Це точно не те, як має виглядати ваша їдальня.
Якщо ви хочете назавжди схуднути, замініть «перевірені» дієти перевіреними порадами фахівців.
Втрата ваги Катаріни Янковічової під професійним наглядом пройшла половину шляху. Наскільки вона задоволена? "Кургани повільно спускаються вниз. Хоча це не так швидко, як хтось собі уявляє, є занепади. Штани, в яких я був одягнений, мені підходять, і це важливо », - вона зрозуміла, що основний принцип постійного схуднення полягає не в швидкості. Однак це не означає, що вагова рука взагалі не повинна падати - вона повинна, і коли вона нарешті опуститься, за це потрібно винагородити. "Звичайно, не їжа! За кожну втрату я купуватиму невеликий шматочок косметики, про який я так прагнула в минулому », - Катка описує, як вона зміцнює свою рішучість витримати. Їй також дуже допомагає той факт, що вона не одна в боротьбі з вагою: «Регулярні зустрічі в групі з бабусями з тією ж проблемою, що і у мене, неймовірно стимулюють. Я кажу собі, що я не можу здатися, якщо дама, яка спочатку була дуже ожиріла, може це зробити. Якщо вона триває, я теж повинен це зробити ".
Краще заморожений, ніж старий
Однак найголовнішою є порада, що Катка щотижня вивчає ожиріння від викладача Івани Каліски на сесіях iSTOB. Наприклад, що на тарілці бідної людини повинно бути якомога більше овочів. Але в цей час року свіжі овочі - це проблема. Яке втручання їй потрібно, щоб взагалі мати якісь вітаміни? Хоча сирі овочі, як правило, найкращі, на початку весни це не так, оскільки, як це не парадоксально, в ньому може бути найменше вітамінів. Оскільки погане зберігання - змінні температури, занадто багато тепла і світла, і особливо тривале лежання, призводить до втрати вітамінів до дев'яноста відсотків. Тому в цей час року віддайте перевагу замороженим і стерилізованим овочам, де втрата вітамінів становить лише тридцять відсотків. Однак овочі також повинні готуватися правильно. Якщо ви поміщаєте його у воду, приймайте 30 відсотків вітамінів. Якщо покласти його додатково в холодну воду і зварити в каструлі без кришки, втрати становлять до 60 відсотків! Приготування на пару ідеально.
Розгублений шлунок
При схудненні важливо не тільки скільки і що ви їсте, але і як довго. Задайте собі такі запитання: Чи обідаєте ви та обідаєте менш ніж за п’ятнадцять хвилин, а сніданок триває менше десяти хвилин? Ви пожираєте великі шматки їжі і їсте швидко? Як правило, ти прибуваєш першим? Попри те, що ви перенасичені, вам не подобається їжа? Якщо ви відповіли позитивно одному, причиною вашої зайвої ваги також може бути причина. Більшість людей з ожирінням їдять набагато швидше і більші шматочки, які вони поглинають. А результат? Розгублений організм. Шлунок і мозок працюють разом, щоб харчуватися. Роль шлунку полягає в тому, щоб надсилати мозку сигнали про те, що їжа надходить, і якщо він буде достатньо наповнений, він надішле повідомлення про те, що ви ситі. Однак якщо ви їсте швидко, шлунок не встигає повідомити мозок, тому ви продовжуєте його переповнювати. Однак якщо ви їсте повільно, ви дасте шлунку можливість вчасно надіслати сигнал DOS!
Уповільнюйте, ви занадто швидкі
Є кілька хитрощів, щоб уповільнити їжу. Покладіть у рот лише невеликі шматочки, обережно кусайте кожен і не приймайте інші, поки не проковтнули попередні. Не беріть ще один столовий прилад, якщо рот переповнений. Іноді відкладайте столові прилади в сторону і розмовляйте. Претензія під час їжі не сказана при схудненні не застосовується! Спробуйте час від часу їсти з молотками, а головне, поставте своє завдання фінішувати останнім! Завжди їжте за столом, ніколи не їжте стоячи. Ви будете здивовані, як такі дрібниці можуть зменшити кількість споживаної їжі та підвищити її якість.