ожиріння, надмірна вага або надзвичайна худорлявість може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Надмірна вага настільки ж небезпечний, як і надмірна вага. З цієї причини важливо підтримувати нашу ідеальна вага, тобто здорову вагу, яку ми повинні мати відповідно до віку, статі, щоденної активності тощо. Для його обчислення ми можемо використовувати Індекс маси тіла (ІМТ). Ми обчислюємо його за такою формулою: вага (кг)/розмір2 (м). Однакова формула використовується для чоловіків та жінок. Йога може нам допомогти контрольна вага, Ну, це солодкий вид фізичної активності. Це можна практикувати в будь-якому віці і поєднує психічну релаксацію з тілесним самопочуттям, що призводить до прогресивного балансу тіла і розуму.

йоги

Підтримання здорової ваги має важливе значення, оскільки це може бути профілактичним фактором для серцевих захворювань, анемії, діабету, гіпертонії, остеоартриту тощо, а також контролю рівня холестерину, артеріального тиску та рівня глюкози в крові.

Перш ніж переходити до конкретного аргументу, корисно зазначити, що: Щоб зберегти ідеальну вагу, калорії, які ви вживаєте, повинні дорівнювати споживаній енергії.

Хоча це правда, що через Йога ми можемо контролювати тривожність і регулюйте надмірне споживання їжі, просто практикуючи цю дисципліну не все. Важливо уникати екстремальних дієт та запоїв, вибирати їжу з низьким вмістом жиру та цукру, їсти порції, багаті різноманітними вітамінами, пити воду, бути фізично активним та споживати зайві калорії, якщо це необхідно, дотримуючись вказівок дієтолога

Йога та щоденне харчування

Регулярне і постійне заняття йогою не тільки покращує фізичний рівень, але й дає багато переваг на ментальному та емоційному рівнях. За допомогою медитації, пози та дихання ми зв’язуємось із собою та виробляємо свідомі шкідливі звички, які вкорінюються у нашому повсякденному житті.

Зміни, запропоновані Йогою, поступові. Раптові, перебільшені зміни часто бувають нездоровими і, як правило, не тривалими.

Пози і дихання.

Ця процедура призначена для будь-кого. Худенькі знайдуть користь у збільшенні кровообігу та оновленні епідермісу. Людям із зайвою вагою він допомагає спалювати калорії та руйнувати молекули жиру.

Почнемо з дихання.

Ось кілька практик. Робити їх слід у тихому та спокійному місці, із закритими очима та сидячи.

  • Вдихайте і видихайте нормально, спостерігаючи за диханням, не змінюючи його. Відчуйте, як повітря надходить і виходить з тіла. Видихаючи, усвідомлюйте намір відпустити себе і звільнитися від того, що нам не служить, а на вдиху намагайтеся захопити якомога більше енергії.
  • Протягом 10 вдихів подумки вдихніть носом підрахунок п’яти, потримайте три секунди в «Кумбхаці» (з легкими, повними киснем), відкритими грудьми та розширеним животом. Повільно видихніть ротом. Дихайте нормально близько трьох вдихів і повторіть двічі, під час практики рівень вуглекислого газу підвищується, а кількість кисню зменшується. Це змушує селезінку виробляти більше еритроцитів, а м’язи розслаблятися.

  • Видихніть все повітря. Підведіть вказівний і середній пальці до хмуринки в Чин-мудрі. Прикрийте велику велику ніздрю великим пальцем і вдихніть і видихніть лівою ніздрею приблизно 20 вдихів (5 - 7 хвилин). Якщо ліва ніздря заблокована, вдихайте правою і видихайте лівою по черзі, поки ніздря не відкриється. Цю саму вправу можна виконувати, прикриваючи ліву ніздрю і дихаючи правою ніздрею, щоб активувати енергію тіла. Ця дихальна практика, відома як Анулома Вілома або Пранаяма Надхі Шодхан, також може виконуватися по черзі (спочатку через одну ніздрю, а потім через іншу). Цей тип пранаями або контрольоване дихання допомагає регулювати зміни дихання, підсилює ефективніше витіснення вуглекислого газу та заспокоює розум.

  • Дихайте нормально, доки дихання не регулюється.

Пора рухатися ... ось кілька асан або поз.

Пози йоги допомагають регулювати частоту дихання. Оскільки дихання стає більш усвідомленим і глибоким, розум заспокоюється і поліпшується робота залоз та органів.

