ключі
Якщо ви будете часто практикувати це, ви зменшите свій стрес, поправите своє здоров'я і оціните маленькі моменти життя
Це саме керована медитація, яку я хотів би знайти коли Я почав медитувати: просто, коротко та ефективно. Його практика допоможе вам розслабитися, розвинути внутрішній спокій і відновити зв’язок із сучасністю. У довгостроковій перспективі це також може зменшити ваш стрес, поліпшити ваше здоров’я та змусити вас оцінити маленькі моменти життя.
Але ти впевнений хочеш більше. Особливо, якщо ви щойно виявили, що медитація існує, працює, і в Інтернеті є години і години керованої практики. У такому випадку я святкую ваш ентузіазм і, перш ніж ви почнете досліджувати, Я хотів би поділитися з вами наступними п’ятьма порадами.
Всі вони базуються на моєму досвіді та досвіді моїх вчителів, справжніх експертів у цій галузі. Ось чому я вірю, що з тим, що ви дізнаєтесь тут, ваші перші кроки у цьому світі будуть безпечнішими та легшими.
Зрозумійте, що таке медитація
Медитація - це тренування вашого розуму.
Якщо ви зупинитеся, щоб подумати про це, навчений розум необхідний для успіху в будь-якій сфері вашого життя, починаючи від більшої роботи на роботі і закінчуючи кращим піклуванням про сім’ю. Все простіше, якщо ти контролюєш свій розум, замість того, щоб дозволити йому керувати тобою.
"Але хіба ви не медитували, щоб залишити розум порожнім?", Можливо, ви думаєте.
Це воно такий великий міф як вам доведеться почекати 3 години, щоб знову прийняти душ після їжі.
Медитація складається з:
Вибирайте позитивний психічний стан що ви хочете розвинути (наприклад, концентрацію, радість чи оптимізм).
Подати заявку Кілька кроків генерувати його за бажанням.
Практикуйте, поки держава не стане новою внутрішня звичка
Секрет - трохи вкластися час щодня при його вирощуванні. Подібно до того, як краплини з печер здатні розмити навіть найтвердіші скелі, кілька хвилин щоденної медитації можуть змінити ваш спосіб мислення, регулювати свої емоції та взаємодіяти з іншими.
Все більше наукових досліджень доводять таку трансформаційну силу. Всі вони вказують на те, що вкладати кілька тижнів до розумових тренувань приносить користь, яка відчувається навіть у мозку. Яку б медитацію ви не практикували, матиме на вас вплив, тому життєво важливо, щоб ви вибирали її розумно.
Шукайте простоти та ефективності
Зіткнувшись з психоделіками багатьох медитацій, що проводяться, досвід навчив мене цінувати просте та ефективне. Зрештою, печерні краплі вносять зміни завдяки своїй точності та послідовності, навіть якщо це лише молекули H2O.
За його часів я вибрав душевний спокій, техніку, якою я поділився з вами вище і яку продовжую практикувати сьогодні. У ньому ми розвиваємо повну увагу до теперішній момент, і дає три основні переваги:
(Якщо ви ще не спробували, я закликаю вас це зробити, перш ніж читати далі).
Його вказівки прості і незабаром після ви практикуєте їх Ви помітите його наслідки:
Глибоке дихання знімає напругу і скутість з тіла.
Зосередження уваги на диханні животом заспокоює розум, зменшує кількість та інтенсивність думок і допомагає залишатись уважним до сьогодення.
Зосередьтеся на диханні в ніс пробуджує розум і вдосконалює увагу, збільшення вашої здатності сприймати будь-який досвід із більшою інтенсивністю та чіткістю.
Майте на увазі, простота не повинна зробити вас недооцінювати практику. Наприклад, за допомогою психічного спокою професійні медитатори досягають концентрації годин, коли вони відчувають радість іншого порядку.
Чи означає це, що вам слід виростити бороду - або волосся на ногах - і ізолюватись у печері, щоб відчути переваги медитації?
Абсолютно. Для нас з вами знання того, наскільки далеко може зайняти нас медитація, повинно бути настільки ж корисним, як і знання, що є люди, які пробігають біг на 100 метрів за 9,58 секунди: практика дасть нам стільки, скільки ми хочемо, від покращення здоров’я поки ми не перевищимо наші межі. Справа лише в тому, скільки ми готові вкласти в це.
А якщо говорити про професійних медитаторів, то в них можна ще чомусь навчитися.
Дослідіть посилання
Медитації в цій статті достатньо для того, щоб розпочати і займатися протягом декількох місяців. Тим не менше, якщо ви хочете спробувати інші варіанти, У вас є програми англійською та іспанською мовами, із широкою та різноманітною пропозицією, наприклад:
Таймер аналізу (iOS та Android)
У них ви знайдете десятки аудіозаписів, кожен зі своєю технікою, тривалістю та стилем. З огляду на такий каталог —І якщо ви настільки ж нерішучі, як і я, - швидше за все, вам важко буде зрозуміти, який з них вартий вашої енергії та часу. Саме тоді я рекомендую вам дослідити повноваження кандидатів.
