Давайте трохи ключі для схуднення, приблизно Те, що ми вже знаємо, значною мірою, і що нам добре пам’ятати про них, і, безумовно, ми дізнаємось щось нове.

Перший із них полягає в тому, що чудес не існує, але їх можна досягти за допомогою волі та професійної допомоги. Якщо наша мета - схуднути та об’єм, необхідна комбінація 3 факторів:

  • Лікування схуднення, хороша дієта та індивідуальна дієта залежно від потреб вашого організму.
  • Вправа.
  • Естетичне лікування приладами зменшити об’єм та змінити контури, лікувати целюліт та запобігати провисанню.

Годування

Обов’язково знати, як їсти для досягнення здорової ваги. Йдеться не про те, щоб їсти мало, а про те, щоб добре харчуватися. У нас є потреби у харчуванні, які необхідно покривати, і якщо в нашому раціоні не вистачає поживних речовин, жодна дієта не буде працювати.

групи продуктів щодня споживати:

  • Фрукти та овочі (вуглеводи, антиоксиданти та клітковина).
  • М'ясо, риба, птиця та молочні продукти (тваринний білок).
  • Зернові, бобові або борошняні (рослинний білок, вуглеводи та клітковина).

схуднення
 Вправа

Активне життя - це здорове життя.

Однією з найбільших проблем при спробі схуднути є фізична активність. Іспанія - осіла країна, ми проводимо більшу частину часу сидячи або лежачи. Додаткові поживні речовини, які ми споживаємо і які організм не може переробити як джерело енергії, перетворюються і зберігаються у вигляді жиру. Якщо ми не мобілізуємо це за допомогою вправ, там воно залишається накопиченим. Найкращий спосіб його усунення - активніші рухи для зміцнення м’язової маси.

Естетичні процедури

На естетичному рівні мета спрямована на покращення зовнішнього вигляду шкіри. Оскільки ми докладаємо титанічних зусиль, завжди добре бачити свою шкіру здоровішою.

Факторами, які найбільше впливають на шкіру та фігуру людини, є ожиріння (зміна підшкірної клітковини, що складається з аномального збільшення жирової тканини), целюліт (зміна сполучної тканини, що складається з накопичення води та головним чином токсинів) та в’ялість і розтяжки (шкірні атрофії, що складаються з деградації колагену та еластичних волокон).

целюліт це легко впізнати за зміною текстури поверхневих підшкірних тканин (збільшення товщини, консистенції та чутливості), крім місця розташування.

в'ялість Це зміна тканин шкіри, що характеризується втратою тонусу та еластичності. Зазвичай він з’являється внаслідок старіння шкіри, хоча він може з’являтися і після вагітності, або після дуже виснажливих захворювань, або у людей, які схудли. Звідси важливість фізичні вправи.

Індекс маси тіла (ІМТ) визначає ступінь надмірної ваги або ожиріння людини. Це основний показник, який використовується для виявлення надмірної ваги та ожиріння у дорослих. І розраховується:

ІМТ = вага (кг)/зріст (м) ²

  • Якщо ІМТ менше 20: ваша вага низька.
  • Якщо ІМТ становить від 20 до 24,9: ваша вага в нормі.
  • Якщо ІМТ становить від 25 до 29,9: у вас надмірна вага.
  • Якщо ІМТ становить від 30 до 39,9: у вас ожиріння від середнього до важкого ступеня.
  • Якщо ваш ІМТ більше 40: ви страждаєте ожирінням.

Чому ми товстіємо?

Ми товстіємо з двох причин:

  1. Бо ми їмо більше висококалорійна їжа з високим вмістом жиру, солі та цукру, але з низьким вмістом вітамінів, мінералів та інших мікроелементів.
  2. Бо ми менше рухаємось, ми практикуємо менше фізичних навантажень, як наслідок все більш сидячого характеру багатьох видів праці, нових способів переміщення та збільшення урбанізації.