Покласти авокадо на тарілку, готувати на пару і їсти і їсти рано є ключовим фактором для повернення вашої лінії.

Навчіться підмінювати. Розшифруйте ярлики і вибирайте добре. Наприклад, просто помінявши йогуртове морозиво на натуральний йогурт, ви зможете заощадити тисячі калорій на рік.

утримання

Вперед, але не поспішайте. Ніколи не опускайте нижче 1200 калорій на день (1500, якщо ви чоловік). Чим швидше ви худнете, тим більше шансів відновити втрачену вагу.

Снідайте, як королева. Люди, які добре снідають, мають менше апетиту протягом усього дня. Звичайно, подбайте про те, щоб у ваш сніданок входили білки (яйця, курка, йогурт, шинка.), Фрукти та крупи, багаті клітковиною.

Їжте і вечеряйте рано. Дослідження, проведені командами з Гарвардського та Тафтсового університетів, показують, що чим раніше ми їмо основні страви, тим більше знижується ризик набору ваги.

Рухайтесь більше! Щоб схуднути, не втрачаючи м’язи, доводиться займатися фізичними вправами. Піднімати тяжкості, ходити, танцювати, крутити педалі. але рухайся.

Приготування на пару. Його також можна смажити на грилі або в папілоті, але на пару - це найздоровіше.

Відкрийте для себе азукі. Ці боби східного походження мають, згідно з китайською медициною, властивості схуднення.

Покладіть авокадо на тарілку. Половина авокадо має менше 150 калорій і має високий ситний ефект.

Не забороняйте все. Фрустрація вбиває багато дієт. Примха раз у раз уникає цього почуття.

Що ще.

7 стратегій, які завжди працюють для схуднення

Ви товсті через гормони?

Просити про допомогу. Ендокринологи та дієтологи-дієтологи можуть допомогти вам адаптувати раціон до ваших уподобань.

Покладіть на тост оливкову олію. Уповільнює засвоєння вуглеводів і подовжує насичення.

Знайдіть собі спортивного тренера. Це допоможе вам залишатися мотивованими протягом усього процесу.

Є суп. Якщо ви почнете їжу з цього, ви з’їдете на 20% менше калорій.

Усуньте годину телепередач. Чим більше ми спостерігаємо, тим частіше і більше ми їмо.

Спробуйте кріоліз. Цей неінвазивний метод, розроблений вченими Гарварда, використовує пристрій, який наноситься на шкіру та охолоджує жирові клітини, допомагаючи виводити жир.