збалансованої

ОСНОВА ДОБРОГО ЗДОРОВ’Я - Поради щодо правильного харчування

Наступні поради щодо правильного харчування, які я підготував, спрямовані на підвищення обізнаності з вашого боку в галузі охорони здоров’я. Крім того, ви отримаєте гарне тіло, рівний колір обличчя, м’язову стійкість і компактну шкіру.

Не думайте ні на хвилину, що зміна харчових звичок - це катування, і що ви є жертвою.

Просто подумайте, що ВИ - НАЙВАЖЛІВШЕ, і тому ви повинні любити себе і дбати про себе, щоб виглядати здоровим і бути кращим з кожним днем.

УСПІХ ЗДОРОВОГО ПИТАННЯ ЗАЛЕЖИТЕ ТІЛЬКИ ВАМ

Правильне харчування - Поради щодо повноцінного харчування

Дослідження та дослідження, що проводяться на тему харчової та харчової якості, встановлюють тісний взаємозв'язок цих двох аспектів із станом здоров'я, фізичними та психічними проблемами людей через дефіцит або надлишок поживних речовин

ТИ ТЕ ЩО ТИ ЇСИШ

Тому наш раціон повинен бути повноцінним, достатнім, збалансованим і збалансованим; Це означає, що він повинен містити та забезпечувати всі харчові речовини, необхідні для нормального здійснення нашим організмом, усіх фізіологічних процесів, необхідних для підтримки здоров’я та життя.

Так само ця дієта дає нам енергію, необхідну нашому тілу для щоденних фізичних навантажень.

ЧОГО ТІЛО ТРІБАЄ ЩОДЕННО

Серед харчових речовин, що забезпечують енергію, є:

- Вуглеводи
- Білки
- Жир

Також організм щодня потребує:

- Вітаміни
- Мінерали
- Харчові волокна
- Вода (75% маси тіла)

Вуглеводи

Вони поділяються на два:

Прості вуглеводи; Вони швидко всмоктуються, їх споживання виробляє шок глюкози в крові і негайно оживляє тих, хто відчуває слабкість. Міститься в меді, фруктах, напоях, цукристих продуктах, молоці, цукрі, варенні та ячмінному пиві.

Складні вуглеводи; поступово розщеплюються до глюкози.

Вони кращі за прості, вони є в; картопля, банани, хліб (цільнозерновий), макарони, зернові та крупи.

Білок

Вони є основними структурними елементами клітин. Вони відновлюють м’язові волокна, сполучну тканину (колагени), ферменти та гормони. М'яз складається з 70% води, 20% білка та 10% мінеральних солей; отже, щодня слід вживати щонайменше один грам білка на кожен кілограм ваги.

Знайдено в: яйця, молоко, сир, червоне м’ясо, риба, птиця, рис, картопля, сочевиця, зерно, пшениця, кукурудза, соя та водорості.

Жири

Вони виконують безліч важливих для організму функцій, але надмірне накопичення сприяє появі захворювань і виробляє жир, целюліт, в’ялість та ожиріння. Є тваринного та рослинного походження.

Тваринні жири; Вони містять холестерин і містяться в м’ясі, рибі, птиці, молочних продуктах та яйцях.

Рослинний жир; Вони містяться в лляному, соняшниковому, кукурудзяному, бавовняному, арахісовому, оливковому, кокосовому горіхах, маргарині, арахісовому маслі, авокадо, яйцях, мигдалі.

СУМІШІ НЕ ТАК ВИГОДНІ

Розлади травлення стали найпоширенішою проблемою здоров’я в наші дні.

Деякі суміші викликають серйозні проблеми із запорами, порушеннями функції нирок, здуттям живота та головним болем. Поради щодо правильного харчування:

1. Плоди зі складними вуглеводами: виробляє бродіння, а отже і гази.
2. Плоди з білками: повільне травлення, запор та печія.
3. Білки (тварини) із зернами: повільне засвоєння та травлення.
4. Молочні сири (молоко, вершки, масло): вони ущільнюються в кишечнику, викликаючи запалення.
5. Диня з іншими фруктами: Токсини та бродіння.

Хорошими джерелами клітковини, вітамінів та мінералів є:

А. Цілісні зерна, такі як; Пластівці кукурудзяні, коричневий рис, ячмінь у грамах, кукурудза, пшениця, пшоно.
B. Крохмали: Картопля, маніока, у простих приготуваннях.
C. Овочі та овочі: сирі, приготовані на пару у вершках, супах тощо. Салат, морква, редька, цибуля, помідор, селера, паприка, огірок, шпинат, мангольд, крес-салат, капуста, брокколі, баклажани, цвітна капуста та ін.
D. Бобові: ахуяма, квасоля, нут, соя.

20 практичних порад щодо дієти - хороші підказки щодо харчування

ОДНОДНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ДІЄТИЧНИХ

Сніданок
Вранці їжте багато фруктів: папайю, диню або ананас, ароматичну воду.

Обід
Овочі в салатах або варені салати.
Нежирне смажене, курка без шкіри або риба. Нічого смаженого!
Супроводжуйте його невеликою порцією: рису, картоплі або борошна.
Якщо ви не їсте м’яса, хорошу порцію зерен та овочів.

Вечеря
Овочеві супи, картопляний бульйон або гарний гарячий або холодний салат.