голод

Просто підніми щось сьогодні ввечері. Тільки трохи, за смаком, не більше. Багато людей будуть говорити після важкого дня. А результат? Вони перед сном кидають багато дурниць - від чіпсів, через хліб із салямі до шоколаду. Я не можу зупинити напад голоду. Водночас цього порівняно легко запобігти.

Найпоширеніша причина засмаги ввечері - неправильне харчування протягом дня, особливо сувора дієта. Коли протягом дня організм не отримує стільки енергії, скільки йому потрібно для «бігу», рівень гормонів підвищується, сигналізуючи про те, що йому слід поповнювати свої запаси. Результат - вечірня зустріч холодильника. Вже бере на себе горезвісне правило - більше маленьких порцій збалансованого харчування на день. Оловрант і корисна вечеря зроблять чудову послугу. Відсутність голоду!

Хороший фокус - не мати вдома солодощів, сухариків і чіпсів у шафі. Коли ви отримаєте непереборний смак чогось з’їсти ввечері, вирішіть це з овочами. Зробіть салат з помідорів, перцю та огірків. Або почистіть кольрабі або моркву і гарчите. Овочі кращі за фрукти ввечері, оскільки містять менше цукру, тому їх можна їсти багато.

Однак вечірній напад голоду іноді знайомий тим, хто зазвичай їсть вдень. Це, мабуть, тому, що вони надмірно контролюють протягом дня, що і скільки вони їдять. У цьому випадку в меню слід більше орієнтуватися на вуглеводну їжу. Звичайно, не парові булочки та шишки, а, наприклад, крупи, рис, картоплю або цільнозернові продукти.

Є й інше рішення - або займіться ввечері якоюсь діяльністю, щоб звільнити розум від голоду, або вже згадана порада: приготуйте трохи калорійної їжі. Деякі люди можуть "розірвати" голод цього вечора. Вони виходять на прогулянку з собакою, починають телефонувати або тягнуться до книги. Однак небезпека цього методу полягає в тому, що вони рано чи пізно потягнуться до якоїсь - переважно будь-якої - їжі.

Більш просте рішення - з’їсти меншу, низькокалорійну їжу. Це також більш розумно, бо інакше рівень цукру в крові зробить вас ще більш голодним. Однак, якщо ввечері ви їсте багату вуглеводами їжу, ви ризикуєте знову набрати вагу.

Спробуйте з’їсти два варених яйця через кілька годин після обіду. Вони не містять вуглеводів, але багаті білком і жиром. Інший варіант - з’їсти кілька ложок арахісового масла або випити білковий напій (без вуглеводів).

Інші можливості:
- нежирний сир з помідорами
- тофу
- невелика порція горіхів

Джерело: М'язи та фітнес

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.