# 58 гаразд, я просто намагався дізнатися, чи ти зрозумів, але для тебе це було краще, чи ти був одержимий кетом, я бачу, що це перший випадок, тому я перестав давати вудилище.

кардіо

Що стосується відсотків, то зараз я маю 40% ch, 35% жиру (так, 35%) і 25% білка, і я все ще в порядку, спокійно йду з дієтою, котра мені дотримується 0. Я кажу тобі на майбутнє, не перевантажуй X чи Y на сайті, складай дієту, яка тобі подобається, полегшуй тобі дотримання і, звичайно, перевіряй, чи вона відповідає твоїм цілям. Решта - це проявити волю і запастися терпінням.

# 60 вчора, наприклад 85 грам загальної кількості ch, не просто, але майте на увазі, що я походжу від тих самих 250 або 300, або що я знаю про борраду.
Ось чому я сказав про метформін і запитав, чи хтось його приймав, справа в тому, що немає місця, де вони не рекомендують його приймати на кето-дієті (що теж не в моєму випадку), оскільки він не знижує рівень глюкози в крові, як інші ліки, що Це правда, що це обмежує вироблення глюкози та обмежує поглинання ch, але не уявляє, скільки або на якому рівні.

Я припускаю, що кетоз буде настільки ж різким, як через незначну кількість спорту, спорту та метформіну.

# 60 кето-дієт, які я бачив в Інтернеті, вимагають приблизно 50 грамів HC, але я не знаю, для якого організму або якщо вони зацікавлені в діяльності, із 100 я не бачив жодної, але це може бути, занадто багато інформації.

Звичайна дієта> кетогенна.

№64 - звичайна дієта, краща за кетогенну?
Не знаю, знайдеться кожному відповідно до його способу життя та ситуації.
Я не знайшов жодної причини відкидати одне з двох перед іншим (з точки зору схуднення, втрачаючи при цьому якомога більше жиру), лише вплив на глюкозу, що було тим, що мене цікавило.
Очевидно, що для людини у формі, яка не тренується і не готується до чогось дуже специфічного з цього визначення, кетоз не думає, що він буде служити або відчувати це.

Що я також не збираюся отримувати справжній кето, я прийшов з нестабільною дієтою з 40% ch і дуже дефіцитом ккал, єдине, що я хотів, це зменшити глюкозу з ефектами, подібними до періодичного голодування і мати повне насичення. Хоча так, ідея доступу до жиру `` швидше '' з низьким вмістом вуглеводів (що я зрозумів) мені сподобалася.

Що не слід робити, так це виявляти кетоз із низьким вмістом глюкози, очевидно, вони йдуть рука об руку, але перше не потрібно, щоб вийти з інсулінорезистентності або переддіабету.

Тут багато людей дають вам поради з добрим наміром, хоча я розумію, що ми можемо вас заплутати, кожен з яких має інший шлях, хоча зрештою всі вони ведуть до Риму. Йдіть потроху, читайте та досліджуйте самостійно та налаштовуйте те, що вам подобається, це працює для вас, і ви можете підтримувати це з часом.
Підбадьоритися.

# 59 Подивимось, якщо психіатр скаже вам, це вже інша історія, знайдіть іншого дієтолога або попросіть психіатра рекомендувати, тому що, я гадаю, він вже працював із цим раніше.

Я маю на увазі, що дотримання дієти такого стилю без допомоги професіонала може мати серйозні декомпенсації і, в кінцевому підсумку, призвести до контрпродуктивності.

# 67 Я це прекрасно розумію, і ти маєш рацію, сам факт передбачення того, що подумає дієтолог, тому що один дав мені дієту в 1200 ккал, дуже хиткий і добрий, не розумний.
Все-таки це сильно відрізняється від того, що ти мені говорив раніше.
Дякую

# 61 яке рівняння ви використовуєте для GET? Я отримую Харріса Бенедикта, і, мабуть, ви маєте на увазі той рахунок і фактор фізичної активності.
Це для чогось, вибираючи це?
Чи надійно обчислювати щоденний GET таким чином, а не додавати ккал, спожитий при спортивних заходах, до GEB?
Це має значення, і я просто повинен зробити оцінку?
Справа в тому, що з іншими рівняннями я отримую помітно велику різницю.

Інше питання полягає в тому, за яким рівнянням розрахувати витрати під час кардіотренування або, якщо цього краще не робити.

# 69 одне, не будьте вимогливими до розрахунків, це може дати вам рекомендовану витрату в 2300 ккал, а ваш оптимум - 2411 ккал або 2196 ккал. Як би там не було, завжди майте на увазі одне: невеликі помилки, коли ви перевищуєте вагу на 40 кг, зважуватимуть вас як 0,00005% від вашого реального прогресу, і ви ніколи не дізнаєтесь, чи робите ви це ідеально, чи щось відхиляється.

Це все одно, що зважити оливкову олію і подряпати її на випадок, якщо ви додали в сковороду 5 г, але насправді шкала не калібрується і становить 7 г. Це НІЧОГО не впливає, головне - йти відповідним шляхом і бути послідовним. Повторюю, не одержимо.

