кишкова

Симптоми травлення - одна з найпоширеніших причин, коли люди приходять до мене в офіс. І однією з основних причин цих симптомів є зміни кишкової флори.

Флору кишечника, яку також називають мікробіотою або мікробіомом, визначають як: сукупність мікроорганізмів, що населяють наш кишечник. Наша мікробіота в кишечнику містить 100 трильйонів мікроорганізмів, включаючи щонайменше 1000 різних видів.

З'являється все більше доказів того, наскільки мікробіота важлива для нашого здоров'я. Вони зміцнюють імунну систему, синтезують вітаміни та інші поживні речовини, сприяють виведенню токсинів, необхідні для хорошого травлення. І не тільки це. Вони впливають на наш настрій, впливають на обмін речовин, контроль ваги і, безсумнівно, багато інших речей, про які ми досі не знаємо.

Кишкова флора до останнього часу серйозно не вивчалася. Було відомо, що воно було там, але лише недавно почали знати про його великий вплив на наше здоров'я. Насправді, коли я вивчав кар'єру, 20 років тому, про неї згадували, але не вивчали поглиблено.

У нас не тільки бактерії в кишечнику: ми також маємо бактерії в шкірі, у роті, носі, дихальних шляхах ...

Насправді кажуть, що в організмі більше бактерій, ніж клітин. З цієї причини є ті, хто вважає мікробіоти одним з найважливіших наших "органів", таких як наша печінка, наше серце або наш мозок.

Хоча мікробіота в основному складається з бактерій, існують і інші типи мікроорганізмів: гриби, такі як знаменита кандида, віруси і навіть паразити. Ціла спільнота орендарів!

Коли баланс порушений

Існує кілька способів, за допомогою яких кишкова флора може бути змінена. Сукупність цих дисбалансів називається Дисбіоз. Вони можуть складатися з:

  • Що існують мікроорганізми, які є не такими корисними, як паразити, амеби або бактерії, такі як сальмонела.
  • Що існують дисбаланси, які сприяють тому, що популяція одного з організмів зростає занадто сильно і/або надто активна. Це те, що відбувається, наприклад, коли ми говоримо про кандидозі кишечника.
  • Бактерії рости там, де їх не повинно бути або не повинно бути стільки. Це включає такі інфекції, як цистит (інфекція сечі), вагінальні дріжджові інфекції, абсцеси, запальні захворювання органів малого тазу тощо.
  • Існує підтип цієї останньої групи, який був відомий нещодавно, а саме: Розростання бактерій у товстому кишечнику (я використовую абревіатуру англійською мовою, коротше SIBO). Як випливає з назви, відбувається те, що бактерій росте більше, ніж повинно бути в тонкому кишечнику.

Дуже поширені різні типи дисбіозу. Щодня я бачу все більше у своїй клінічній практиці. Якщо ви вважаєте, що ваша кишкова флора незбалансована, не соромтеся звертатися до мене.

Як я знаю, чи є у мене дисбаланс кишкової флори?

Існують певні симптоми, які можуть вказувати на дисбаланс кишкової флори:

  • Надмірні гази. Набряк. Перебільшено смердючий газ або стілець. Діарея та/або запор.
  • Повторний кандидоз.
  • Часті інфекції сечі.
  • Загалом, якщо ви схильні до будь-якого типу інфекції.
  • Труднощі з чітким мисленням.
  • Проблеми зі шкірою: висип, алергія, висип, свербіж.
  • Нестача поживних речовин, наприклад анемія.

SOS: мікробіота в небезпеці

Будучи таким невідомим світом дотепер, правда полягає в тому, що ми не навчились дбати про мікробіоти, і сучасне життя не полегшує нам збереження рівноваги.

щоб розпочати, дієта. Наша кишкова флора харчується тим, що ми їмо. На жаль, сучасна, перероблена дієта не найкраща для неї (як і для нас). Наприклад, воно зменшує кількість клітковини, яка є одним з основних поживних речовин для наших бактерій. Зловживання цукром також створює дисбаланс, годуючи Candidas і не дуже дружні бактерії. Це змушує їх конкурувати з хорошими, які втрачають позиції. Багато пестицидів або гербіцидів, наприклад гліфосат, завдають глибокої шкоди нашому мікробіому.

Не кажучи вже про невибіркове використання антибіотики, дезінфікуючі засоби, бактерициди. Прийом антибіотиків, якщо вони не вказані, не тільки вбиває ваших дружніх бактерій, але ускладнює вбивство поганих.

Занадто багато завзяття до прибирання будинок - ще одна загроза, з якою стикаються наші друзі. Це збіднює нашу екосистему і тим самим зменшує її захисний ефект.

Це непрості часи для наших друзів. Подбайте про них!

Ось кілька порад, які ви можете розпочати впроваджувати вже сьогодні:

  • Переконайтеся, що ви їсте різноманітну дієту з низьким вмістом обробленої їжі та цукру та багатою «справжньої» їжі.
  • Збільште кількість клітковини у своєму раціоні. Робіть це потроху, бачачи свою терпимість. Якщо ви до цього не звикли, він може виробляти гази.
  • Їжте ферментовану їжу (соління, квашену капусту, а якщо терпите - йогурт, кефір, темпе і місо).
  • Не приймайте антибіотики, якщо вам не потрібно. Якщо ви приймаєте їх, попросіть свого лікаря, чи можете ви одночасно приймати пробіотики, щоб мінімізувати шкоду.
  • Не зловживайте бактерицидними засобами для чищення у своєму домі або в особистій гігієні. Вони впливають на різноманітність вашої флори.

А якщо ви підозрюєте, що у вас дисбаланс, зверніться до фахівця. Важливо подбати про наш внутрішній сад.