• навчання

Переваги комплексного навчання

Комплексне тренування для бігунів та велосипедистів

Щоб набрати м’язову силу, особливо у велосипеді та бігу, складається з виконання вправ пліометрії, пліометричні вправи вимагають вибухових рухів, таких як стрибки через стрибок коробки.

Включаючи ці вправи в тренувальну програму, отриманих переваг може бути багато, якщо ви можете поєднувати ці вправи зі своїми силовими вправами або вагами.

Це те, що ми називаємо Комплексним тренуванням, переваг, отриманих згідно з наступним дослідженням "ВПЛИВ ПОТЕНЦІАЦІЙНИХ ПОТЕНЦІАЦІЙ НА ПІТДЕСЯТЬ МЕТРІВ ВІЛЬНОГО НАЦІОНАЛЬНОГО ПЛАВАНЦЯ" для плавців, багато, екстраполюючи цю методологію тренувань та пристосовуючи її до бігунів та велосипедистів.

Комплексне навчання, крім економії вашого часу, збільшує переваги пліометрії. Оскільки підняття тягарів стимулює нервову систему, ви активуєте більше м’язових волокон протягом декількох хвилин відразу після кожної вправи. Активуючи більше м’язових волокон під час пліометричних вправ, ви генеруєте більше сили. Тому поєднання підняття тягарів з плиометричною роботою покращує вашу силу.

Комплексне тренувальне заняття

На складному тренуванні просто чергуйте силові вправи з вашими вправами на пліометрію, після вправи з обтяженням відпочиньте пару хвилин, а потім зробіть серію з 10 до 12 повторень пліометричної вправи і працюйте з тими ж групами м’язів, що і на силу. вправа. Наприклад, після присідань виконуйте стрибки в коробці.

Інші приклади:
Силові вправи: Випад або прес для ніг
Пліометрична вправа: стрибок через мотузку, стрибок у коробці.
--
Силові вправи: жим лежачи або провали
Пліометрична вправа: занурення грудей з ляпасом
--
Силові вправи: Абс.
Пліометрична вправа: метання та ловлення ваги.

Під час тренувань поступово збільшуйте свої зусилля, піднімаючи тяжкості з більшою вагою, стрибаючи вище, використовуючи важчі знаряддя праці та прагнучи більшої швидкості в рухах.

Поєднуючи вагу та пліометрію під час тренування та шукаючи функціональні вправи для нашого виду спорту, ви покращите силу та силу.

Для набору м’язів вам знадобиться півтора місяці, тому включайте ці складні тренування протягом усього сезону. Робити лише тиждень-два тренувань такого типу не принесе користі. На початку сезону, при невеликих навантаженнях і пліометрії низької інтенсивності, настав час створити звичку до цих вправ, свою техніку і почати поступово вдосконалювати їх.
Комплексні тренування складні в розробці, оскільки кожен спортсмен повинен експериментувати з розсудливістю, шукаючи найкращі вправи, змінюючи навантаження, повторення з вагою та висотою, дистанцію та повторення в плиометричних вправах.

Навіщо включати складні тренування у свій план тренувань?

-Виконання на середні та далекі дистанції пов’язане з силою стрибка.
- Ви економите час під час тренувань, змішуючи ваги з плиометрикою.
- Передача вправи максимальної сили на технічний жест бігу, спрямування нервових схем більш ефективних рухів.
- Комплексні тренування сприяють покращенню складності плиометричних вправ.

Роберто Креспо, інструктор з бігунів Загрос та Загрос Тріатлон.