Тим не менш, мабуть, рівняння Гарріса-Бенедикта є найбільш точним, але це суперечка, яка не має великих мандрівок.

Не балуйтеся з підрахунками витрат на кардіотренування, ви ніколи цього не дізнаєтесь по-справжньому. Я рекомендую вам:

  1. Складіть собі схему дієти, якої ви можете дотримуватися, виходячи з цього допису.
  2. Використовуйте коефіцієнт, який ви вважаєте доцільним, для обчислення GET, не задумуючись над цим.
  3. Ось що я роблю: я рахую математику, я передбачаю споживання ккал, і я завжди зважуюсь оголеним, засраним, озлобленим і одночасно свіжим. Я зважуюсь у понеділок і п’ятницю, щоб перевірити, чи не провів вихідні, і чи добре пройшов тиждень. По п’ятницях, якщо я бачу, що я піднявся/застоювався, менше 100 ккал і починаю спочатку.

Отже, у вас буде ваш фактичний розрахунок, і ви зможете скоригуватись на основі цього. Будьте обережні, достатньо від 500гр до 1кг на тиждень, не дозволяйте горщику зникати і ставите своєю метою втратити 3кг на тиждень, це здорово.

# 48 пробачте ауру стільки, що ваше повідомлення пройшло мені.

Я був маленьким, мені було близько одинадцяти років, я цього не пам'ятаю, моя мама страждала від цього в той самий час, коли їй було 40 і мало, втома, в її випадку великий набір ваги (якщо вона хтось, хто спортсмен, я думаю це менше), проблеми з менструацією, випадання волосся на бровах, запор, периферичний біль, депресія, тривога.

На той момент у мене була надмірна вага, і я пам’ятаю, як повернувся до ідеальної ваги через рік після медикаментозного лікування.

Спочатку люди зазвичай помічають втому та збільшення ваги або опір її втраті, насправді симптоми щитовидної залози є найбільш відносними та суб’єктивними, які я бачив.

Якщо ви підозрюєте, ви можете зробити приватний профіль щитовидної залози або звернутися до ендокринолога, щоб зробити це, це простий тест з дуже чітким результатом.

Що стосується діапазонів, вони, як правило, різняться залежно від того, в якій лікарні чи лікарі, принаймні кілька років тому, у CUN була нижча межа THS, ніж у соціальному забезпеченні мого міста, я думаю, я пам'ятаю це з точки зору і цей момент може бути ключовим у лікуванні (якщо ви починаєте його).

Найкращим лікарем, який описував симптоми та можливості захворювання, про якого я читав у свій час, був доктор Естебан з Валенсії.

В останні роки існування субклінічного гіпотиреозу було визнано з великою увагою в рамках аналізу, але з дуже чіткою симптоматичною картиною.

Що я можу вам сказати, так це те, що є люди, які відчувають себе обмеженими станом гикавки протягом багатьох років або всього свого життя, це не мій випадок, і взагалі, якщо це скоро регулюється, проблем не повинно бути.

Якщо ви набираєте вагу, хвороба, як правило, проявляється більше через дисбаланс або порушення регуляції ваги (незалежно від складу тіла).
Важливо пам’ятати, що у гикавки є багато супутніх захворювань, включаючи багато тривожних та гінекологічних, але з того, як ви консультуєтеся, здається, що у вас не буде багато проблем.

# 70 ти змусив мене розсміяти першими двома абзацами, навіть якщо це було не твоїм наміром.

Гаразд, у мене буде кошторис, і я побачу це, як ви кажете з 40 кілограмами, що залишилися, різниці не буде багато або взагалі не буде.

Я розумію, що між 0,7-1 кг/тиждень - це ідеальний максимум, з цим я був би радий, але якщо це менше, вище 0,5, я задоволений, я не думаю, що я повинен хвилюватися зараз, можливо, чим ближче я наближаюся до мети Крім того, що стосується швидкого втрати, я турбуюся про свою шкіру.

# 64 За винятком випадків, якщо у вас діабетик

Я не дотримувався теми теми, але йдеться про мої два центи:

Я сиджу на кето-дієті трохи більше року, і правда полягає в тому, що рівень цукру в мене значно покращився, я різко зменшив ін’єкцію інсуліну (з 35 одиниць до 8) і схуд на 15 кілограм без “дієти” (логічно здорове, різноманітне харчування та деякі помірні фізичні вправи). Давай, кето-дієта (не сувора) + постійний контроль глюкози повністю змінили моє життя

Найголовніше в кето-дієті: не збиватися з білками (тримати їх на рівні 30%), максимально зменшувати вуглеводи (10%?) І мати різноманітне харчування з овочів та корисних жирів

Кето-дієта означає не вживати більше 30-50 грамів вуглеводів на день (від 50 до 100 вважається дієтою з низькою кабіною, що теж непогано), завжди виступаючи за нормальний організм з нормальним рівнем життя (для питань спортзалу і сильніші заходи, тому що ви повинні змінюватися)

# 73 Я не діабетик, але якщо у мене резистентність до інсуліну і я йшов безпосередньо до переддіабету, якщо його не можна було кваліфікувати як такий.

