Фернандо Мартос

17 вересня 2020 р. 3 хв читання

Згідно з дослідженням, опублікованим науковим журналом Nature, Caffeine Це зменшує їх апетит і збільшує витрати енергії. Видання підкреслює, що кофеїн дозує введені були еквівалентні від 24 до 32 чашок кави.

робить

Це правда, що кава одного недостатньо, щоб втратити живіт, але завжди потрібно дотримуватися збалансованої дієти, споживати мало цукру і робити трохи рухів (спорт).

  • Випийте чашку кави, що містить кофеїн менше, ніж за годину до тренування.
  • Таким чином, ви можете мати більше енергії, щоб довше тренуватися і спалювати більше калорій, втрачаючи вагу механічно.
  • Кофеїн допомагає вашому організму використовувати жир, щоб надати вам енергії під час тренування.
  • Крім того, кофеїн збільшує ваш метаболізм і допомагає зменшити апетит.
  • Не додавати вершків або цукру до вашої кави.
  • Випийте приблизно 1-2 чашки кави на день максимум.

Незважаючи на все, кава також може зробити вас товстим, особливо якщо ви п'єте більше 1-2 чашок на день, оскільки:

Кофеїн збільшує кортизол (гормон стресу), що збільшує тягу до солодкої, солоної та жирної їжі, сприяючи набору ваги.

Якщо до кави додати цукор або вершки, він швидко підвищить рівень цукру в крові перед рецидивом, роблячи вас ще голоднішими.

Штучні підсолоджувачі що ви використовуєте в каві вони також можуть товстіти збільшуючи свою тягу до цукру.

Занадто багато кофеїну це також підвищить і знизить рівень цукру в крові, посилюючи голод.

  • Випивайте не більше 1-2 чашок кави в актуальному стані.
  • Якщо ви споживаєте 2 чашки, пийте їх менше, ніж через 2 години, щоб сприяти зниженню ваги.
  • Обмежте кількість цукру або крем, який ви кладете в каву.
  • Якщо ви не можете обійтися без підсолоджувачів, використовуйте такі натуральні підсолоджувачі, як стевія.

Ця відповідь залежить від людини, але, як правило, коли мова йде про швидше спалювання жиру:

Все, що вам потрібно - це приблизно від 50 до 300 мг кофеїну менше години перед вправою.

Загалом вважається, що не слід перевищувати 300-600 мг кофеїну на день, оскільки це може призвести до побічних ефектів, таких як нудота, головний біль, порушення сну, нервозність, дратівливість або прискорення. частота пульсу.

Почніть із однієї чашки кави об’ємом 250 мл.

Якщо це не дає вам необхідної енергії, пийте більше кофеїну, але не перевищувати 300-600 мг кофеїну.

Якщо це вам не допомагає, слід знизити толерантність до кофеїну обмежуючи це тижнями або місяцями.

Зазвичай протягом 2-12 днів після прийому 50-300 мг кофеїну на день наслідки спалювання жиру та набору енергії стираються, коли ваше тіло пристосовується до або виробляє толерантність до 50-300 мг кофеїну, який ви споживаєте.

Ось чому ваші спалювачі жиру, кавові чашки або енергетичні напої перестають давати вам енергію, оскільки ви використовуєте їх занадто багато, не дозволяючи своєму тілу відновити нормальний рівень толерантності до цих речовин.

Кофеїн стимулює нервову систему, яка посилає прямі сигнали жировим клітинам, повідомляючи їм про розщеплення жиру (джерело) .

Це робиться за рахунок підвищення рівня гормону адреналіну ( Джерело, Джерело ).

Адреналін, також відомий як адреналін, рухається через кров до жирових тканин, кажучи їм розщеплювати жири і викидати їх у кров.

Звичайно, виділення жирних кислот у кров не допомагає втрачати жир, якщо ви не спалюєте більше калорій, ніж споживаєте під час дієти. Цей стан відомий як негативний енергетичний баланс.

Ви можете досягти негативного енергетичного балансу, менше їсти або більше займатися спортом. Ще одна доповнююча стратегія - приймати жиросжигающие добавки, такі як кофеїн.