займатися спортом

П’ятниця, 8 січня 2021 року

Ключі до дієти футболіста

Якою силою володіє Араухо, щоб стати найкращим бомбардиром УД Лас-Пальмас? Скільки вуглеводів з'їдає Серхіо Руїс, щоб отримати більше шести відновлень за гру? Вони є лише прикладами футболістів, групи, яка дотримується суворої і суворої дієти, і відповідно до Займіться активним рухом, вони є ключовими для досягнення найкращих результатів на полі.

У такому фізичному виді спорту, як футбол, де спритність і рухові навички так важливі, або контакт виникає в більшості дій, харчування має важливе значення. Завдяки цьому гравці досягають належного балансу в своєму тілі. Кожна деталь є ключовою, особливо на професійному рівні. Прибуття секунди раніше чи пізніше може змінити результат дії, що призведе до кінцевого результату матчу. Але їжа не однакова для всіх. Кожен спортсмен має свої особливості і вимагає різного відсотка. Тому дієта у світі футболу є дуже персоналізованим аспектом. Однак існує ряд критеріїв, загальних для всіх футболістів.

Футбол - це вид спорту, який забирає багато сил. Кожна гра - це дистанційна гонка, в якій є моменти максимальної швидкості. Організм зношується і зневоднюється, тому ви повинні забезпечити його потрібними продуктами. У цьому сенсі вуглеводи повинні становити важливий відсоток у харчуванні футболіста. Які види їжі сюди входять? Існує багато різноманітності. Овочі, хліб, рис, макарони, фрукти, крупи. Вони забезпечують поживні речовини, які швидко заряджають організм енергією, щоб він не втрачав м’язи після великих фізичних втрат тренувань чи гри.

Ця дієта доповнена відповідною тижневою кількістю м’яса та риби, які є основним джерелом білка для підтримки найвищого спортивного рівня. У випадку з рибою більшість продуктів є оптимальними, оскільки вони майже не містять жиру. Найбільш рекомендованими є ті, кого вважають білою рибою, наприклад, тріскою або монахом в харчових ключах спортсмена. Що стосується м’яса, то вам потрібно щось змінити і вибрати ті, які мають найменший рівень жиру. Це стосується курки, індички чи кролика. Вони містять білки, які допомагають правильно і швидко відновити м’язову масу. Молочні продукти повинні бути знежиреними, і при цій дієті ми не повинні забувати такі продукти, як яйця, картопля або мед.

Перш ніж займатися спортом найвищого рівня

Вуглеводи дуже важливі, оскільки якщо їх не вживати в адекватних мінімальних кількостях, це призводить до вищого рівня втоми, що призводить до погіршення роботи. Це також тип дієти, який футболіст повинен вживати перед матчем, за три-чотири години до початку. На цей момент їх потрібно розшукати, їжа з низьким вмістом клітковини або жиру. Найбільш рекомендовані страви - це макарони, рис або індичка.

Ця рекомендація призначена як для футболістів, так і для будь-якого іншого спортсмена. Перш ніж займатися спортом найвищого рівня, особливо якщо це професійна гра, слід шукати такі легкі вироби, як згадані, які гарантують максимальні сили, доступні на момент заняття. Коли гра розпочалась і виникає потреба в їжі, бажано споживати енергетичні батончики, які швидко споживаються, дуже засвоюються і містять гідрати та енергію, необхідну для швидкого відновлення організму.

Періоди відпочинку

Рік спортсмена, незалежно від виду спорту, що займається, проходить різні етапи. Серед них є одна, до якої потрібно підходити обережно, і це є дуже важливо. Це перерва у відпустці, коли справа стосується професіоналів. Фізичні вправи зберігаються, хоча і зі зниженим рівнем, але дієта може змінюватися. У ці дати необов’язково вживати стільки вуглеводів, оскільки організм витрачає менше енергії. У ці періоди відпочинку стає ще важливішим щоденний облік ваги та м’язової маси. Зазвичай у дати відпочинку рівні незначно коливаються, але вони ніколи не повинні робити це вище певних кількостей, встановлених раніше фахівцями з харчування.

Важливість гідратації

Якщо дієта спортсмена необхідна для їх успішності, зволоження є ще одним ключовим аспектом, який набуває особливої ​​актуальності під час розвитку спортивної діяльності. Перерви можна використовувати для охолодження, особливо в спекотні місяці. ізотонічні напої, які багаті вуглеводами, допомагають відновити достатній рівень рідини та солей в організмі. Вживання цього виду напою також позитивне після занять фізичними вправами. У ці моменти вам доведеться слухати власне тіло, яке запитатиме, що йому потрібно, і гравець це зрозуміє.