Йоланда дає нам ключі про те, як схуднути

Йоланда Васкес Мазарієго

можу

Я НЕ МОГУ ВТРАТИТИ ЖИВОТ

КОНСУЛЬТАЦІЯ Mercè (BCN):

Привіт Йоланда, я підхопився до бігу, я почав більше року тому, коли брав участь у Барселонській гонці 2017 року, і я не зупинявся. Я вже скинув 10 кілограмів із 75, які я зважив і взяв після того, як мав своїх двох дітей, яким зараз 3 і 5 років.

Мало того, що я бігаю, зараз два рази на тиждень плаваю, пару раз відвідую тренажерний зал і роблю присідання щодня. І я підписався на здорову дієту і, не голодуючи, харчуюся добре, по-середземноморськи, без запоїв і нападів тривоги, як раніше.

Але я застоював кілька місяців, я більше не худну в кілограмах і помічаю, що ноги худнуть, але зовсім не в животі. Що я можу зробити, щоб скинути зайві кілограми кишечника?

ЗМІНИТЕ СВОЙ НАВЧАННЯ ТА ЖИТТЯ

Йоланда відповідає:

Привіт Мерсе, вітаю за схуднення та за те, що я повністю бігаю. Біг - це дуже ефективна вправа для схуднення, але як тільки ви застрягнете, вам доведеться змінити тренування та спосіб життя, щоб втратити жир, особливо жир на животі, який непросто усунути, менше після того, як ви будете мамою.

Я збираюся залишити вам 5 порад, щоб ви могли втратити жир на животі:

1/Краще, ніж робити присідання щодня, виконуйте функціональні вправи, наприклад дошка або праска, які працюють на все тіло. Щоб повернути собі талію, навчіться робити Гіпопресивний абс, які працюють на черевні м’язи, діафрагму та тазовий сон у цілому, і мають дуже хороші результати у жінок після вагітності та пологів.

2/Що стосується втрати жиру, то не тільки враховуються фізичні вправи, але і ви повинні це робити подбайте про своє харчування, не тільки їжте збалансовано і середземноморським способом, як ви це робите, у середземноморській дієті є деякі продукти, яких слід уникати або вживати в помірних кількостях, наприклад, продукти, багаті вуглеводами, не тільки солодощі, але також макарони, рис, печиво, картопля і т. д. Смаженого, який, хоч і готується вдома, і є маленькою рибою, також слід уникати та обробляти продукти з довгими списками інгредієнтів. Чим більше ви готуєте простих рецептів вдома, тим краще. І звичайно, виключайте алкоголь, скільки б ви не чули, що келих червоного вина чи очерету непоганий, коли мова йде про схуднення, краще уникати всі види алкоголю.

3/Спробуйте зволожувати вас правильно і піклуватися про своє мікробіота, o кишкова флора з пробіотичними продуктами, такими як прості несолодкі йогурти або ряжанки, та пребіотичними продуктами, багатими клітковиною, такими як фрукти, а також сезонними, сирими або пареними бобовими та овочами.

4/Якщо ви також поєднуєте ці звички з a масаж в області животапісля душу певним кремом або олією з підбадьорливими ефірними оліями, такими як розмарин, шавлія, лимон тощо. Постійно і, не очікуючи чудотворних результатів, ви помітите, що шкіра в області живота відновлює свій тонус і еластичність, втрачаючи об’єм.

5/І кілька порад від бабусі чи вчителя балету від раніше: зосередьтеся на наповненні кишечника в будь-який час доби, навіть біг, це спосіб активізувати м’язи живота, і коли це стає звичкою, це не тільки допомагає повернути талію, а й підтримувати поставу тіла та уникати болів у спині.

Я закликаю вас почати зараз і розповісти мені результати через два-три місяці, коли ви відновите свою талію, що біжить.

Доктор Йоланда Васкес Мазарієго