Планування режиму прийому їжі, вибір корисних закусок та споживання рідини допоможуть уникнути збільшення ваги в обмежених умовах, передбачаючи збільшення показників тривожності, логічне зниження регулярних фізичних навантажень та помітну тенденцію до надмірної ваги та ожиріння в Чилійці.
Академік Алехандра Парада разом із командою з клінічного харчування з питань кар'єри з питань харчування та дієтології Папського католицького університету запевняє, що ми маємо кілька випадків, коли ми змушені жити періоди карантину, які передбачають незначну фізичну активність та стрес, спричинені ізоляцією та невизначеність і впливають на наші харчові звички.
В даний час Чилі переживає пандемію, як і інші, що існували в історії країни, однак, для вчителя існує різниця з точки зору харчування, враховуючи наявність високих показників надмірної ваги та ожиріння серед населення. У цьому сенсі Алехандра Парада пояснює, що існує ряд факторів, які схильні до збільшення ваги під час тримання під вартою, що вимагає надання певних рекомендацій щодо дотримання здорового харчування.
Для підтримки енергетичного балансу в організмі необхідно споживати калорії, необхідні для щоденних витрат енергії, які необхідні; як підтримувати функціонування органів, виконувати щоденні завдання фізичної, розумової діяльності та ін. Коли споживання більше витрат, відбувається процес ліпогенезу; тобто накопичення жирової тканини в організмі з подальшою надмірною вагою.
В карантині споживання калорій може навіть дорівнювати тому, що зазвичай споживається, але фізична активність зменшується. Більше не потрібно мобілізуватися на транспорт або машину, на роботі немає коротких прогулянок, які сприяють збільшенню витрат енергії, навіть якщо ви сидите в сидячому режимі, а тренуватися в тренажерних залах та громадських приміщеннях на відкритому повітрі не можна. «Робота на телебаченні або проведення багатьох годин перед екраном сприяє більшому споживанню енергії під час їжі перед ними. В даний час, як у дітей через відсутність розважальних занять, так і у дорослих через постійне підключення до комп'ютера, який вони повинні мати вдома, ця ситуація може мати місце ", - каже дієтолог.
Поряд з цим доступність їжі не така, як завжди. Переважно купувати більшу кількість непсувних продуктів, які зазвичай мають високу щільність енергії, тобто багато калорій на грам продукту. Отже, існує велика ймовірність набору ваги.
Поряд з цим виникає питання про тип дієти для покращення реакції нашої імунної системи на запобігання поширенню Covid-19. На його думку, найголовніше - це здорове та різноманітне харчування і уникати надмірного споживання калорій, що сприяє позитивному енергетичному балансу або накопиченню жирової тканини. "Харчуватися здорово загалом означає підтримувати імунну систему, більш підготовлену до таких ситуацій", - говорить він.
Для багатьох людей занепокоєння їжею в періоди пандемії мало важливе. Однак ми повинні пам’ятати, що доступність їжі існує, і цей період може бути найкращою можливою можливістю зберегти здорове харчування.
ПОРАДИ ДЛЯ ДОБРОЇ ЇЖИ
Дієтолог Алехандра Парада запевняє, що великим союзником здорового та збалансованого харчування є визначення графіків та перекусів як для дорослих, так і для дітей; тому буде важливо, щоб навіть у форматах телероботи та телестудії графіки встановлювались так, щоб підтримувати рутину. Якщо у вас достатньо місця вдома, поєднуйте ці поради з танцями та вправами, а якщо ви живете в будівлі, зупиніться на цілий день і підніміться нагору, уникаючи контакту з іншими людьми, і мийте руки, коли повернетесь.
- КЛЮЧІ ДО ЗДОРОВОГО ЇЖЕННЯ ПРИ КАРАНТИНІ КОРОНАВІРУС - Тетяна Медіна -
- Поєднуйте вправи зі здоровим харчуванням для схуднення - Traumadepor
- 21 рецепт корисних закусок, щоб уникнути набору ваги під час карантину
- 4 поради щодо підтримки здорового харчування взимку
- Алкобендас викладе курс здорового харчування, щоб уникнути зайвої ваги та