Ківі це освіжаючий фрукт, повний смаку.

Ми легко впізнаємо його за особливим зовнішнім виглядом, оскільки це ягода, покрита шкіркою, повною ворсинок.

Його смак унікальний, і це один з найбільш здорових і поживних фруктів, доступних на ринку. Він забезпечує нас різноманітними поживними речовинами, клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами.

Харчові властивості ківі *

Його більшість складовою є Вода (82,4 г).

Це плід низька калорійність, оскільки це вносить 79 ккалорій. Це ідеально для того, щоб доглядати за собою і контролювати вагу.

Містить 15,8 г вуглеводи, кількість, схожа на таку, яку забезпечують 100 г манго або винограду. Ці вуглеводи допомагають отримати енергію, необхідну м’язам для нормальної роботи.

Це також нам дає клітковина (1,4 г) розчинний і нерозчинний. Клітковина сприяє збільшенню ситості та запобігає запорам природним шляхом.

Що стосується вітаміни, безсумнівно висвітлює його зміст у вітамін С (161,3 мг). Він забезпечує набагато більше, ніж апельсин (50 мг), мандарин (30 мг) або лимон (50 мг). Він також забезпечує вітаміни групи В, серед них вітамін В9 або фолієва кислота (30,6 мкг), тому рекомендується особливо вагітним жінкам.

* На кожні 100 грам

Ківі забезпечує вас вітаміном С

Це правда, що всі вітаміни є життєво важливими для життя та нашого здоров'я, але вітамін С Він особливо показаний як загальнозміцнюючий засіб завдяки великій антиоксидантній здатності та благотворному впливу на нашу імунну систему. Крім того, це також покращує засвоєння заліза, що міститься в рослинній їжі, допомагає боротися з астенією та сприяє відновленню після фізичних вправ.

Вітамін С важливий для мозку, і його споживання пов’язано зі зниженням стресу, кращим настроєм та меншим зниженням когнітивних здібностей.

Ківі, кількість вітамін С що сприяє, має бути важливою їжею в нашому раціоні. Конкретно сорт Zespri SunGold Це забезпечує нас важливим вітамінним підкріпленням для нашого організму. Цей сорт забезпечує приблизно втричі більше вітаміну С (161,3 мг), ніж апельсин (50 мг) на 100 г.

Рекомендована кількість вітаміну С на добу варіюється залежно від віку і становить 90 мг та 75 мг для дорослих чоловіків та жінок відповідно. Тобто, за допомогою одного ківі Zespri на день вони покривали б свої щоденні потреби.

Що мінерали виділяється величиною калію (315 мг), що сприяє, хоча він також вносить фосфор (25,2 мг), кальцій (17,3 мг) і магній (12,3 мг) серед інших.

калію Це необхідно для підтримки частоти серцевих скорочень, для передачі та генерації нервового імпульсу та для регулювання гідричного балансу організму. Зокрема ківі сорту Zespri SunGold (315 мг) містить стільки ж калію, скільки банан (350 мг) на 100 г.

Як і коли приймати ківі?

Ви можете включити його природно як фрукт у свій раціон. Ви також можете додавати його в смузі, пюре, морозиво, фруктові салати або салати.

Іноді вони також можуть бути частиною таких страв, як акомпанемент до м'яса, риби або бутербродів.

Ківі, а особливо ті сорти Zespri SunGold, Багатий поживними речовинами, клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, ми можемо включити його як корисну закуску або як десерт у свої страви.

Запишіть цей корисний рецепт: морквяний і ківі-сік

Приймати ківі в цю пору року легко, якщо додати його до дуже свіжого соку, повного життєвих сил та корисних речовин. Морквяний сік, ківі SunGold zespri, ананас і м'ята ідеально підходять для боротьби зі стресом і втомою.

Для його підготовки нам потрібно наступне інгредієнти (для 4 осіб):

  • 250 г моркви
  • 4 ківі Zespri SunGold
  • 2 скибочки свіжого ананаса
  • 2 гілочки м’яти
  • 300 мл мінеральної води
  • 1 чайна ложка пилку (за бажанням)
  • 8 кубиків льоду (за бажанням)

Опрацювання

  1. Очистіть і наріжте ківі та моркву Зеспри SunGold. Вийміть листя м’яти зі стебла і вимийте їх.
  2. Помістіть усі інгредієнти в блендер, додайте кубики льоду і перемішайте кілька секунд до однорідності.
  3. Розлити в 4 великі склянки. Він служить.

найбільш

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт голубе! Я хотів би знати, як довго можна приймати колаген з магнієм при м’язових болях?
Що робити, якщо це товстіє? Дякую!

Я не вірю, що це товстить вас або що зніме біль. Це рекомендовано лікарем?

Привіт, я хотів би отримувати інформацію про їжу, щоб уникнути анемії