Основні поради щодо досягнення вашої ідеальної ваги.
Занурений у середину велосипедного сезону, наближається ідеальний момент, завдяки якому завдяки невеликим змінам у дієті ви зможете досягти своєї ідеальної ваги, не докладаючи зусиль. У цей час року тренування повинні бути довшими та інтенсивнішими, ніж зазвичай. Тільки з цієї причини ми спалимо більше калорій, ніж зазвичай, і виникне дефіцит енергії, який полегшить завдання зменшення ваги.
Однією з головних помилок є припинення прийому їжі або зменшення споживання основних поживних речовин під час важких тренувань. Зменшення вуглеводів заважатиме нам правильно заряджати запаси глікогену в м’язах і печінці. Низьке споживання білка призведе до поганого відновлення після тренування. З цих причин втрата ваги повинна бути повільною, поступовою і без шкоди для будь-яких важливих поживних речовин.
Що стосується тренувань, я продовжую робити ставку на середні або короткі тренування (2-3 години), якщо ваша мета - вдосконалити такі спортивні дисципліни, як XC, марафон або ендуро, і з високою інтенсивністю порівняно з більш тривалими тренуваннями з низькою інтенсивністю.
Це правда, що тренування з низькою інтенсивністю протягом тривалого часу полегшує використання жиру як джерела енергії. Але завдяки цьому єдине, чого ми досягнемо, - це те, що організм після тренування зберігає всі ці жири. При коротшому та інтенсивнішому тренуванні ми витрачатимемо більше калорій і досягатимемо більш активного базального обміну, тобто продовжуватимемо витрачати більше калорій після закінчення тренування.
- Хороший сніданок допоможе вам схуднути, зменшивши почуття голоду та споживання калорій протягом дня.
- Їжа між 5 або 6 прийомами їжі кожні 2-3 години допоможе вам підтримувати стабільний енергетичний баланс і втамує ваш голод під час основних прийомів їжі. Таким чином ви будете давати своєму тілу те, що йому потрібно в будь-який час, їжа більше, ніж ми можемо засвоїти, лише сприятиме збільшенню ваги.
- Їжте повільно і на маленьких тарілках. Ця проста порада допоможе нам перестати їсти, коли ми задоволені. Це відчуття вимагає часу, щоб з’явитись після наповнення шлунка.
- Приймайте продукти з високою ситною силою. Такі продукти, як білки (м’ясо, риба, яйця, несолоні або смажені горіхи) допоможуть нам задовольнити апетит і запобігти відчуттю здуття живота.
- Ідеал - схуднути від 0,5 до 1 кг. в тиждень. Ні в якому разі не втрачайте більше 4 кг. на місяць, ви не тільки втратите жир і рідину. Велика частина втраченої ваги визначатиметься м’язовою масою, що негативно вплине на ваші показники на велосипеді.