Багато людей думають, що фізичні вправи покращують фізичну силу та здоров’я разом з м’язами. Однак м’язова маса та здоров’я не є прямо пропорційними.

◇ Може збільшити нерівномірність захворюваності на м’язи, нирки та серцево-судинну систему.

У культуристів розвиваються м’язові риси, які оточують пучки міофібрил у внутрішній частині м’яза. Оскільки риса м’язів більша і товща, ніж тонкі міофібрили, об’єм змінюється зі збільшенням м’язової маси. Метод збільшення м’язової маси також відрізняється від методу загальної публіки. Коли м’яз досягає межі ваги або сили, яку він може підтримати, м’язові волокна не можуть протистояти і поверхня руйнується. В цей час рана заживає під час відпочинку, але культурист не робить перерви, коли робить це. Це пов’язано з тим, що розірвані м’язові волокна стають товщі і об’ємнішими в процесі різання. Поширений приклад - біцепс Попая. Символом Попая, який відрізняється мускулистим тілом, є опуклий біцепс. У мультфільмах його використовують як символ сили, але з медичної точки зору це явище, яке виникає, коли верхня частина плечового м’яза біцепса рветься і згортається. Це розрив м’язів. Насправді є багато людей, які відчувають такі побічні ефекти, як поломка або провисання, без того, щоб м’язи могли підтримувати ріст м’язів.

Є й інші проблеми. За результатами дослідницької групи з Медичного центру Decoris у Бостоні, США, було оголошено, що якщо молоді жінки втрачають занадто багато жиру в організмі для збільшення м’язової маси, це може спричинити аменорею та безпліддя та збільшити частоту остеопорозу.

Існує також повідомлення, що надмірне споживання білка, наприклад, дотримання дієти з високим вмістом білка, наприклад, курячої грудки для нарощування м’язів, або вживання надмірних білкових добавок, підвищує рівень холестерину низької щільності (ЛПНЩ), що може призвести до гіперліпідемії, порушення кровообігу., хвороби серця та артеріосклероз. . Крім того, існують дослідження, які показують, що м’язи, що оточують судини, надмірно розвиваються і тиснуть на судини, що може негативно вплинути на здоров’я судин.

Експерти пояснюють, що це також може пошкодити печінку та нирки. Насправді, в результаті подальшого спостереження за 43 503 людьми, які протягом 12 років проходили медичне обстеження в лікарні Сеульського національного університету, особи з надмірною м’язовою масою виявили ненормальні показники сечової кислоти та функції печінки, що, в свою чергу, збільшило ризик смерті. .

маси

◇ Силові тренування, необхідні для літніх людей

М’язова сила є основою фізичної сили і необхідна незалежно від віку, але особливо важлива для людей похилого віку. М'язова сила зростає до 30 років, потім поступово падає і зменшується приблизно на 10% у віці 50 років і зменшується до 50% до 80 років. У міру зменшення сили м'язів знижується базальний обмін, що викликає ожиріння і накачувальна дія м'язів, яка спрямовує кров у різні частини тіла, послаблюється, викликаючи порушення кровообігу або збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Однак послідовні силові тренування можуть збільшити м’язову масу приблизно на 30% і більше. По мірі поліпшення здатності нервової системи збільшується гнучкість суглобів, знижується рівень холестерину в крові та покращується здоров’я судин. У 5-річному подальшому дослідженні від 65 років і старше рівень смертності знизився на 29% у групі з високим опором у порівнянні з групою, яка не виконувала фізичних вправ. Також виявлено, що рівень смертності від серцево-судинних захворювань нижчий на 31%.

Силові тренування можна робити досить багато в домашніх умовах. Від підняття та опускання п’ят з гантелями, стояння з розставленими ногами на ширині плечей і сидячи на висоті колін, лежачи і робити присідання, лежачи на спині, тримаючи руки за шиєю, піднімаючи тулуб і штовхаючись - Вгору, використовуючи коліна і руки. Воно різне. Час становить 30 хвилин, і ви можете повторювати щонайменше 10-15 разів за рух. Однак добре робити легкі пробіжки близько 5 хвилин перед тренуванням або підвищити температуру тіла, розтягуючи тощо, і розслабити м’язи перед початком силових тренувань. Вправа виконується безпосередньо перед їжею, і протягом 30 хвилин після закінчення вправи, вживання їжі з високим вмістом білка, як риба з менш жирним м’ясом з рисом, допоможе синтезу м’язів.

Міцне, мускулисте тіло - це більше поняття зовнішності, ніж мета нарощування витривалості чи сили. Насправді важко сказати, що метод здоровий, оскільки він навмисно пошкоджує м’язи, щоб збільшити об’єм. Але вам потрібна сила м’язів. Це також важливо при роботі з концентрацією уваги з повсякденного життя, наприклад, як ходити, сидіти та бігати самостійно.

Автор: Hwa-Young Lee Science Columnist

* Стаття перекладена на основі вмісту 산업 & 과학 & 정책 - 과학 - 전자 신문 www.etnews.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.