Скільки мають значення фунти?
Почнемо з найпростішого і найважливішого: це не головне, що показують ваги! Будучи легшим, це може не змусити вас виглядати краще та бути здоровішими. І якщо ви важчі, це не означає, що ви стали більш м’язистими або що кілька фунтів волосся швидко на вас налетіли. Можливо, ви просто багато їли або пили (споживані вуглеводи та сіль можуть стримувати багато води (не кажучи вже про щоденні або щомісячні зміни рівня гормонів), що може до кінця зробити вас на 1-2 фунти важче дня або вночі), і ви зараз важчі. Можливо, вам стане набагато легше наступного ранку.
Перш за все, я б зауважив, що ще не натрапив на абсолютно точний лічильник. Там є найстаріший інструмент - супорт. Завдяки цьому ви фактично вимірюєте жир під шкірою (вимірювання шкірних складок), але ви повинні виміряти його точно, завжди в одному і тому ж місці, і формула, яка перетворює виміряні дані у міліметри у відсоток жиру в організмі, дає лише один кошторис. Потім є кімнатні ваги та подібні прилади, на які ви наступаєте та вимірюєте за принципом аналізу біоелектричного імпедансу (BIA). Цей метод досліджує склад тіла на основі різниці в електропровідності тканин тіла. Гаразд, але здебільшого баланс враховує лише нижню частину тіла. Крім того, він також обчислює формули на основі зросту, ваги, віку, статі, а іноді і активності, яку ви йому надаєте.
Подібна ситуація і з приладами, які не тільки мають ваги, але й тримають їх під рукою, тому вони також вимірюють щось у верхній частині тіла. Але ці машини далеко не точні, неважливо, який час доби ви вимірюєте, скільки з’їли, скільки випили за цей день, наскільки шкіра мокра і т.д.
Незалежно від того, якщо ви завжди вимірюєте в однакових умовах - найкраще вранці, на голодний шлунок - і завжди з однаковим приладом та однаковими налаштуваннями, вони ідеально підходять для відстеження змін. У наш час вимірювання DEXA, яке спочатку використовувалось для вимірювання щільності кісткової тканини, вважається дійсно точним, коли воно насправді сканує все тіло і виявляє все про склад тіла: м’язи, жир, воду, кістки.
Скільки має значення відсоток жиру в організмі? Переходимо до суті!
Ну, склад тіла визначається не просто кількістю та часткою вашого жиру. Незважаючи на те, що ви можете сказати за допомогою найточніших вимірювачів, що у вас 15% жиру, ви можете не виглядати спортсменами з однаковим жиром. Також важливо, чи м’язисті ви з відсотком жиру. Тож зовсім не важливо, скільки м’язів у вас при певному відсотку жиру в організмі!
Наприклад, для простоти візьміть 2 дівчинки, які мають 20-20% жиру в організмі, але одна - 50, а інша - 60 кг. Це означає, що дівчина вагою 50 кг має 10 кг жиру, а 60 кг - 12 кг жиру. Добре, тоді вага без жиру в 50 кілограмів (не м’язова маса!) Становить 40 кг, вага в 60 кілограмів - 48 кг. Різниця у вазі між кістками, внутрішніми органами тощо незначна, тому видно, що у важчих з них м’язів на 6-8 кг більше, але жиру лише на 2 кг і тому це буде виглядати зовсім по-іншому.
І тоді висота вступає в гру. Припустимо, вони обидва 160 см. У цьому випадку вони обоє будуть виглядати спортивно, 50 кг також будуть м’язистими, худими, тоді як 60 кг будуть більш ефектно м’язистими, міцнішої статури. Якщо ми обоє зросту 175 см, 50 кг будуть дуже худими, тоді як 60 кг будуть худими, але спортивнішими.
Ось чому індекс маси тіла теж не є авторитетним, це просто означає, що на додаток до ваги тіла враховується і ваш зріст. Ігнорується те, з чого складається вага, жиру, м’язів, води, одягу, їжі чи всього, що ви можете собі уявити.
Тоді можна бачити, що багато речей мають значення не тільки ваги тіла або лише жиру, але й цих, а також зросту та інших характеристик (наприклад, кістка, форма суглоба, товщина).
Тому вам не доведеться жувати цифри. Ні на вагу тіла, ні на жир. Ці цифри не повинні визначати ваш настрій. Кожен з них є хорошим орієнтиром для того, чи добре ми просуваємось до своєї мети - будь то втрата ваги чи збільшення м’язової маси, - але жодна з них не є авторитетною сама по собі. Вірте в дзеркало!