Гарантією успіху в схудненні є не тільки мотивація, а й правильне планування. Суть зниження кілограмів полягає в плануванні меню та покупках.
1. Поставте досяжні цілі. Чітко скажіть собі, скільки кілограмів і до якої дати ви хочете схуднути. Здорова втрата ваги призводить до зниження на 0,5 і 1 кг на тиждень. Отже, якщо ви хочете схуднути на 5 кг, ви повинні знаходитись в межах 5-10 тижнів. Більша терпимість до часу допоможе вам досягти цієї мети, один термін змусить вас почуватись надто напруженими.
2. Запишіть меню. Принаймні від трьох днів до тижня фіксуйте, що саме ви їсте в блоці. Яку їжу, в якій кількості, через скільки годин, добре відзначити свої почуття, наприклад, їсте ви поспіхом, стрес. Візьміть принаймні дві години, сядьте і поступово завантажуйте пісню з вашого меню. Якщо ви не впевнені в принципах прийому їжі, не бійтеся замовити дієтолога і візьміть меню безпосередньо з собою. Він відповість на ваші запитання.
3. Встановіть принципи складу їжі. Важливо те, що і скільки буде містити кожен прийом їжі протягом дня. Це співвідношення вуглеводів, білків і жирів. Напишіть зразок меню, яке буде дотримуватися цих правил. Подумайте, як правильно збігатися, щоб їжа була одночасно здоровою та смачною. Якщо ви не знаєте, що робити, надихайтеся кулінарними книгами здорової їжі. Складіть докладні меню на весь тиждень. Це планування допоможе вам подолати відчуття, що ви не знаєте, що приготувати, і зрештою з незвички приготуєте щось нездорове.
4. Складіть список покупок. Інвентаризація вам допоможе. Це завадить вам бігати по магазину і відчайдушно думати про те, що ви хотіли придбати. Ви будете переслідувати чітку мету, яка значно зменшує ймовірність того, що ви придбаєте невідповідну їжу.
5. Створити систему управління. Встановіть один день на тиждень, щоб розглянути і перевірити свій раціон. Це допоможе вам відстежувати, в чому ви вмієте і де маєте резерви. Ви відповідно налаштуєте наступний план меню.