Ви вже мусите це знати швидких і диво-дієт не існує. Однак зміна кількох звичок може бути тим, що вам потрібно для полегшення схуднення. Якщо у вас є ожиріння або проблеми із зайвою вагою, крім дотримання адекватного плану дієти, потрібно відвідати дієтолога.
Ключі для полегшення схуднення
Ми збираємося дати вам кілька порад, як схуднути, не докладаючи великих зусиль. Маленькі жести, які можуть окупитися великими. Звичайно, перед тим, як глибоко змінити свій раціон, слід звернутися до лікаря.
1. Будьте обережні, якщо їсте поза домом
Змініть те, що замовляєте в ресторані. Якщо ви любитель фаст-фуду, почніть переглядати іншу частину меню. Відмінним варіантом є салати, це також може бути шматок курки або м’ясо на грилі.
2. Не кусайте між прийомами їжі
Виключіть перекуси. Коли ви готуєте вечерю або їсте ще якийсь час, швидше за все, ви втамуєте голод упакованими закусками. У статті "Current Opinion in Gastroenterology" зазначається, що вуглеводи, солодощі, жири та перероблені продукти мають більший потенціал звикання, ніж інші, оскільки стимулювати ділянки мозку, пов’язані із задоволенням.
Окрім того, що закуски мають високу калорійність та натрій. Якщо ви дуже голодні, віддайте перевагу шматочку фрукта, моркві або огірку.
3. Гарно поснідати
Снідайте 300 калорійним сніданком з корисна комбінація білка та круп дасть вам енергію для початку дня. Якщо ви не снідаєте, не намагайтеся наповнити себе їжею з першого дня, а потроху додайте ще один елемент.
4. Займіться спортом
Вправляйте 20 хвилин на день. Необов’язково записуватися в тренажерний зал, ви можете скористатися можливістю зробити покупки, піти забрати своїх дітей зі школи пішки, піднятися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, вийти перед автобусом, помити машину, косити газон або грати з дітьми в парку.
5. Не палити
Куріння не тільки шкідливо для організму, але й не дозволяє схуднути, оскільки перед будь-якими вправами ви збуджуєтесь і не можете продовжувати. Хоча це правда, що багато людей товстіють, кинувши палити, ви можете його втратити, дотримуючись правильної дієти.
6. Усунь спокуси
Усуньте все, що ви не можете їсти. Однією з проблем тих, хто діє, є спокуса. Якщо у вашій коморі багато «заборонених» продуктів, замініть їх здоровими. Низькокалорійні закуски, наприклад пшеничне борошно або крупи замість чіпсів, рафіноване борошно та шоколадні цукерки.
7. Здорові зустрічі
Збирайтеся разом, щоб потренуватися. Замість того, щоб зустрічатися з друзями на піцу, він воліє зустрічатися з ними в парку для фізичних вправ або, принаймні, подихати свіжим повітрям. Вони можуть обійти фонтан або навіть потанцювати.
8. Наповніть себе енергією
Шукайте ентузіазму, завантажте програвач піснями, придатними для тренажерного залу та фізичних вправ, так що вам більше доведеться гуляти чи бігати, а не залишатися вдома.
9. Здорове харчування
Їжте набагато більше овочів. Додайте до всіх своїх страв овочі, наприклад, піцу з руколою або локшину з баклажанами та кабачками. Ви будете задоволені, і вам не захочеться пробувати десерти чи інші страви.
10. Рухайтесь
Додайте фізичних вправ у своє життя, спробуйте поєднати свій розпорядок дня таким чином, щоб ви завжди займалися фізичними вправами. Наприклад, переглядаючи телевізор, ви можете робити присідання або танцювати під час перегляду музичних відео.
11. Виходьте більше
Вигулюйте собаку довше, це дозволить вам залишити свій будинок, подихайте свіжим повітрям і по черзі проводьте час з вихованцем, щоб він також міг займатися спортом. Якщо наважитесь, додайте до їзди ролики або велосипед.
12. Запитайте за право
Не "збільшуйте комбінації". Дуже поширене замовлення розширеного меню, тому що стосовно того, що воно коштує, ми навряд чи навіть усвідомлюємо це. Однак невелике замовлення чіпсів чи газованої води дозволить вам час від часу насолоджуватися швидким обідом.
13. Не їжте десерту
Подумайте про гроші, які ви заощадите якщо ви не замовляєте щось солодке після обіду чи вечері. Завдяки цьому ви можете придбати різдвяні подарунки для всієї своєї родини.
14. Почніть новий клас спортзалу
Ви можете навчитися танцювати сальсу або арабський танець або якщо ви більш спокійні, йога або тай-чи. Наприклад, спінінг - відмінний варіант для схуднення. Також у спортзалах проводяться заняття, що поєднують аеробіку та бокс.
15. Не їж на світанку
Якщо ви один з тих, хто встає вночі, відкриває холодильник і шукає, що «перекусити», вам слід змінити цю звичку на більш здорову. Якщо там немає нічого цікавого, щоб втамувати ваш голод, можна спробувати випити склянку Вода. Іноді ми плутаємо голод зі спрагою.
16. Будьте послідовними
Ви повинні придбати ці звички як звичайну рутину. Марно застосовувати їх на практиці через день. У постійності полягає успіх схуднення.