Сядьте з витягнутими ногами. Схрещуючи ноги, завжди тримаючи хребет прямо. Чим ближче коліна до землі, тим випрямлений хребет. Розкрийте грудну клітку і розслабте плечі. Піднесіть підборіддя ближче до грудей, щоб шийні хребці розтягнулися. Візьміть руками щиколотки, вдихніть, відкривши грудну клітку, і видихніть, зводячи спину. Якщо робити це із закритими очима, ви можете відчути легке запаморочення. Повторити десять разів. Відпочиньте кілька хвилин, зберігаючи позу і спираючись руками на коліна.

Якщо вам важко утримувати постави, ви можете зробити це на кріслі з хорошою спинкою. Потрібно, щоб спина була максимально прямою, а ноги лежали рівно об підлогу. У деяких випадках, оскільки тенденція полягає у розслабленні спини та згинанні її, доцільно використовувати тверду подушку як опору, яку можна поставити за спину, під сідниці або під ноги, щоб виправити поставу та тримати хребет прямо.

  • Вдихніть і видихніть нормально. Витягніть ноги і перемістіть щиколотки в уявних колах в одну і іншу сторони. Повернення до простої пози.

  • У простій позі заведіть руки за голову. Розслабте плечі. Вдихніть в центрі і на виході відведіть лікті в один бік, а в інший. Повторити десять разів. Витягніть ноги. Випрямлення постави Ця вправа використовується для розвитку сили м’язів та збільшення рухливості хребта, стимулюючи роботу печінки та шлунка. Тіло повинно нахилятися, не надмірно скручуючись.

  • Сядьте, витягнувши ноги вперед. Добре витягніть спину і вдихніть, піднімаючи руки. Випрямити хребет і добре підтримати сидячі кістки. Видихніть і нахиліться вперед. Тримайте позу протягом двох-трьох хвилин. Ця поза дуже корисна, оскільки стимулює роботу органів черевної порожнини та травлення, збільшує перистальтичні рухи, що полегшують запор, регулює роботу підшлункової залози та є великою підмогою для тих, хто страждає на діабет або гіпоглікемію.
  • Підперти спину об підлогу в мертвій позі або савасані.

  • Дотримуйтесь положення лежачи на спині. Підніміть ноги. Зігніть коліна. Повторити десять разів. Ця поза стимулює крово- і лімфатичний кровообіг, тонізує нижні відділи живота та покращує роботу кишечника.

Інші приклади.

  • Послідовність стояння стоячи.
  • (1 і 2) На вдиху підніміть руки і зафіксуйте пальці. З видихом рухайтеся праворуч. Повторіть рух вліво. Повторіть рух тричі з кожного боку.
  • (3 і 4) Вдихніть, зігнувши лікті руками вгору на 90 ° і зігнувши коліна на 90 °, витягнувши ноги. На видиху витягнувши руки в хрестоподібній формі, витягніть ноги.

  • Варіанти вперед.
  • Зберіть позу. Сядьте з правим тулубом і розведіть ноги. Зігніть праву ногу і упріться ногою у внутрішню частину лівого стегна. На вдиху підніміть руки вгору і видихніть, поверніть тулуб вліво і опустіться на ногу. Повторіть вправу з іншого боку. Повторіть три рази на кожній нозі.

Медитація. Уважність до свідомого і здорового харчування.

Вага тіла пов’язана зі станом нашого розуму. Спокійний розум і свідоме ставлення до наших харчових звичок можуть стати початком для збереження ідеальної ваги.

Три рекомендації щодо фізичного заняття йогою.

Психічно перегляньте харчові звички: Що я їжу? Чи дотримуюсь я фіксованого графіку? Скільки часу витрачаю на їжу? Готую? Чи змінюється кількість їжі, яку я з'їдаю, коли я стомлююся або переживаю стрес? Як швидко? Як я їжу, коли я ні? я голодний? Пропустити харчування?.

Подумайте як народились ці нездорові звички (коли я був маленьким, оскільки я живу один, оскільки я їжу перед телевізором) і якими з них ви насправді готові замінити.

Прийміть рішення замінити конкретний порок у своєму раціоні здоровою дією: пити воду замість солодких напоїв, не їсти перед комп’ютером тощо.

Візуалізуйте нас відпрацювання нової звички.