коли

Ферран Мартінес-Айра

Коли уряд підтвердив, що ми можемо ходити займатися спортом у певний час, усі пилили кросівки (навіть ті, хто ніколи не бігав, навіть не встигав до автобуса), і ми виходили на вулицю готовими до їжі. Це була нормальна реакція, після того, як ми були так довго ув'язнені, оскільки протягом цього часу деякі з нас турбуються про те, щоб не зробити багато кроку через бездіяльність, добре харчуватися і навіть займатися спортом в Інтернеті.

Але підтримка форми, особливо для тих, хто звик робити фізичні вправи кілька разів на тиждень, стала недосяжною метою з епідемією. Тому зараз, коли настає це літо, багато хто з нас намагається компенсувати втрачений час, ретельніше тренуючись. У нас є багато вільного часу, і настає спека, потрібні обставини для цього. Однак ми не можемо почати літати, якщо ми ще не пішли, і тому не годиться поспішати.

Фахівці радять, що перше, що потрібно зробити - це запастися терпінням. Люди швидко шукають результати. Якщо ми можемо, дуже важливо віддати себе в руки професіонала, який керує нашим навчанням поступово та логічно. Якщо ми робимо це самостійно, зручно контролювати інтенсивність тренувань, дієту, стрес, генетику, якість і кількість сну ... все впливає, коли справа доходить до форми.

Ключовим є те, що тренування йде від меншого до більшого, як за обсягом, так і за інтенсивністю, і що воно ніколи не призводить нас, спочатку, до дуже високої втоми. Якщо вам подобається діяльність, якою ви займаєтесь, вам буде простіше інтегрувати її як життєву звичку, і це не буде фактором стресу. Якщо ми були безробітними протягом трьох місяців, ми не оздоровимося за 15 днів. Потрібно 6 місяців, щоб дієта та фізичні вправи стали звичними.

Вказівки щодо фізичних вправ для роботи та налагодження фізичної форми полягають у поєднанні вправ на силу, витривалість та гнучкість, а також вправах на координацію та спритність, щоб підтримувати нас у формі. Варіативність є ключовою, як і в їжі. Також важливо вміти робити фізичні вправи три-чотири дні на тиждень і рухатись кожен день, а також те, що ми можемо назвати невидимим тренуванням: відпочинок. Ви повинні знайти рівновагу і залишатися активними. Активний спосіб життя принесе багато переваг: ми будемо краще спати, у нас буде менше стресів, ми покращимо свій раціон харчування, емоційний баланс та імунну систему.

Якщо вам лінь потрапити в тренажерний зал з тирановірусом, ви можете займатися в парку. Бажано займатися на відкритому повітрі та в групі. Є багато парків, де є бари для занять гімнастикою, але ви також можете робити безліч інших вправ: їзда на велосипеді, скелелазіння, біг ... найголовніше, що вам подобається займатися вибраною вами діяльністю. Робити це в групі також допоможе вам мати більше сили волі.