Генеральний партнер
Новини
2% на наш клуб
Також цього року можна перерахувати 2% податків нашому клубу. Тут вам потрібні дані для заповнення, а також форма.
Заздалегідь спасибі!
Назва: Спортивний клуб TRIATLON TEAM TRNAVA
Сидіння: Трнава, 917 08, Мозартова 6330/6
Юридична форма: Громадянське об’єднання
Ідентифікаційний номер одержувача: IČO: 45011729 nemáme У нас немає SID
Велосипедна ліга Трнава 2015
Команда тріатлону Трнава 2007-2009
Фотографії від Juice
Я не фахівець з дієти, але оскільки люди все ще бомбардують мене питаннями про те, як їсти, як схуднути тощо, я опишу 27-річний досвід моєї дієти у спортивних видах спорту.
фото: Сік, Інтернет
З чого почати. Можливо, тому, що мене спровокували написати цю статтю, коли я закінчив це трохи, на вулиці було близько 25 градусів і темно, і я зустрів двох особливо бігучих бігунів, одягнених так, ніби було мінус 10. Чому 90% населення думає, що чим вона буде більше носити і пітніти, що вона схудне? Це нонсенс. Вони спалили таку ж кількість енергії, як якщо б він просто був у футболці і тренувався, як і я. Він приходить додому, п’є воду і вага повертається. Він міг просто бігти зручніше та швидше з однаковими зусиллями, ніж спітнілий та притиснувшись до зимової шапки та скрипу.
Мій погляд на втрату ваги та пов’язані з цим питання ясний:
дохід - витрати, це два слова, які визначають, скільки ми важимо.
Ніхто не потрапляє ні з повітря, ні з чистої води.
Я підтримую однакову вагу вже кілька років. Мій максимум - 82 кг, а вага змагання - 78 кг. Я був у цьому діапазоні майже безперервно близько 15 років. (крім хвороб) Мій зріст 193 см.
Я досягла цього за ці роки, лише з’ясувавши, що потрібно моєму організму, як воно реагує на різні продукти та постійний контроль ваги майже щоранку після пробудження.
Ті, хто мене знає, знають, що коли я багато тренуюсь, я їм за трьох, а коли майже нічого не роблю, їм мало. Вони знають, що моїми улюбленими стравами є ковбаса, смажений сир з картоплею фрі, смажена качка, я люблю морозиво та шоколад.
Зараз я опишу свою дієтичну філософію.
Для мене всі дієти від винаходу світу та чудодійні таблетки - це марна трата часу. Звичайно, вони можуть працювати. Якщо споживання калорій зменшується. Але. їжа повинна бути такою, щоб ви підтримували вагу, яку хочете, вживаючи їжу, яка вам подобається, яка потрібна вашому організму, яка надає вашому тілу правильної та необхідної енергії.
Чи можете ви їсти свій раціон роками? Якщо ні, дієта марна. Тому що, закінчивши його, ви будете там, де були раніше. Якщо не гірше.
Інша річ, яка не має для мене логіки, це їсти напр. до 18-го, а потім нічого. Яка логіка в тому, що тут вирішують лише доходи та витрати? Другу вечерю я маю майже щодня близько 23:00. Згідно з теоріями, я мав би важити 200 кг, а не назад всю ніч, тому що коли він витрачає, він, мабуть, не може повернутися назад, або як то кажуть. Я просто не сплю, коли я голодний;)
Ви хочете схуднути?
Ну, збільште витрати енергії та зменште споживання «енергії». Простий, ні?
Коли мудрі люди виявляють, що в середньому в день працююча та рухається людина витрачає 2500 ккал (жінки 2000 ккал), то якщо ви з’їсте більше 2500, то наберете, ви втратите менше ваги. (коли ти пересічна людина)
Тільки будь обережний! Я вірю в те, що сказали мудрі люди, що якщо споживання опуститься нижче мінімуму, необхідного організму для виживання (близько 2000 ккал), організм створить захисний механізм, і як тільки споживання збільшиться, організм почне зберігати запаси на випадок подальшого голодування. Це називається Ефект JOJO, відомий після завершення різних кардинальних дієт. Тому я рекомендую зменшити споживання лише до норми, приблизно 2000 ккал. Якщо втрата ваги припиняється, існує лише один спосіб збільшити витрати. Просто почніть більше рухатися (або більше думайте, воно також горить;)
Ну, ми спортсмени, тож наші витрати можуть становити до 8000 ккал/день, і тоді ви можете їсти для трьох нормальних людей, їздити скрізь на машинах і працювати за столом.
Вони можуть просто заздрити нам за те, що ми вечорами маємо літр морозива зі збитими вершками, і я все одно не наберу вагу.
Для всіх "нормальне" харчування є різним. Якби ви виросли з моєю бабусею, для вас було б нормально з’їсти половину горщика гуляшу з половиною короваю вечері. Для інших порція дитини є нормальною.
