Перш ніж заснути, більшість бажають один одному на добраніч, але для багатьох здійснення цього доброго бажання - лише мрія. Згідно з опитуваннями, 15-30 відсотків угорського населення страждають якоюсь формою розладу сну, і кожна друга людина стикалася з цією проблемою протягом свого життя. Половина з уражених потребує розладів сну.

спокійного

Порушення сну у жінок вдвічі частіше, ніж у чоловіків, і частіше у людей похилого віку, ніж у молодих людей. Однією з причин цього є те, що багато людей похилого віку страждають на якусь хронічну хворобу, яка може негативно вплинути на їхній сон.

Що може заважати спати?

  • Психічні захворювання, такі як депресія, тривога, страх.
  • Психологічний стрес, такий як проблеми у стосунках, стрес на роботі.
  • Такі захворювання органів, як астма, ревматизм.
  • Шум.
  • Змінна робота.
  • Деякі ліки, такі як ліки від астми, ліки від артеріального тиску, антидепресанти.
  • Алкоголь, наркотики.

Порушення сну - це серйозна проблема, яка спричиняє сильне перенапруження. Той, хто погано спить вночі, прокидається вранці нещасним, незадоволеним, здатність до концентрації погіршується, працездатність знижується. Ваша ефективність на роботі може впасти на цілих 39 відсотків. Втома (включаючи втому від безсоння!) Також є однією з найпоширеніших причин дорожньо-транспортних пригод.

13 порад для здорового сну

1. Запитайте себе, що може заважати вам спокійно спати! Іноді це може бути досить банально. Озирніться по кімнаті! Де телевізор? Наскільки спокійна обстановка, де ви спите? Не затемнений приміщення або вуличний шум можуть мати значний вплив на сон.

2. Відчуйте, скільки вам потрібно спати! Кожна людина має різну потребу у сні. Дорослій людині зазвичай потрібно близько восьми годин сну на день, комусь потрібно менше цього, а комусь потрібно більше сну, щоб прокинутися вранці, щоб відчути себе відпочившим. Чим старший хтось, тим менше йому потрібно спати. Люди похилого віку часто сплять і вдень, і час їх сну вночі, як правило, коротший, залежно від цього. Якщо хтось не спить стільки, скільки йому потрібно, це матиме негативні наслідки, згадані раніше. Безсоння також негативно впливає на систему кровообігу, саме тому ми відчуваємо слабкість під час пробудження, якщо недостатньо спали.

3. Ведення щоденника сну також може допомогти. Таким чином ви можете зрозуміти свої звички та проблеми зі сном. Запишіть, коли ви лягаєте спати, про те, коли засинаєте, коли прокидаєтесь, як довго прокидаєтесь, що спричинило нічне (-і) пробудження (-і), а також як ви спали та чи траплялися якісь незвичні події протягом дня.

4. Не вживайте енергетичних напоїв та алкоголю! Хоча алкоголь і робить вас тимчасово сонливими, він заважає спокійному сну. Той, хто п’є щось подібне, прокидається вночі і важко знову засинає. Через їх підбадьорливий ефект також слід уникати кави, чорного чаю та нікотину. Увечері не їжте важку їжу і не обідайте пізно! Скарги на травлення можуть порушити сон.

5. Якщо є можливість, завжди лягайте спати одночасно! Якщо ви любите читати, ви можете прочитати хорошу книгу перед тим, як заснути, але аж ніяк не те, що вас засмучує і дозволяє заснути.

6. Фізична активність. Той, хто вдень фізично активний, ввечері приємно втомиться. Спорт допомагає зменшити стрес. Однак напружені види спорту перед сном бадьорять, тому радимо займатися спортом, але не пізно ввечері. Багато бувайте на свіжому повітрі!

7. Забезпечте спокійну обстановку! Спокійна обстановка необхідна для здорового сну. У кімнаті повинно бути тихо, бажано затемнено, ідеальна температура для сну - 18 o C. Завжди вибирайте ковдру та ковдру відповідно до сезону. Матрац не повинен бути ні занадто жорстким, ні надто м’яким! Дуже важливо, щоб вам було комфортно в спальні.

8. Не займайся ніякою розумовою діяльністю перед сном! Той, хто вечорами замислюється над своєю роботою або жує свої особисті проблеми, легко не зможе вимкнутись до того часу, коли настане сон. Відволікайте свої думки і думайте лише про заспокійливі, красиві речі!

9. Ритм сну: Якщо є можливість, завжди лягайте спати в один і той же час, а по можливості встановіть будильник на звичайний час вранці. Звичайно, якщо ви відчуваєте, що не висипаєтеся, або у вихідні, вихідні, у вас є можливість довше спати, сміливо користуйтеся нагодою.

10. Не кидайте безсонні в ліжко! Сон не можна змусити. Навпаки: спазматична спроба відганяє мрію. Якщо ви прокидаєтесь вночі і через добру чверть години не можете знову заснути, увімкніть світло, шукайте щось заспокійливе для прочитання, щоб розвіяти ваші погані думки. Ви також можете слухати музику. Поверніться спати лише тоді, коли ви вже відчуваєте сонливість.

11. Зняти стрес, розслабившись! У кожного свої способи розслабитися. Знайдіть підходящу для вас. Такі техніки розслаблення, як йога, аутогенні тренування або медитація, можуть допомогти вам заспокоїтися.

12. Тепла ванна змушує засинати. Ідеальна температура води для ванни - 35-38 o C. Не залишайтеся у воді для ванни більше 20 хвилин! Якщо ви відчуваєте сонливість, виходьте з ванни, бо засинати у воді небезпечно! Лимонна трава, хміль, лаванда та сінники мають розслаблюючу дію, їх можна класти у воду для купання у різних формах.

13. Старий саморобний метод: випивши склянку теплого медового молока, також може допомогти вам заснути. Або чайна суміш розслаблюючих, заспокійливих трав, доступних в аптеках, які можуть допомогти вам заснути, що може бути корисно.

14. Ще одна порада: Не дивіться на годинник перед тим, як заснути, оскільки це лише засмутить вас, що ще менше зможе заснути.

Джерело: WEBBeteg
Б. М., професійний перекладач; gesundheit.de; Угорське товариство спортивних наук
Відгук: доктор Zsófia Ujj, гематолог, внутрішня медицина

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)

Сон - це невіддільний процес від людського життя, порушення якого суттєво погіршують якість життя, негативно впливають на соціальне.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Одне дослідження показало, що жінки похилого віку з респіраторним дистрессом, пов’язаним зі сном, мають підвищений ризик.

Порушення сну також можуть бути викликані певними факторами способу життя, такими як психосоціальні проблеми (робота, особистий стрес), чергування.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.

У терапії сну старі класичні снодійні препарати, сполуки барбітуратів, були, на щастя, повністю витіснені більш сучасними.

Порушення сну може виникнути внаслідок неправильних факторів способу життя або може супроводжувати певні психічні захворювання. Але його походження фізичне.

Ми проводимо близько третини свого життя уві сні, без чого ми не можемо говорити про активне та здорове життя. Згідно з поточним опитуванням.