Що керована медитація має тисячі слухачів, Сотні коментарів закінчуються смайликами рук у молитовному положенні та середнім рейтингом 4,9 зірки, що гарантує, що його автор не вигадав його в ніч натхнення та бажання - або потреби, якої ви ніколи не знаєте.
Без сумніву, цей запис кращий за негативний, але це все-таки робота певних людей, які, як і ви, роблять перші кроки.
І будьмо відвертими: коли мова заходить про медитацію, західна аудиторія все ще перебуває в зародковому стані. Так, останні 10 років бачили величезний інтерес і кількість досліджень на цю тему, але ця кількість блідне в порівнянні зі східними традиціями, які впродовж тисячоліть практикували і професійно передавали ці методи.
Мені відомо: слова "східна традиція" вони роблять тобі лимонне обличчя. Це звучить як ієрархії, православ'я та золоті парчі з павутиною. Однак у гільдії прихильників медитацій "традиція" є синонімом слова "посилання".
Протягом тисячоліть, і за відсутності медитативного TripAdvisor, практикуючі використовують два критерії якості оцінити, чи варта якась техніка. А для них "бути вартим цього" означало "вкласти в це все своє життя". Тож вони були серйозні. Критеріями були:
Те, що вчитель належав до безперервної послідовності досвідчених медитаторів. Це означає, що і він (або вона), і його попередники були людьми, поведінка, слова та навіть приватне життя відображали переваги медитації, яку вони навчали.
Це особистий досвід практикуючого перевірити ці дані.
Керована медитація в цій статті відповідає обом вимогам, оскільки:
Це походить від справжнього роду, який походить з Будда 2600 років тому і продовжується донині, а мої вчителі - остання ланка;
Як мій досвід, так і досвід людей, яким я поділився ним, демонструють його ефективність.
Якщо ви вирішите вивчити більше варіантів в Інтернеті, перший критерій може допомогти вам бути обережними з піротехнікою New Age. Але це другий, ваш досвід, який, безумовно, повинен схилити рівновагу до "Грайте ще раз »або« Спробуйте іншу медитацію".
Вибираючи продовжити пошук, наступна порада для вас.
Раціональний медитативний туризм
Медитативний туризм полягає у практиці багатьох і дуже різноманітних керовані медитації не заглиблюючись у жодне. У короткостроковій перспективі корисно вивчити доступні варіанти, але якщо ви ніколи не оберете, то в довгостроковій перспективі це стане перешкодою для вашого розвитку.
Фокус вічного медитативного туриста може здатися «вільним», «інтуїтивним» та перетворюючим, але єдине, що він вам принесе - це швидкоплинні переживання з ароматом трансцендентності. Це схоже на вступ до коледжу: якщо замість того, щоб взяти один ступінь, ви вступаєте лише на предмети різної кар’єри, через п’ять років ваші знання будуть дуже широкими, але глибиною до сантиметра.
І це буде соромно, бо вам буде не вистачати справжньої сили медитації: розвивати внутрішнє вдосконалення що є стійким у довгостроковій перспективі. Це те, чого можна досягти, лише вибравши техніку та практикуючи її, поки це не вплине на старі звички (пам’ятаєте крапельки в печері?).
Тож моя порада: бути відповідальним медитативним туристом. Досліджуйте, але не як мету, а як засіб, щоб знайти практику, яка перетворює вас. І знайшовши, обов’язково вчасно застосуйте останній ключ.
Будь вільним
Скажімо, ви знайшли надійна і ефективна техніка. Відмінно. Ви практикуєте це день за днем і помічаєте його переваги. Чудовий. Проходить тиждень. Два. Три. Чотири?
Якщо ви дотримуєтесь аудіо?
На даний момент ви будете знати інструкції, і людина, яка їх читає, лише розконцентрує вас, тому най нормальнішим буде те, що одного разу ви вирішите надіслати цей запис до стовбура спогадів.
Але ви можете бути одним із 1% практикуючих, які відмовляються перестати слухати його і наполягають на тому, щоб дотримуватися його місяць за місяцем, навіть рік за роком. (Серйозно, я зустрічав таких людей). І це буде тому, що вам ніхто не пояснив, коли це рекомендували припиніть медитувати з аудіо, тож давайте це виправляти.
Керована медитація має лише функція навчання нас інструкціям. Після виконання цієї місії вона застаріває. І якщо ми не відмовляємося від цього, це тягар для практики, тому що там, де має бути саморегулювання, ми створимо нову залежність: внутрішній спокій завдяки файлу .mp3.
Ось чому керована медитація - це те, що починаючий практик опікун молодому дереву: підтримка для його розвитку. Після того, як ми йдемо по шляху, найкраще, що ми позбавляємося від нього і виростаємо здоровими, красивими та самодостатніми.
Дамчо Гіалцен - доктор психологічних наук, фахівець уважності та буддистський чернець в Paramita, онлайн-платформі з медитації та розвитку особистості.