Під час простої кетогенної дієти a добова калорійність Це 75% жиру, 20% білка, і дозволено лише 5% вуглеводів. При регулярних фізичних вправах рекомендується змінювати це співвідношення на користь білків для нарощування м’язів, 60% жиру, 35% білка та 5% вуглеводів.
Кетогенна дієта може зменшити рак, хвороби серця, хворобу Альцгеймера, синдром Паркінсона, полікістоз яєчників та епілепсія шанси на його розвиток. Однак перед тим, як почати, зверніться до повного медичного обстеження та висновку експерта, щоб запобігти ризикам.
Як кетогенна дієта допомагає зменшити і уникнути епілептичних нападів?
Кетогенна дієта заборонено під цукор. Потрібно виключити біле борошно або обмежити його до мінімуму. Слід також уникати рису, бобових, кетчупу, майонезу, макаронних виробів, мюслі, коренеплодів та фруктів. З останніх можна їсти лише червоні ягоди - малину, смородину, полуницю. Алкоголь та продукти для діабетиків заборонені.
При 1200-калорійній кетогенній дієті вуглеводи можуть складати 60 калорій. 1 грам вуглеводів - це 4 калорії, тому за один день ви можете з’їсти загалом 15 грамів вуглеводів з кожного джерела. Однак тонка скибочка цільнозернового хліба або половина банана вже вичерпає цю кількість. З білка можна отримати 240-420 калорій, тобто 60-105 грам, тоді як з жиру можна отримати 780-900 калорій, що означає 86-100 грам жиру.
кетогенна дієта
Призначення та суть кетогенної дієти:
Схудніть, не втрачаючи м’язової маси, позбавляючи організм вуглеводів, щоб покрити енергетичні потреби від жирів.
Якими шляхами ми можемо цього досягти? Ось десять золотих правил кетогенного способу життя, якщо ви їх спробуєте, обов’язково дотримуйтесь їх!
1. Не врізайся без експерта! Перш ніж переходити на кетогенну дієту, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики та проконсультуйтеся з дієтологом, який має досвід у цій галузі.
2. Будьте дисциплінованими, свідомими, тут немає місця кримінальним дням!
3. Витримуйте п’ять прийомів їжі на день, це буде важко в перші дні та тижні, але після цього це буде легко.
4. Тепер забудьте про цукор і біле борошно. Це перше, що вам потрібно прогнати зі своєї кухні!
5. Не їжте макарони, рис, кетчуп та інші соуси, фабричні мюслі. Тобто також усуньте приховані цукри!
6. Спиртні напої заборонені, і ви також вилучаєте хворих на цукровий діабет зі свого списку покупок.
7. Вживайте їжу з низьким вмістом вуглеводів, білок і корисні жири можуть піти.8. Візьміть калькулятор, ведіть дієтичний щоденник і запишіть все дуже дисципліновано. Це тому, що кетогенна дієта дозволяє 1200 калорій на день. В день можна з’їсти в цілому 15 грамів вуглеводів, що становить 60 калорій. невеликий скибочку житнього хліба або половину банана. Тож розгляньте, що ви їсте і скільки. Ви можете розрахувати багато білків і жирів, думайте максимум на 100-100 грам, що у випадку першого становить максимум 400, в останньому максимум 900 калорій.
9. Коли ваше тіло переходить на вуглеводи замість вуглеводів, ви можете відчувати ацетонове дихання, втрату апетиту і одночасно втрату ваги, концентрацію уваги, втому і потребу в сні.
10. Найголовніше - це протистояти спокусі. Приготуйте свою їжу, упакуйте її, віднесіть на своє робоче місце. Якщо їм пропонують щось, що не відповідає вашому харчуванню, ввічливо відкиньте їх, оскільки процес зупиниться у випадку шахрайства. Пам’ятайте, це не дієта, а спосіб життя, якщо врізатись за допомогою експерта, бути максималістом і дотримуватися всіх правил гри!
Кетогенна дієта Зразок дієти
На сніданок: нічого, не більше пустої кави;
Обід о 11: смажені яйця з 3 яєць (бувають випадки, коли я вживаю лише жирний жовток!), 2 дкг 82% жирного масла;
Вечеря: 17:00 - 18:00: 1 велика скибочка свинячої вирізки - обсмажена у великій кількості жиру, додайте 2 жмені зіпсованого сирого або тушкованого з 2 dkg жирного масла.
3 літри води, 1-2 кави протягом дня.
2 дні -
На сніданок: о 8 ранку - кава зі збитими вершками, яка також може бути збитими вершками з кокосового молока
О 12 годині - на свинині - смажать приблизно в 20 дкг жиру;
17-18 - яєчня з грибами. 3 літри води, 1-2 кави протягом дня.
3 дні -
Обід об 11 ранку: дебреценська ковбаса без десертів (15-20 dkg) з домашнім майонезом та пташиним салатом;
Вечеря з 17:00 до 18:00: 2 яйця-пашот з 10 дкг рікотти та пташиного салату, кетофрозед.
Кава 2-3 рази на день, іноді з вершками, іноді без.
3 літри води, 1-2 кави протягом дня.
