Поради не набирати вагу, коли ми кидаємо палити

підказки
Цілком нормально набирати вагу потроху або навіть перебільшено, коли ви кидаєте палити (середнє значення становить близько 7 кг за 12 тижнів, і 10% тих, хто кинув тютюн, набрали більше 12 кг на цей момент). Важливо зрозуміти, чому, і знати, що це збільшення ваги, ймовірно, не просто через споживання великої додаткової кількості їжі. Спочатку, нікотин у сигаретах прискорює метаболізм і цей ефект триває приблизно 30 хвилин після кожної сигарети. Коли ви кидаєте палити, кількість спалених калорій може перерватись від 150 до 300 калорій на день, залежно від кількості сигарет, які ви регулярно викурюєте, та вашого індивідуального обміну речовин. По-друге, нікотин має пригнічуючий апетит ефект, ймовірно, блокуючи хімічний передавач мозку, відомий як нейропептид Y. Коли ви кидаєте палити, рівень цього передавача підвищується, а отже, і апетит.

Тримайте під рукою корисні закуски

Що стосується дієти, більшість рекомендацій зосереджується на тримати під рукою здорові закуски які допомагають замінити задоволення, яке куріння приносило нам до рота. Це добре, але розуміння справжніх фізіологічних причин набору ваги також може бути дуже корисним. Якщо ти знаєш, чому ти ведеш жорстку метаболічну та поведінкову битву, то легше протистояти реальності.

Дієта та план вправ

Обов’язково плануйте заздалегідь і знайте, як загальмувати. Ми можемо почати з підрахунку, скільки калорій ми споживаємо в даний час на день (до того, як кинути палити). Після того, як ми кинемо, нам доведеться навмисно спланувати їжу, щоб з’їсти на 300 калорій менше, або робити фізичні вправи на ці 300 калорій щодня, щоб компенсувати низький обмін речовин; наприклад, ви можете гуляти годину або бігати 30 хвилин щодня.

Здорові відволікаючі закуски

Плануючи харчування, ви повинні їх трохи «відволікаючі» закуски, адже коли нам потрібно щось робити руками або щось в рот. Для цього дуже практичні яблука та жувальна гумка без цукру.

Їжте ситну їжу

Треба спробувати їсти теж продукти, які допомагають нам почуватися ситими для протидії підвищеному апетиту. Для цього зручно вживати білок під час усіх страв: молоко, йогурт, пісний бекон або яйця на сніданок; і м’ясо, риба, яйця, курка, бобові або тофу на обід і вечерю; разом із повільно засвоюваними вуглеводами, такими як житній, лаваш або багатозерновий хліб, млинці, макарони або солодка картопля.

Сплануйте час їжі

Великий наголос слід зробити на необхідності плануйте час їжі, особливо сніданок, оскільки курці часто прагнуть його пропустити, замінивши сигаретою. Продовження цієї звички після того, як ви кинете палити, означало б, що до середини ранку у нас буде проходити рівень цукру в землі, що збігатиметься, особливо протягом першого тижня, з найгіршим фізичним відчуттям через відміну нікотину. Було помічено, що люди, які раніше викурювали 24 сигарети на день або менше, можуть обмежити збільшення ваги в середньому до 2 кг, практикуючи 1-2 години енергійних фізичних навантажень на тиждень.