(Одного разу до нас підійшла подруга, яка постійно повторювала, що їй потрібно набрати вагу, але все ще не досягла. Вона сказала, що вона жахлива і не набирає вагу і не набирає вагу. Коли Сільвія завантажила свою звичайну порцію вечері, вона з’їла третя частина і, подивившись на нас, я відразу зрозумів, що проблема в її "нормальній" порції, яка звикла виходити з дому.)
Я триатлоніст, і для того, щоб мати змогу тренувати два тренування на день + робота + нормальне життя, мені потрібна певна кількість енергії. Але не будь-якої енергії. Мені просто потрібен якісний бензин, щоб я міг добре тренуватися. І це є пріоритетною базою для макаронних виробів, рису, випічки та хліба.
У нашій країні (і не тільки в нашій країні) прийнято класти на всю тарілку невелику купу рису і стейк. Погане співвідношення. Співвідношення повинно бути приблизно три до одного. (300 г гарнірів + 100 г м’яса) Ми не культуристи (м’ясо = білок), і крім того, нам не підходять великі м’язи.
Друга справа - різноманітність дієти. Якщо ви не тренуєтеся більше 20 годин на тиждень, організм може доповнити всі вітаміни та мінерали якісною, різноманітною дієтою, повною різноманітних фруктів та овочів.
Нехай тіло вибирає те, чого йому не вистачає. У мене часто трапляється, що організм запитує себе, чого йому не вистачає. Наприклад Я в продуктовому магазині і відчуваю, як апельсиновий сік чи м’ясо. Інший раз для солодкої, або востаннє для квашеної капусти, хоча я не їв її місяцями, раптом у мене був страшний смак до неї. Тож я купив його і з’їв фунт, щоб почекати. Через три дні я не розумів, як мені тоді це могло сподобатися. Тепер, коли я подумав про неї, куточки мого рота стискались і зовсім не приваблювали. Тож потрібно слухати своє тіло і давати йому те, чого йому не вистачає.
Завдяки тому, що у мене досить великі витрати, я також можу потурати тому, що мені подобається, без жодних наслідків щодо ваги. І коли я наближаюсь до 82 кг, все, що мені потрібно зробити, це пропустити всі підсолоджені напої, і я втрачаю 1-2 кг за місяць. Це також така рекомендована кількість, приблизно 2 кг/місяць, що не є різким втручанням для організму.
Я люблю своє тіло, тому намагаюсь бути в ньому хорошим, і це відплачує мені за те, що я все ще можу займатись триатлоном. Але повернемось до теми.
Я п'ю багато води. У мене досі є під рукою пляшка води. Я випиваю не менше 3 літрів чистої води на день. Тіло на 70% складається з води, а не "кокаколі". Дегідратація зустрічається частіше, ніж ми думаємо.
Зараз я буду коментувати добавки.
Колись я пробував майже все. BCAA, L-карнітин, креатин, білки, геї та мільйон усіх видів вітамінів та мінералів. Я дізнався, що я просто заробляю гроші для компаній, які це роблять, і обдурює нас, як це допомагає. Нісенітниця. Я ніколи нічого не відчував. Немає різниці з цим і без нього. Єдине, що я рекомендую, і це може бути лише мій ефект плацебо, - це Вобензім, який я даю собі для прискорення травм. Мені перекрутили щиколотку близько 20 разів, і це, здається, трохи пришвидшує загоєння.
Наприклад L-карнітин є найбільшою аферою серед спортсменів. Ніхто ще ніколи не довів (жодні тести цього не підтвердили), що це дійсно допомагає спалювати жир. Не робіть з цим нічого, я теж колись вірив у це як юніор.
Як я вже писав вище. Якщо ви тренуєтеся менше 20 годин на тиждень і добре харчуєтесь, вам не потрібно нічого доповнювати. Коли я був професіоналом, і я тренувався понад 20 годин, я точно їв лише полівітаміни ABCplus та C 1000 мг, інші лише за потребою. Я не хочу багато м’язів, а отже, жодного додаткового білка.
Тільки безпосередньо під час тренувань та перегонів я використовую гелі, енергетичні батончики, сольові таблетки, іонні напої, в основному від відомої компанії ENERVIT, ще й тому, що в мене було в середньому 3 допінг-контролю на рік, і я хотів бути впевненим, що я чистий (хоча тепер для "фаршированих" курей.)
Про їжу під час тренувань та інший раз.
Що ще писати. Гм, може, коли щось запитаєш.
Отже, на закінчення - не вірте усьому в рекламу та висловлюйте власні судження. І не лише про дієту;) Іноді буває досить логічно мислити. І навіть не вірте, з чим фотографуються Маккормак, Армстронг, Гомес, Фродено. За гроші я б також сказав, що мені так добре завдяки "Baby Groats", а також тому, що я їжу Pribináčik щовечора.;)
Ті, хто шукає простіших способів, ніж якісне тренування, якісна дієта. вони ніколи нічого не досягнуть. Бо немає простішого шляху. Жодні супер слайди не працюють без тренувань. Хіба я вас не догодив?;)
Не робіть з цим нічого. Це суто мої погляди з цього приводу, і у вас може бути інший.