4 дні -
Обід об 11: 15-20 дкг домашніх ковбасок на грилі з гірчицею, кави;
Вечеря з 17:00 до 18:00: варені грінки з рікоттою (мені важко перетравлювати жир, тому я іноді їм рікотту поруч із нею, що не містить казеїну.!
3 літри води, 1-2 кави протягом дня.
5 днів -
Обід о 11: біфштекс із тартару, скибочка жирного доброякісного сиру 5 дкг, кава зі збитими вершками;
Вечеря між 17-18: 2 шматочки ковбаси без фальшивки + редька, огірок, скибочки авокадо з гірким шоколадом.
3 літри води, 1-2 кави протягом дня.
6 днів -
Цілий день голодування - 3-4 літри води.
Цілодобовий піст триває з 17:00 попереднього дня до 17:00 наступного дня, тож Вечеря о 17:00: Домашня локшина, кето заморожена.
7 днів -
1 збита кава на сніданок.
Обід по 12 тартар з лосося, рікотта;
Вечеря між 17-18: вершкова рікотта проросла напр. соняшник, насіння цибулі, кетофрозед.
Думка Ференца Ріппеля (одного з найвідоміших художників Угорщини):
«Я живу в адаптованому до кето стані вже сім років. На жаль, лікарі дуже мало знають про цю сферу і, отже, не знають механізму її дії, вони лише щось почули, можливо, дізналися про це в школі за кілька речень. Будучи наставником Каліфорнійського університету, я читаю тренінги та лекції (...) я був на двадцять фунтів більше, мені було важко дихати, серце билося, мій артеріальний тиск був, у мене були виразки на животі, і я мав всілякі поліпи на моїй прямій кишці, тому я цього не зробив. Я знав, що мені потрібно переодягнутися, і я почав із їжі. Я виключив зі свого раціону всі шкідливі речовини: молочні продукти, борошно, цукор. Мені знадобилося 2 роки, щоб обслуговувати своє тіло, і це було багато часу, принаймні 8 місяців, щоб моє тіло прийняло кетогенний спосіб життя і прийняло те, що я не вживатиму вуглеводів, навіть якщо б він їв пекло ”, - сказала Фері.
Дієта Ріппеля Ференца - кетогенна дієта
Ференц Ріппель - один із найвідоміших художників Угорщини, він своїми роботами завоював любов і захоплення людей протягом багатьох років.
Ніхто не міг сказати свого віку про 45-річну зірку, оскільки останнім часом він був здоровішим та здоровішим, ніж будь-коли раніше.
Оян поділився з нами секретами про свою вражаючу трансформацію та приватне життя, про які ви, звичайно, не знали раніше.!
Секрет 1 - Леонардо Ді Капріо, взірець для наслідування
“Мені дуже подобаються зразки для наслідування, які позитивно мотивують людей і спрямовують їх у правильне русло. Одним з таких прикладів є Леонардо Ді Капріо, якого я називаю свідомим сучасним мислителем. Він думає про себе, про своє здоров'я, про Землю, про своє оточення, про своїх ближніх. Він робить це серцем і душею, живе свідомо. В Угорщині існує така програма, яка називається LOHAS, тобто спосіб життя та здоров'я. Вони матимуть вдома конференцію, яку я буду проводити. Я справді відчуваю, що беру на себе цю ініціативу! " Названий Фері Ріппель, один з найважливіших його нинішніх взірців. До речі, треба сказати, що ми повністю згодні з вашою думкою, насправді кожен може наслідувати приклад оскароносного Лева.
Секрет 2 - Гра в розривання
«Кілька моїх знайомих вже сказали мені:« Фері, якщо ти мені віриш, якщо ні, я повинен щовечора грати у брижі зі своїми синами! »Це величезне почуття! Для мене це насправді втілення мрії дитинства. Ріппель - це не загальноприйнята назва, у дитинстві нас постійно знущали різними речами. Ця дивна маленька назва стала одиницею, брендом, цікавиною, прикладом для наслідування », - радісно сказала артистка.
Секрет 3 - кетогенна дієта підтримує здоров’я
Однак його ентузіазм не розділяє один, Борс опитував інтерніст: «Кетогенна дієта базується на повній або майже повній дефіциті вуглеводів. Вуглеводи - це рушій тіла, завдяки якому ми отримуємо енергію, необхідну не тільки для руху, а й для функціонування нашого мозку. У цій дієті енергетичні потреби замінюються жирами. Діабетики можуть отримати від цього користь, але пацієнти з нирками ні в якому разі », - сказав доктор. Тамаш Самосі. «Я пропоную, щоб кожен, хто віддає голову за це, спершу звернувся до лікаря внутрішньої медицини, який повідомить вам проби крові та лабораторний тест, якщо у пацієнта, наприклад, немає прихованих захворювань нирок. І тоді ми просимо допомоги дієтолога, щоб створити зразок дієти, ніхто не повинен починати це без допомоги професіоналів! " Додав лікар.
кетоген меню кетоген дієта калькулятор циклічний кетоген дієта зразок дієти кетоген дієта що їсти небезпека кетогенної дієти, 5 днів кетогенна дієта, кетогенна дієта блог, кетогенне щотижневе меню