групи

Комплекс вітамінів групи В

Всі вони є так званими водорозчинними вітамінами, їх спільною рисою є те, що організм не в змозі тривалий час зберігати їх, тому їх постійний прийом і заміна повинні постійно забезпечуватися.

В ідеалі щоденна індивідуальна потреба покривається введеною сумою. Невикористана частина вітамінів виводиться із сечею. З цієї причини ризик передозування їжею низький, але поява симптомів дефіциту та дефіцитних захворювань може виникнути реально через недостатнє споживання.

Види вітамінів групи В та найпоширеніші джерела їжі, що їх містять:

Тип вітаміну B: Джерела їжі:

Вітамін В1 (тіамін) пивні дріжджі, цільні зерна, м’ясо, молоко, печінка, овочі, горіхи

Вітамін В2 (рибофлавін) пивні дріжджі, темно-зелені листові овочі, молочні продукти, м’ясо, риба

Вітамін В3 (нікотинова кислота) пивні дріжджі, цільні зерна, молочні продукти, м’ясо, риба

Вітамін В5 (пантотенова кислота) пивні дріжджі, вся їжа

Вітамін В6 (піридоксин) пивні дріжджі, м’ясо, цільні зерна, молочні продукти, яйця

Вітамін В9 (фолієва кислота) пивні дріжджі, цільні зерна, фрукти, овочі, молоко, м’ясо

Вітамін В7 (Біотин) пивні дріжджі, печінка, нирки, молочні продукти, яйця

Вітамін В12 (ціанокобаламін) пивні дріжджі, їжа тваринного походження, (мікроорганізми)

Багато з перерахованих продуктів містять кілька або всі вітаміни групи В одночасно, що ідеально підходить для їх комплексної дії, оскільки більшість вітамінів групи В беруть участь у перетворенні їжі в енергію.

Доцільно подбати про їх прикорм разом, подібно до того, як вони трапляються разом при повноцінному харчуванні. Окреме вживання вітаміну групи В може бути виправданим, якщо індивідуальна життєва ситуація вимагає конкретного, специфічного впливу вітаміну.

Фактори, що сприяють їх дефіциту:

  • Люди похилого віку: їх всмоктування може погіршуватися, погіршуватися
  • У разі підвищених фізичних навантажень, вагітності, лактації
  • Під час збільшення втрати рідини:
    - вживання чаю, кави, алкоголю допомагає їх спорожнити
    - Діабет також може бути пов’язаний із посиленням позивів до сечовипускання, що сприяє їх виведенню
  • У стресовій ситуації вживання збільшується
  • Прийом антибіотиків
  • Дотримуючись небілкового вегетаріанського способу життя
  • куріння

КОМПЛЕКС ВІТАМІНУ B має перевірену дію на наш організм

  • Вони діють як коферменти, допомагають ферментам хімічно реагувати з іншими речовинами та беруть участь у виробництві енергії.
  • Вони допомагають підтримувати здоров’я нервів, шкіри, очей, волосся, печінки, а також здоровий тонус м’язів, шлунково-кишкового тракту, підтримують правильну роботу мозку.
  • Вони корисні для зняття депресії та тривоги.

Їх основні ефекти за видами

Резюме було підготовлено з використанням доступних джерел літератури, відповідно до міжнародно визнаних рекомендацій. Дата закриття матеріалу: 26 травня 2017 р. Інформація в цьому описі не замінює поради медичних працівників! Зверніться до свого лікаря або фармацевта, щоб отримати персоналізовані пропозиції!