Люди, як правило, постійно запитують себе, коли найкраще займатися спортом, і думають, що правильний час матиме значний вплив на їх результати. Я скажу це коротко і чітко на початку статті. Найкраща частина дня для вправ - це та, до якої ви звикли найбільше і яка з різних причин вам найбільше підійде.
Якщо ми хочемо шукати справжню таємницю успіху, це послідовність та послідовний підхід. Більш важливим, ніж вибір програми тренувань, дієти та часу тренувань, буде те, що ви займаєтеся щонайменше регулярно 3 рази на тиждень і ви виберете якісну і поживну їжу довгостроково.
З цього питання існує багато досліджень, які роблять різні висновки. Однак їх спільною рисою є те, що їх результати ніколи не були повністю чіткими та послідовними. Це сфера, яка вимагає включення багатьох факторів у весь процес. Наука тут більш-менш неактуальна і не може розглядатися із загальної точки зору.
Вранці чи ввечері?
Найкращий час для вправ залежатиме в першу чергу від вашого щоденного графіка та графіка. Крім того, сьогодні мало хто має розкіш часу, щоб вибрати точну годину, коли вони будуть займатися.
Особисто я звикаю робити зарядку близько шостої години вечора. Так було вже кілька років, але це не означає, що я проти ранніх тренувань. Навпаки, раніше я робив важкі силові тренування вранці, приблизно через годину після пробудження, і це також мало свої позитивні сторони.
Ви можете зараз задатися питанням, чому я тоді перейшов на вечірні тренування. Відповідь така. Мої навчальні підрозділи складаються в основному із складних складних вправ, після яких людина часто відчуває себе розтягнутою та виснаженою. З довготривалих спостережень я виявив, що якщо я не приймаю принаймні 15-30 хвилин легкого сну після найвибагливіших тренувань (приблизно через годину після закінчення тренування), я почуваюся трохи більш сонливим і втомленим кілька годин, що обмежило мою продуктивність та концентрацію. І оскільки інші обов’язки мене не влаштовували, щоб я включав ці короткі напі, поки я тренувався вранці, я почав тренуватися ввечері. Це також покращило мою продуктивність, і я міг зробити більше протягом дня.
Що це насправді означає і що я маю на увазі під цим?
Просто справа в усіх ваших особистих уподобаннях, пріоритетах і тому, як ви плануєте свій день і що вам більше підходить. Ваша ситуація може бути схожою на мою, але, звичайно, вона може бути зовсім іншою.
Вам не потрібно турбуватися, що зміна часу вправ негативно позначиться на вашій роботі. Ігноруйте твердження тих, хто сліпо стверджує, що вони не сильні та подібні дурниці вранці. Ви зможете ефективно використати набрані сили, незалежно від того, тренуєтесь ви вранці, на обід, пізно ввечері, втомлені, з м’язовою лихоманкою, поганий настрій, легкий хворий, психічно виснажені тощо.
Слід уникати важких тренувань лише відразу після пробудження (тілу потрібно щонайменше 30-45 хвилин часу після тривалого сну, щоб почати ефективно працювати), і звичайно, це не добре робити вправи безпосередньо перед сном (після тренування вам потрібно забезпечити поживні речовини регулярно, а сон не надто якісний відразу після фізичних навантажень).