Літні канікули закінчилися, багато хто сидить за столами. Під час перерви не було проблем з більш точним дотриманням дієти, було простіше скласти графік часу, вирішити тренування та харчування, і вам не потрібно було так сильно заморочуватися з добавками. Хоча час, проведений у школі як фіксований режим дня, може внести систему в наше повсякденне життя, він також може багато в чому перешкоджати досягненню наших цілей бодібілдингу, і насправді більшість людей сприймають це саме так. Не давайте нашим планам диміти, а скоріше адаптуємось до цієї ситуації!

Основні проблеми. А точніше виправдання?

шкільне

Насправді короткі перерви між заняттями та лекціями не завжди легко вирішити повноцінним харчуванням. Багато хто відразу задається питанням: «Що мені взяти? Який білок або набір ваги я п'ю? " Зупинимось тут на слові: ми не можемо витримати півдня, лише вживаючи добавки. Ми формуємо м’язи насамперед із твердих, високоякісних джерел поживних речовин, а дієтичні добавки, як випливає з назви, лише доповнюють наш раціон. Один-два прийоми їжі можна замінити або продовжити якоюсь повноцінною, збалансованою (або придатною для наших цілей) формулою поживних речовин, або з сумішшю, яку ми створили, але наш раціон не може ґрунтуватися на цьому.

Багато людей роблять помилку, що, хоча їм вже вдалося скласти більш-менш добру дієту з правильних джерел під час літньої перерви (адже стиль пляжу важливий), з початком школи вони негайно повертаються до класичної комбінації сандвіч-безалкогольних напоїв. Тому що сендвіч (певний) практичний. Легко зробити, легко упакувати, легко транспортувати, легко вийняти, легко споживати, легко зберігати, легко… на добре, залиште. Тут просто наголошено на простоті та спрощеній стороні, що саме по собі визначає ефективність усієї вашої програми. (вірніше неефективність).

Давайте подумаємо трохи уважніше: ви можете зібрати кілька бутербродів швидше, ніж робити щоденну порцію курячого рису, але навіть це може бути суперечливим. Однак складно скласти бутерброд, який є хорошим джерелом поживних речовин для очей культуристів. Якщо ми подивимось на середні інгредієнти: булочки, в кращому випадку, цільнозернові сорти (якщо ми можемо повірити джерелу, але, наприклад, пекарні, і, отже, пекарні гіпермаркетів не зобов’язані вказувати інгредієнти ... ой!), Можливо, м’ясні нарізки, маргарин тощо . Ну, це те, що ви не збираєтеся використовувати для нарощування м’язів, з іншого боку, ви можете розраховувати на зменшення м’язової маси та збільшення жиру.

Розстеліть мій стіл у школі

Ні, це не є абсолютно необхідним. Коли хтось захищається питанням «чи варто мені зараз виносити курячий рис у школу?» І отримує відповідь, що так, діалог зазвичай продовжується протестами та запереченнями, але він більше не може наводити раціональних аргументів щодо того, що може бути цьому перешкодою. Якщо ви підготували все своє щоденне меню напередодні і розділили його на 4-6 розділів, ви можете легко взяти деякі з цих порцій із собою в пластиковому контейнері для їжі. Ця операція настільки ж складна, як упаковка 5 бутербродів у сумку та взяття її з собою. Якщо припустити, що ви проводите 6-8 годин поза домом, досить взяти з собою 3 порції. Якщо ви їсте кожні 3 години, ви можете це вирішити, навіть якщо щось трапиться, і ви повернетесь додому трохи пізніше.

Контур, що ви виходите з дому о 19:00. Лише за 2 хвилини до вильоту ви попиєте, скажімо, вівсяно-білковий смузі, тож наступного разу вам доведеться їсти о 10 ранку. На щастя, багато старших шкіл вже впораються з речами досить гнучко, і неважливо, харчуєтесь ви під час занять (ваш учитель вибирає:)). Припускаючи, що це так, 10-15-хвилинна перерва можливо для споживання вашого наступного прийому їжі. В університеті чи коледжі все можна зробити без проблем. Наступного разу ти знову їсимеш лише через 3 години, у середній школі це скоротиться до 3 уроків за стільки часу, після цього ти вже майже можеш повернутися додому. Жодна лекція в університеті чи коледжі зазвичай не триває довше цього. Це не так складно, правда?:)

Це може бути ще простіше?

Для тих, хто набирає вагу, найбільш повні вуглеводні суміші є набагато кращим рішенням взяти з собою 1-2 порції білка. І ось наше улюблене запитання: "якщо я візьму смузі з собою упереміш, чи не буде це неправильно?" Окрім того, що через кілька годин є великий шанс отримати бепошад (зокрема білки на основі молока) і стати неїстівним, цього не стане. Однак найприємніший досвід - це коли класичні «вибухові» шейкери вискакують із вашої чубчика у ваш рюкзак. Також можуть почати витікати шнекові шейкери, тому це теж не гарна ідея.

Немає логічного аргументу для носіння змішаного смузі. Найпростіший спосіб - упакувати 1-2 порції білкового порошку, упакувати в порожній шейкер і перемішати, коли це потрібно. Навіть у найшвидшій школі ви знайдете принаймні один дотик. Отже, білок є основною добавкою в цьому випадку і може бути дуже корисним, якщо щось проскакує або ви пропустите їжу. Залежно від наших цілей, ми можемо споживати трохи вуглеводів на додачу до нього, ми можемо додати в порошок мелену вівсяну кашу, наприклад (пакетик вівсяної сироватки - ідеальне рішення, якщо вам не хочеться цим зайнятися), або вівсяну кашу, або ви можете зламати кілька скибочок листка рису. Якщо ви берете з собою білок, ви визначаєте необхідну кількість вуглеводів, Ваші варіанти не обмежені фіксованим вмістом вуглеводів у гейнері.