Привіт, вчора я почав з кетогенної дієти, я опублікую її тут на випадок, якщо хтось захоче зареєструватися:
30-денна дієта (кетогенний режим). 30 днів розділено на три 10-денні транші
Перша 10-денна розтяжка (ні цукру, ні молока, ні фруктів, ні макаронних виробів, ні хліба, ні картоплі, ні рису, ні борошна, ні алкоголю)
ПРОДУКТИ ДЛЯ БЕЗКОШТОВНОГО СПОЖИВАННЯ
* Риба та молюски всіх видів
* Червоне м'ясо всіх видів, риба, яйця, молюски, курка, індичка тощо. (не в паніровці, та в яєць)
* Ковбаси та нарізки (будьте обережні, щоб приготовані не мали цукру, контролюйте вміст гідратів)
* Сир та сир
* Клейковина печиво 2/день
* Дієтичний желатин
* ОВОЧІ безкоштовно в сирому вигляді: салат, ендівія, огірок, перець, гриби, шпинат, помідори (1 раз/день), селера, капуста, редис, цукіні, цибуля (трохи)
* ОВОЧІ, приготовлені в помірних кількостях: спаржа, цвітна капуста, цукіні, шпинат, мангольд, помідор, брюссельська капуста, брокколі, баклажани, пальміто, цибуля-порей
* ПЛІВАННЯ: Оливкова або соняшникова олія, соя, майонез, рожевий соус, масло, вершки (2шт/день), трави, спеції, оцет, лимонний сік (2шт/день), гірчиця
* Напої: вода, сода 1 склянка на день, кава без кофеїну, чай, трав’яні чаї та настої
* Десерти: Дієтичні желатини без цукру, настої
ПРИКЛАД МЕНЮ:
* Сніданок: кава або чай або настій із підсолоджувачем і 1 ст. Ложка вершків, 2 безглютенових печива + сир або нарізка, або яйця з беконом
* Обід: м’ясо, риба, яйце, варені, смажені, запечені або смажені морепродукти, з майонезом за бажанням + один з дозволених овочів + дієтичний желатин.
(приклад: овочевий бульйон, лимонне куряче філе або котлета, салат з капусти та огірків з олією та лимоном, желе)
* Перекус: нежирний сир або холодний нарізок, кава без кофеїну або яйце, зварене круто
* Вечеря: одна і та ж їжа (приклад: креветки з лимоном або риба з майонезом, овочевий бульйон з тертим сиром)
ОКО:
- На 3-й або 4-й день ви впадете у відчай заради чогось солодкого. Не піддавайся! режим починає діяти. Ви спалюєте калорії і починаєте використовувати запаси, метаболізуючи ожиріння. НЕ ВИПУСК - НАЙТРУЖНІШИЙ ПЕРІОД.
Другий транш на 10 днів. Те саме, що перший, і додавання, додатково:
- 1/4 літра знежиреного молока + 1 йогурт на день (макс. 5 г hc/100 г)
- фрукти на день: 2 апельсини або 1 яблуко або 3 сливи або шматочок кавуна, дині або ананаса, 12 полуниці або 3 половинки персика, видаливши весь сироп. Їжте фрукти на ваш вибір протягом 10 днів, не змінюйте.
- протягом 10 днів можна їсти одноразово локшину з коричневого рису або клейковини зі вершками або сирами (без соусів)
Третій 10-денний транш
Вже на цьому етапі режиму ви повинні втратити мінімум 8 кілограмів і до 12 кілограмів, якщо ви виконали всі НІ.
- розпочніть третій розділ, додаючи клейковину локшину до дозволеного.
- На 25-й день дієти повністю порушіть режим, тобто їжте те, що хочете, навіть якщо вам не хочеться, це змусить вас більше втрачати вагу, оскільки організм вже звик поєднувати вуглеводи з іншими продуктами.
- продовжувати дієту до 30 дня
- 31-го я ще раз порвав з режимом; ваше тіло звикне їсти все, не набираючи ваги.
Після цього дня відпочинку виконуйте 4 дні дієти, а 4 ні; 3 дні дієти і 3 ні; 2 дні дієти і 2 ні, а в кінці 1 день дієти і 1 ні.
- не повторювати 30-денну дієту.
- Якщо ви виконали лист, вам не потрібно буде більше худнути.
- остерігайтеся надмірностей і зважуйтеся 1 або 2 рази на тиждень для контролю.
- Бажано гуляти 45 хвилин 3 рази на тиждень.
- дотримуватися всіх НІ
- дозволеним ти почуватимешся задоволеним