киньте

Відмова від куріння призводить до набору ваги, і причини цього відомі. Зміни відбуваються, особливо, протягом перших трьох місяців. Згідно з дослідженнями, ви набираєте в середньому від 3 до 5 кіло. Однак у всьому є засіб, і це теж. Зайві кілограми можуть бути лише тимчасовою справою. Насправді до 20% людей, які кинули палити, повертаються до своєї попередньої ваги або навіть втрачають вагу протягом року. Ви можете повернутися до своєї ідеальної ваги.

Нікотин прискорює метаболізм

Нікотин збільшує базальний обмін, тому спалюється більше жиру, а калорії виключаються. Коли прийом нікотину припиняється, ті калорії, які раніше були виведені, починають накопичуватися.

Рішення походить від пошуку іншої формули, яка допомагає спалити зайві калорії, які ми зараз накопичуємо. І ми можемо спалити їх здоровішим способом, наприклад, займаючись спортом. Ви можете просто швидко вийти на прогулянку. Мій улюблений варіант - скандинавська ходьба. Це відмінна вправа.

Нікотин підвищує рівень цукру в крові

Нікотин призводить до підвищення рівня глюкози в крові. Таким чином, коли прийом нікотину припиняється, наш організм вимагає тих рівнів глюкози, до яких ми звикли роками. Для цього він попросить нас їсти більше.

Ми можемо навіть здивуватися, з’ївши їжу, не зголоднівши ... І усвідомлюємо, що насправді те, про що просить нас організм, - це додатковий “удар” глюкози, щоб швидко повернутися до старих рівнів глюкози в крові.

Остерігайтеся захоплюватися продуктами звикання

Механізм простий. У мене є морозиво. Зайвий прийом цукру швидко підвищує рівень глюкози в крові. Однак ефект тимчасовий, оскільки через деякий час рівень мого глюкози різко впаде (навіть нижчий, ніж був до морозива), змушуючи моє тіло вимагати нового прийому, нового “удару”. Це сприяє тому, що специфічна поведінка (вживання морозива) може стати повторюваною поведінкою (звичне споживання солодощів).

Будьте обережні, звикаючи споживати такі типи продуктів, які спричиняють стрімке підвищення рівня глюкози в організмі: цукриста їжа, з сіллю або жиром, продукти з пшеницею, багатою вуглеводами. Вони є речовинами, які можуть діяти в нашому мозку подібно до алкоголю або тютюну. І ми не хочемо замінювати одну залежність іншою ...

Рішення приходить від усвідомлення того, граємо ми в цю гру чи ні, та пошуку іншої формули, яка допомагає підвищити рівень глюкози в крові здоровішим способом. Наприклад, ми можемо їсти дієту, багату на овочі та фрукти, протягом перших тижнів або місяців після відмови від куріння.

Відмова від куріння змушує зайняти більше часу, щоб досягти відчуття ситості

Високий рівень глюкози в крові, який ми мали під час куріння, змусив нас швидше почуватись ситими від їжі. Коли ми кинемо палити, нам знадобиться більше часу, щоб почуватися задоволеними, тому ми будемо їсти більше, ніж потрібно ...

Рішення поєднується з усвідомленням цього. Ми можемо їсти повільніше, тому дамо більше часу, щоб почуття ситості дійшло до мозку. Ми також можемо компенсувати дефіцит, випивши пару склянок води перед початком обіду чи вечері. Це також полегшить відчуття ситості швидше з’являтися. З часом наш організм зможе відновити рівновагу.

Чи справді тютюн заспокоює тривогу ...?

Ті з нас, хто мав досвід куріння, знають, що в якийсь момент свого життя ми звикаємо курити сигарету і заспокоюватися. Ми відчували, що сигарета розслабила нас. Ми можемо не знати, що сигарету заспокоїло просто занепокоєння, спричинене самим синдромом відміни нікотину. Механізм простий. Після кількох годин без куріння моє тіло вимагає нового споживання нікотину. Якщо я не дам йому, він занепокоїться і наполягає. Якщо я йому даю, він заспокоюється і залишає мене в спокої.

Таким чином моє тіло потрапляє в пастку помилково віри, що куріння розслабляє і створює асоціацію ідей між курінням і розслабленням. Хороша новина полягає в тому, що відміна нікотину сама по собі швидко проходить. Пару днів, тиждень ... І що ми можемо навчитися іншим способам управління нашим стресом, які дійсно ефективні, а також здорові. Мій улюблений варіант - це технологія управління емоційними методами EFT Tapping. Він має просту версію, яку кожен може навчитися для самостійного застосування. Крім того, EFT може стати чудовим супутником у процесі відмови від куріння та куріння.

Власне, ті дії нікотину на організм, які я щойно описав, породили в нас вигадані побоювання: ті, що пов’язані з прийомом нікотину та його синдромом відміни. Крім того, ці "вигадані" тривоги можуть викликати плутанину з "справжніми" тривогами нашого життя. Тепер, не палячи, ми можемо відновити нормальне функціонування нашого внутрішнього термометра тривоги, зберігаючи лише справжні. І таким чином мати можливість легше їх виявляти та відвідувати.

Сигарета задоволення ...

Сигарета після кави, сигарета після їжі ... сигарета для задоволення, та, щоб зробити перерву ... вона також існувала, і ви будете її сумувати. Дайте собі дозвіл це помітити, попрощайтеся з ним і сумуйте. EFT Tapping також може допомогти вам тут, щоб звільнити ностальгію за минулим.

Бережіть, ви цього заслуговуєте

Слідкуйте за собою особливо в перші тижні та місяці. Заміна настоїв кави та тимчасове виключення прийому алкоголю допоможуть вам. Жувальна гумка або питна вода також можуть допомогти. Візьміть сеанс акупунктури ... Спробуйте переконатися, що він вам підходить відповідно до ваших смаків. Y ...

! Вітаю ! Кинути палити непросто, і ви зробили це. Почніть з того, що балуєте себе, ви цього заслуговуєте. Повірте, що ваше тіло знатиме, як збалансувати себе протягом місяців природним шляхом. Тим часом ти можеш допомогти собі почуватись краще і керувати транзитом у своєму тілі. Ви почнете помічати, що ваше тіло дякує вам.

Не поспішайте, не натискаючи ... Ви повернетесь до своєї ідеальної ваги. Одне за іншим.