Не залишаючи осторонь певних винятків, кетогенна дієта або кето-дієта Це може бути дуже корисно для жінок, які шукають ідеального балансу між повноцінним харчуванням та здоровим здоров’ям, і, як ви побачите в цій статті, це один із харчових протоколів, який можна використовувати для жінок із СПКЯ, оскільки це один із видів дієта, яка не тільки допомагає нам спалювати жир і швидко худнути, але і підтримує гормональне здоров’я.
Що таке кето-дієта?
Загалом, кето-дієта передбачає зменшення споживання вуглеводів, щоб піддавати наше тіло процесу, який називається кетоз , діючи через вироблення кетонових тіл.
Кілька досліджень показали, що цей процес пов'язаний з потенційними гормональними ефектами, не створюючи значних негативних наслідків.
Чи хороша кето-дієта для лікування СПКЯ?
Згадаймо, що за даними Американського товариства репродуктивної медицини (ASRM), 15% жінок у світі страждають на синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), і хоча не всі жінки, які страждають на цю патологію, мають метаболічні зміни, це правда, що переважна більшість страждає від високого рівня андрогенів (чоловічих гормонів).
Весь цей гормональний та метаболічний дисбаланс призводить до переживання, серед іншого:
- Порушення менструації
- Безпліддя
- Ріст волосся (гірсутизм)
- Центральне ожиріння
- Інсулінорезистентність
- Гіперінсулінемія
- Діабет 2 типу та дисліпідемія
На сьогоднішній день не існує специфічного фармакологічного лікування СПКЯ, частково через відсутність досліджень, які все ще існують з цього приводу. З цієї причини багато жінок обирають більш цілісний підхід, який включає справді розуміння того, що таке СПКЯ, щоб прийняти спосіб життя, який дозволяє нам боротися і, сподіваємось, скасувати негативні наслідки цього гормонального дисбалансу.
Один з найефективніших підходів - це змінити наш раціон, щоб знизити рівень інсуліну та збільшити втрату жиру для покращення симптоми СПКЯ. У цьому сенсі дослідження показали, що кетогенні дієти, маючи дуже низький вміст вуглеводів, можуть бути ефективними для поліпшення SOP .
Що є основою кето-дієти?
Людський організм отримує свою енергію переважно з вуглеводів. Однак, і, як я вже згадував раніше, метою кетогенної дієти є зменшення споживання цих видів поживних речовин, тому ви, безсумнівно, цікавитесь, звідки наш організм отримає енергію, необхідну для виконання своїх функцій. Ну, за допомогою кето-дієти ми змушуємо наше тіло використовувати жир як джерело енергії, як ті, які ми споживаємо, так і ті, що ми зберігаємо в нашому тілі.
За допомогою цього механізму ми сприяємо мобілізації жирних кислот, що зберігаються в наших тканинах, замінюючи гідрати, оскільки вони майже відсутні. Ця зміна метаболізму в організмі викликає стан, який називається кетоз при якому рівень цукру в крові від вуглеводів опускається нижче норми. Таким чином наш організм повинен шукати інші джерела енергії і, природно, починає використовувати жир як паливо для виконання всіх своїх функцій.
Які переваги нам пропонує кето-дієта?
Основна перевага полягає в тому, що такий тип дієти призводить до значної втрати жиру, хоча ми споживаємо більше калорій. Крім того, це забезпечує нам метаболічну терапію зі здатністю зберігати м’язову масу, знижувати апетит та активізувати термогенез, тобто здатність тіла виробляти тепло.
Хоча проблеми з серцево-судинною системою завжди були пов'язані з дієтами з високим вмістом жиру, кілька досліджень це показали кетогенна дієта настільки знижує рівень шкідливого холестерину як загальний холестерин, рівень тригліцеридів, сечовини та глюкози в крові.
Чи є кето-дієта корисною для схуднення?
Як і у випадку з іншими типами дієт, демонстрація помітних фізичних змін вимагає часу та наполегливості. Дотримання суворої та контрольованої кето дієти призводить до поліпшення метаболічного профілю та загального стану здоров’я пов'язані зі зменшенням жиру та маси тіла.
Однак перед початком роботи дуже важливо зібрати якомога більше інформації про це та проконсультуватися з професіоналом, який допоможе вам, щоб не відчувати дефіциту енергії. Пам’ятайте, що успіх цього типу дієти пов’язаний не зі зменшенням кількості жиру, а з низьким вмістом вуглеводів, який ми споживаємо.
Чому кето-дієта покращує симптоми СПКЯ?
Беручи до уваги, що СПКЯ - це патологія, яка проявляється гіперінсулінемією та посиленою секрецією андрогенів, дієта, яка змушує нас зменшити споживання вуглеводів, може бути дуже корисною для жінок із синдромом полікістозних яєчників.
Завдяки метаболізму кето-дієти, при якій ми ефективно трансформуємо жир в енергію, ми можемо швидко схуднути. На додаток до переваг цього процесу сам по собі, на гормональному рівні спостерігається зниження секреції андрогенів, рівня тестостерону та інсуліну натще, демонструючи покращення симптомів СПКЯ протягом 6 місяців .
Чи є протипоказання до кетогенної дієти?
Всі дієти, як правило, мають певні типи протипоказань (багато разів залежно від кожного випадку), і, звичайно, кето-дієта не є винятком. Незважаючи на всі переваги, цей тип дієти не позбавлений недоліків та побічних ефектів. Тому перед тим, як підкорятися дієті будь-якого виду, ми повинні звернутися за порадою щодо харчування, щоб завжди бути здоровими.
За допомогою кето-дієти іноді можна експериментувати неприємний запах з рота, головні болі, запаморочення та нудота , хоча ці симптоми рідкісні. Якщо вони трапляються, вони, як правило, є ознакою того, що ваше тіло перебуває в періоді адаптації до нових харчових звичок і зазвичай зникає в міру розвитку стану кетозу, і ми переконуємось, що вам не бракує електролітів.
Знову ж таки, кетогенні дієти дуже ефективні як терапія, якщо ми страждаємо СПКЯ, але пам’ятайте, що якщо ви вирішите це зробити, вам потрібно скласти план харчування, який забезпечує достатню кількість жиру, білків та вуглеводів для індукції кетозу. Інакше це може бути дуже ризиковано.
Нарешті, є й інші аспекти, такі ж важливі, як підтримка правильного харчування. Тут я маю на увазі фізичні вправи та звички відпочинку. Необхідно спати не менше восьми годин щовечора для оптимального здоров'я, а що стосується фізичної активності, це дуже важливо для уникати втрати м’язової маси . Тож переконайтеся, що у вас є відповідний план тренувань, готовий до вашого нового способу життя.
Вам сподобалась стаття про кетогенну дієту? Скажіть мені свою думку нижче і не забудьте піти за мною далі Instagram Y Facebook !