На даний момент я впадаю в кетоз із 70-80, навіть 100 г hc.
Звичайно, я визначився з низьким вмістом вуглеводів 1600-1700, що я і роблю в наші дні, але я ще не впевнений, тому я не публікую рішення.

СУМНІТЬ: Я трохи збожеволів, знаючи адекватні грами білка та жиру, не знаю, збільшувати обидва макроси до однакового рівня чи розраховувати свою ідеальну вагу х 1,5-2 та відзначати цей максимальний протест, заповнюючи відпочинок з жиром (коли кількість CH обмежена, наприклад, до 70).

Я хочу низького вмісту вуглеводів, що є дуже низьким у котируваннях, тому що я приймаю метформін, і я підозрюю, що завдяки цій дієтичній мірі я зможу скоро зупинитися, крім того, що це показано для полікістозу яєчників, що обмежує споживання глюкози через кісти.

Повне тіло, яке я роблю цього тижня (у понеділок я репетирував вправи, щоб побачити, що я можу зробити, у вівторок я зробив це вперше, у четвер другий і в суботу це буде третій), цей Серхіо дуже простий Peinado, який мені подобається, і пропонує рішення для тренувань на перших кроках вдома. Тепер я додав три локалізовані вправи (?) Для попи, рук та статичних дощок (?) Бічні та звичайні.
Я сподіваюся, що я не завантажую занадто багато областей, і з цього приводу я буду консультуватися з вами, я почуваюся добре, щось болить в ногах, живіт з боків і мало що інше.
Повторення залежно від 5 або 10, в таких речах, як руки (я буду писати відповідно до офіційної назви вправи), я можу спокійно до 10 (або більше) з гантелями по 2 кг, що є те, що я маю, але в присіданні з навантаженнями (5 кг) Я починаю робити їх дуже погано з 5 повторень, тому я думаю, що зараз не здаю в оренду.

Як тільки мені стане ясно, як називати речі і що я можу з цим, я дам це вам.

Нарешті скажіть, що через збільшення ккал, яке я ввів, але що потрібно було виправити і відмовитись від двох годин кардіо на тиждень на користь силових тренувань (я роблю 1,5 години кардіо в дні, коли не робити сили і 45 хв, в яких так), я не сподіваюся на падіння, позначене як попереднє, і щоб не боятися і не хвилюватися, я збираюся зважитись через два тижні з сьогоднішнього дня, не один.

# 74 Зазвичай фіксують білки та жири та наповнюють вуглеводами. Деякі значення: 1,8-2,25 г білка/кг тіла, 1-1,5 г жиру/кг тіла, інші вуглеводи (як правило, це так), хоча я вважаю, що у жінок ви можете збільшити до 2 г жиру/тіло кг. Використовується поточна вага.

# 75 вже, питання полягає в низькому вмісті вуглеводів або кето, де тоді є обмеження ch, я починаю з цього, і я вважаю, що є вказівки на максимальну кількість протестів. Чи наповнюю залишкове жирами, які будуть трохи вищими, ніж у звичайній дієті?

Дозвольте мені пояснити, якщо я починаю з обмеження HC, хоча воно досить гнучке, у 70 грамів, спочатку я беру це до уваги, а потім натрапляю на жири і протестую проти того, що роблю з ними. XD

Я намагаюся не перевищувати певну межу в 1,5-2 грами протесту на ідеальну вагу (вони вказують це для людей з великою вагою) та наповнення необхідними жирами.

# 76, але чому ви робите це для ідеальної ваги? якщо ідеальної ваги не існує. Шляхів до квадратних макросів буде безліч.

№77 у статті, на якій я базуюсь, вони назвали це так щодо реальності, насправді це має бути худорлява або біла маса (?) Але людям з ожирінням вони рекомендували взяти ідеальну вагу, яку я відправив безпосередньо до Гарріса Бенедикта, входячи дані та вимірювання оцінюють вашу ідеальну вагу.

В іншій статті він згадував "бажану вагу", я думаю, це ускладнює моє життя більше, ніж полегшує його, але ідея полягає в тому, щоб спростити його для людей у ​​бідній формі.

Якщо ні, чи знаєте ви, який максимальний рекомендований протест для жінки, яка робить 1,5 години кардіо 4 дні на тиждень, 45 хвилин ще три і 20-25 хвилин, які я витрачаю на силові заняття? Прагнучи втратити жир.

Врешті-решт я перестану думати і прийму дещо випадковий ліміт протесту, а решту жиру, я не думаю, що існує проблема в продовженні схуднення, і мені доведеться ходити з цими історіями, коли я прогресую вага.

# 78 чоловікові найкраще робити це для кілограмів скелетних м’язів, але для цього вам потрібно знати свій відсоток жиру, а той, який аптека дає вам, має 1000 помилок.
Дивно, що вам не дали теми про кетогенні дієти.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/fat-burning-diets-tkdskdckd-vs-ud20-vs-psmf-473009
Я не ставлю менше 1,8 г/кг

# 79 полягає в тому, що я теж не дав зрозуміти, що хочу робити. Дуже дякую