Є хороша новина для всіх найбільш стриманих видів спорту: навіть легкі фізичні вправи мають оздоровчий ефект і збільшують тривалість життя. Ті, хто може наважитися ходити до 75 хвилин на тиждень, додають до своїх рахунків за життя в середньому майже два роки. Легкі захворювання - не виправдання. Прогулянка корисна для застуди і пробуджує сили самовідновлення.
Сьогодні ніхто не хоче гуляти пішки, але прогулянки на вулиці мають величезний вплив на наше здоров’я [. ].
Також з точки зору споживання калорій, прогулянка занижена. Йоахім Латш з Науково-дослідного інституту кровоносної системи та спортивної медицини Німецької вищої школи спорту в Кельні пояснив німецькому часопису Der Spiegel, що людина згоряє, пробігаючи лише кілька калорій більше, коли долає відстань у чотири кілометри в півгодини замість того, щоб пройти цю відстань за годину.
Під час пробіжки зусилля на крок більші, однак, коли ви йдете, ви робите вдвічі більше кроків, і багато маленьких кроків споживають приблизно стільки ж енергії, скільки ще кілька енергійних кроків, - прокоментував спортивний лікар в інтерв'ю журналу.
"Лісова лазня"
Інтуїтивно ми знаємо це давно, численні дослідження можуть це довести: сам рух - це добре, але рух у лісі має особливий вплив на наше самопочуття. Контакт з природою, хрустке листя, тиха пісня птахів: прогулянка лісом.
Японці придумали для цього прекрасний термін: Шінрін-Йоку - Лісова ванна.
Що робить прогулянку лісом такою особливою
Те, що вважається популярним заняттям, є наріжним каменем японської медицини: лісова прогулянка як лікувальний засіб. Відтоді численні наукові дослідження продемонстрували ефективність "лісової терапії".
Кілька японських дослідників, зокрема професор д-р Цін Лі з медичної школи Ніппон у Токіо, змогли продемонструвати позитивні ефекти лісових прогулянок у порівняльних дослідженнях. Наприклад, вони виявили, що рівень гормону стресу кортизолу був знижений у випробовуваних. Артеріальний тиск і частота серцевих скорочень також знизилися порівняно з контрольною групою, яка подорожувала містом. Активність парасимпатичної нервової системи зростала, тоді як її антагоніст, симпатичний, відходив на другий план.
Ліс набирає чинності
Нежить? Приєднуйся! Прогулянка лісом може дати вашому імунітету справжній поштовх. Це забезпечує збільшення так званих природних клітин-кілерів (NK-клітин), які, серед іншого, відповідають за захист від вірусів. Після прогулянки лісом кількість власних помічників цього тіла збільшується до 50 відсотків.
Дихни глибше
Ми переконані: прогулянка в лісі - це здорово. Але як лісове повітря стає природною аптекою? Біолог Клеменс Г. Арвай має теорію. Він відповідає за терпени, аромати, які виділяють дерева, і виганяють повітря з лісу. Кажуть, що вони відповідають за позитивний вплив на нашу імунну систему. Що ж, вирушайте в «лісову баню» і глибоко вдихніть.