинок впливає на регуляцію роботи двох гормонів. Одним з них є лептин, яка є тією, яка говорить нашому тілу, що воно вже задоволене, а інша - грелін яка говорить тілу, що ми голодні.
Коли ми не маємо достатнього відпочинку, рівень греліну зростає, роблячи нас голоднішими, і лептин займає більше часу, щоб набути чинності, і, отже, надсилає нам сигнал про те, що ми ситі. Так що коли ми не відпочиваємо правильно і достатньо годин, ми голодні частіше, і почуття ситості займає більше часу. Якщо ми не спимо, ми їмо частіше і більше.