Вам не вистачає лише кількох кілограмів до фінішу? Тоді ви знаходитесь у правильному місці, така ідея ідеально підходить для того, щоб зробити остаточне розтирання в кінці дієти. Кількість макросів була розстріляна в 55-60 фунтів, це варто врахувати!

Кількість (грами) Білок (грами) Вуглеводи (грами) Жир (грами) Калорії (ккал)
Зернові культури 10 1.4 6.4 0,7 39
10 0 0 10 93
Scitec Nutrition Protein Delite 30 19.5 5 0,75 112
14 0 3 0 12
Гречка 50 6.5 35,5 1.5 186
100 2.6 2.5 0,2 23
125 30.9 0,6 1.3 141
Scitec Nutrition 100% сироватковий протеїн Professional 30 22 1.4 2 115
150 5.1 6.9 0,2 51
Лляне масло 10 0 0 10 93
200 8 4 0,8 57
125 30.9 0,6 1.3 141
Сир коров’ячий, пісний 150 21.2 5.7 0,8 117
147.1 71,7 29.25 1178

ваше тіло

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!

В принципі непогано! Однак було б добре знати приблизно, скільки грамів ви споживаєте за 24 години і скільки годин пройшло між повстанням і тренуванням. Я кажу про останнє, бо організм потребує вуглеводів перед тренуванням. Якщо ви цього не зробите, енергії, запасів глікогену не буде, і тому ваше тіло намагатиметься отримувати енергію, розбиваючи ваші м’язи. Тож я був би радий, щоб він поклав хліб із непросіяного борошна до вашого сніданку, це все одно здорово. Думаю, вам потрібно 2 грами вуглеводів на додаток до тренування у вашому раціоні, якщо ви важко тренуєтеся з вагою. Можливо, ви захочете спостерігати, як ваша фігура розвивається (:)), коли ви залишаєте креатин. Я б порекомендував щось інше, ніж карнітин, оскільки не було показано, що він має ефект схуднення. Натомість: Super Fat Burner.

Ця дієта в основному придумана для тих, хто хоче одночасно підтягнутись і втратити жир, тобто робити силові тренування. Тож ця дієта для вас не годиться. Важливо знати, яку форму вправ ви придумали для схуднення. Після тренування вам потрібно трохи нульового вуглеводного білка, скажімо, Iso Whey Zero, і ви, можливо, захочете інвестувати в якийсь спалювач жиру. На жаль, місцевого спалювання жиру немає, ваше тіло, на жаль, самостійно вирішує, куди видаляти жир після початку дієти/фізичних вправ, це залежить від індивіда.

Вам не доведеться досягати величезного дефіциту калорій за допомогою догляду за щитовидною залозою. Але все одно не повинно бути, якщо калорії мають своє місце, тобто ви регулярно тренуєтесь. Не дозволяйте вагам бути авторитетними! Дзеркало та ваш одяг! З білка, я думаю, рисовий білок буде хорошим вибором для вас або Iso Whey Zero

Включіть у свій раціон трохи ненасичених жирів: це може досить добре розпочати ваш жировий обмін, саме те, що вам потрібно для схуднення. Риб’ячий жир, лляне масло, оливкова олія - ​​це все можливе, їх слід приймати холодними, починаючи з порцій 5-10 грамів на день.

Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder

Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!