Кардіо натще так чи ні? (Лайл Макдональд) 4 роки 7 місяців до # 5998

  • Автор теми ->
  • Росомаха
  • Поза лінією
  • Модератор
  • Адамантієва людина
  • Повідомлень: 1340
  • Карма: 77
  • Отримано подяку: 4818

Запитайте: Я багато разів чув, що кардіотренування слід робити вранці натщесерце, щоб досягти оптимальних втрат жиру.?

кардіо

Відповідь: Це одне з найпоширеніших питань, і лише заради цього цікаво на нього відповісти. Важливо пам’ятати, що ця ідея часто походить від субкультури бодібілдингу, часто від професійних конкурентів, які, припускаючи, що вони мають правильну дієту, наближаються до найнижчого рівня жиру. І коротка відповідь полягає в тому, що відсоток жиру в людині буде головним фактором, який визначає, чи важливо кардіо натщесерце чи ні.

Щоб зрозуміти це, мені потрібно охопити певний фізіологічний фон. Для тих, хто цікавиться, ця тема набагато глибше висвітлена в моїх книгах «Остаточна дієта 2.0» та «Упертий жировий розчин». Але підсумовуючи, є три основні кроки, пов’язані з «втратою» жиру.


  1. Мобілізація.
  2. Транспорт.
  3. Окислення (горіння).
Мобілізація - це переміщення накопиченого жиру (зокрема, жирних кислот) з жирових клітин; Цей процес контролюється переважно інсуліном та катехоламінами, хоча такі гормони, як кортизол або гормон росту, відіграють другорядну або третинну роль. Транспорт означає транспорт жирних кислот (приєднаних до альбуміну) через кров; цей крок може бути проблемою для тих, хто бореться з упертим жиром (наприклад, жиром з попереку або низу живота у чоловіків або жиром з стегон або стегон у жінок); в цих зонах порушений кровотік. Нарешті, окислення - це спалення жирних кислот у тканинах, таких як скелетні м’язи, серце або печінка.

У худих осіб (близько 12-15% жиру для чоловіків та 19-22% для жінок) мобілізація жиру стає проблемою; кровотік, як правило, ще одна проблема. У міру того, як людина стає стрункішою, організм проходить низку адаптацій, які ускладнюють отримання жиру з жирових клітин. У більшості випадків окислення не є проблемою, хоча існують такі стратегії, як виснаження глікогену, які можуть покращити процес.

З іншого боку, тобто у людей з надмірною ожирінням (+ 35% жиру для чоловіків та + 40% для жінок), існує зворотна проблема. Існує маса тонн жирних кислот, що плавають навколо крові, але окислення порушено з різних причин. Повне пояснення цього явища, а також підходи до його виправлення потребували б цілої статті, тому я не буду багато говорити про це тут.

Між двома крайніми ситуаціями (тобто між 15-35% для чоловіків та 20-40% для жінок) проблем немає. Зазвичай мобілізація не є проблемою, оскільки організм не почав відбиватися, транспорт не створює труднощів, оскільки ціль ще не є впертим жиром, а окислення рідко є проблемою, оскільки дефекти, що спостерігаються в кінці ожиріння, зазвичай не є сьогодення.

І це дає нам відповідь:

Для худорлявих людей, які намагаються стати дуже худими (менше 15% у чоловіків та 22% у жінок), для компенсації рухливості та дефектів кровотоку, швидше за все, доведеться застосовувати численні стратегії, включаючи кардіо натще. Ось чому люди в цій конкретній групі виявили, що кардіо натще найкраще працює для них десятиліття тому. І це також причина, по якій я написав «Уперте жирне рішення», оскільки в ньому йдеться про те, як подолати ці проблеми.

Але для людей, які ще не такі худорляві і мають середній рівень вмісту жиру, це просто не має значення. Найкращий час для занять кардіо - це коли це можна робити найбільш послідовно. Якщо це піст, чудово. Якщо ні, то також фантастично. У цій ситуації важливіше робити вправи на серцево-судинну систему, ніж коли ви робите.

Знову ж таки, для людей із надзвичайною ожирінням потрібні різні та складні стратегії, але вони виходять за рамки цієї статті.

Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.