Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

краще

Так само існують продукти, завдяки яким ви почуватиметеся краще в дні менструації але ні, на жаль, вони не ті, яких ви хочете весь час. Друже, якщо ти хочеш зменшити біль і дискомфорт у ці дні, краще не їсти ЦЕ.

Цукор

Цілісний дієтолог Беатріс Ларреа радить вибирати продукти, що мають низький глікемічний індекс і виключити перероблені цукром перероблені продукти. "Головне - споживати цілісні продукти, такі як складні вуглеводи, оскільки вони є підвищення рівня серотоніну, поліпшити настрій і запобігати тязі до цукру."

І хіба це їжа з цукром вони посилять вашу тривогу та нервозність. Які маленькі примхи ви можете собі подарувати? ріжковий крем, овес і чисте какао які набагато ситніші та корисніші для нашого організму.

Газовані напої

Цукристі та газовані напої, звичайно, вони вас роздують. Як пояснює лікар Паула Россо, дієтолог Естетичний медичний центр Lajo Plaza, "Газовані напої дають нам багато цукру, і гази також будуть дратувати в цей гормональний момент". Набагато краще взяти багато води і настої .

Оброблена їжа

Оброблені продукти може збільшити розлад шлунково-кишкового тракту і затримка рідини оскільки вони є продуктами з a високий вміст натрію. Привіт набряк.

Смажена

транс жирна їжа підняти рівень естрогену, який викликає менструальні болі. Так до побачення смажене. Крім того, «смажені провокують повільне травлення і пошкоджує якість шкіри що багаторазово погіршується в часи правління ", - пояснює Доктор Россо з Естетичного медичного центру Lajo Plaza.

Овочі

І це те, що шкіра, яка покриває бобові, бродить у травній системі та виробляє гази, а отже, дискомфорт у животі та здуття живота. Краще збережіть їх на інші дні місяця.

Рафіновані вуглеводи

Увага " рафіновані вуглеводи та прості цукри споживають вітаміни групи В та мінерали, спричиняючи більшу дратівливість та судоми ", - каже лікар Пабло Ломбана, доктор Спа-центр Сегура .

І якщо, Це те, що ми найбільше хочемо їсти протягом періоду але вони лише посилять вашу тривогу і погіршити настрій .

Жири

Уникайте насичених і трансжирів з м'ясо, молочні продукти, яйця, оброблені продукти, смажена їжа, олії нагрівається вище 70 градусів. оскільки всі ці продукти змінюють рівень естрогену наростаючі судоми і біль.

Багато солі

У дні періоду ми хочемо е запобігати затримці рідини у всіх сенсах. Пола Россо з Естетичного медичного центру Lajo Plaza говорить нам, що "їжа, багата натрієм, перешкоджатиме виведенню рідин, створюючи дискомфорт". Тому перероблене м’ясо, яйця, м’ясні нарізки та сири вони падають з меню.

М'ясо

Так, виявляється Вам буде добре стати вегетаріанцем кілька днів на місяць. Лікар Ломбана-дель-Бальнеріо-де-Сегура пояснити, що м’ясо несе арахідонова кислота, яка виробляє запальні простагландини. Виключивши споживання м’яса, ви уникнете газоутворення, здуття живота та запалення.

І що це Я МОЖУ їсти?

Дуже просто: овочі, фрукти, риба та ще деякі продукти, які вам сподобаються.

- Природні діуретики проти затримки рідини: спаржа, хвощ, петрушка, кавун, огірок, виноград, папайя та ананас.

- Їжа з високим вмістом клітковини: яблука, ківі, інжир, цільні зерна та сочевиця (в помірних кількостях) .

- Продукти, що збільшують вироблення протизапальних простагландинів: риба, насіння льону, чіа та коноплі та волоські горіхи.

- Мінерали, залізо та вітаміни: морква, пастернак, ріпа, цибуля, патисони, комір, брокколі, кріп, борщ, селера, рукола, капуста.

- Омега-3 жирні кислоти: риба, насіння, горіхи.

- Кальцій, калій і магній: що ви знайдете в брокколі, апельсинах та бананах.

- Протизапальна їжа: кориця, куркума, імбир, чебрець, розмарин.

Що ми можемо просити більше, ніж здорове та смачне меню, яке також включає шоколад?

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра