Група експертів з питань харчування зібралася, щоб оцінити, які напої корисні, а які ні. Напої оцінювали відповідно до їх енергетичного та харчового вмісту та їх користі для здоров'я та ризиків.
Шкала включає 6 рівнів оцінки, номер 1 є найбільш здоровим варіантом, а номер 6, найменш здоровим з усіх.
Покажчик змісту
Питна вода (# 1)
Це королева здорових напоїв. Вам потрібно випивати 6-8 склянок води на день, тому що не має негативних наслідків для людей. Це необхідно для метаболізму, нормальних фізіологічних функцій мозку та суглобів та забезпечує необхідні мінерали, такі як кальцій, магній та фтор.
Вода може задовольнити наші потреби в рідині.
Напів- та знежирене молоко та соєві напої (№2)
Молоко є основним джерелом кальцію і вітаміну D і забезпечує високоякісний білок. Йогуртові напої мають меншу кількість лактози, ніж молоко, і можуть бути хорошим варіантом для людей, які мають низьку толерантність до лактози. Рекомендується споживання від 0 до 500 мл на день, що еквівалентно 1-2 склянкам.
Чай та кава (# 3)
чай забезпечує серію антиоксидантних флавоноїдів та мікроелементів, особливо фторидів та амінокислот, таких як теанін.
кава містить кофеїн, який благотворно впливає на наші судини та діабет типу 2. Дорослі можуть споживати від 0 до 4 чашок кави на день, але бажано обмежити його вживання вагітним жінкам, оскільки велике споживання пов’язане з ризиком переривання вагітності і низькою вагою при народженні.
Так само рекомендується обмежити споживання кофеїну у дітей, оскільки це може зашкодити розвитку нервової системи, у людей похилого віку, оскільки це може зашкодити нервовій системі та ритму сну, а також у деяких пацієнтів, таких як гіпертоніки, люди зі стресом та напади тривоги, з порушеннями сну, такими як безсоння або апное сну, а також з подразненою кишкою або діареєю.
Некалорійні напої зі штучними підсолоджувачами (No4)
Некалорійні напої, такі як дієтичні газовані напої, вітамінна вода, віддають перевагу тим, що підсолоджені калоріями, оскільки вони забезпечують водою та солодким смаком, але без витрати енергії. Рекомендується випивати від 0 до 2 склянок на день.
Висококалорійні напої з обмеженою користю для здоров'я (No5)
100% фруктовий сік: Вони забезпечують більшість природних поживних речовин, таких як мінеральні солі, вітаміни та антиоксиданти, але мають високу енергію. Бажано пити максимум 1 склянку на день. Вони є хорошою альтернативою упаковані фруктові соки що вони містять багато цукру.
Незбиране молоко: Рекомендується споживати максимум 1 склянку на день, оскільки вона містить насичені жири, а якщо вона підсолоджена, вона забезпечує надлишок калорій.
Алкогольні напої: комітет не рекомендує вживати алкоголь; помірне споживання стосується одного напою на день для жінок та двох для чоловіків. Напій помірного вмісту містить 14 грамів алкоголю на день або 240 мл і 150 мл вина або півсклянки і 45 мл дистильованого спирту.
Не рекомендується вживати енергетичні та безалкогольні напої, оскільки вони можуть посилити наслідки пияцтва. Якщо проковтнути більше 2 склянок алкогольних напоїв, з’являються небажані наслідки пияцтва.
Вино містить ресвератрол a антиоксидант, який захищає наше серце і він має протиракові властивості, з цієї причини його помірне споживання максимум з 2 напоями на день є хорошим, хоча бажано випивати один напій на день.
Безалкогольні напої (# 6)
Нульові склянки на день.
Вживання безалкогольних напоїв не рекомендується з причин, зазначених у статті, вже опублікованій про ці напої: «їх висока кількість цукру; вони не забезпечують ніякими поживними речовинами; вони не допомагають підтримувати зволоженість організму; вони створюють звикання завдяки вмісту кофеїну, простих цукрів та інших хімічних речовин; підвищити апетит до солодкого; вони генерують ожиріння та діабет, обидва в свою чергу збільшують ризик серцево-судинних захворювань, ризик порожнин, оскільки сприяють втраті емалі зубів; вони можуть викликати остеопороз, оскільки містять фосфорну кислоту, яка перешкоджає правильному засвоєнню кальцію; нервозність та безсоння при споживанні з кофеїном; гастрит, утворений великим споживанням хімічних речовин, що містять його, цукрів та кислот; гази внаслідок дії газованої води; контейнери містять канцерогенну хімічну речовину або PBA.
У разі споживання безалкогольного напою рекомендуються безалкогольні напої з низьким вмістом цукру або легкого вмісту. На вечірках або святкуваннях бажано замінювати безалкогольні напої соками, рекомендується натуральний апельсиновий, томатний, ананасовий та гранатовий соки.
Яку групу ви споживаєте найбільше? Корисні напої?
Джерела
- Вживання напоїв для здорового життя. Усапек Мексика
- Бібліотека освіти та охорони здоров’я, Редакційна безпека
- Енциклопедія продуктів харчування та їх цілюща силадоктором Хорхе Д. Памплона Роджер
Схожі повідомлення
Про автора
Палома Перес дель Позо
Лікар-документаліст та редактор при клінічній лабораторії Мадридської міської ради. Дослідник. Співавтор кількох журналів про здоров’я та харчування, і я щойно видав книгу Здоровий спосіб життя.
Шкода, що я так підхопив кока-колу, щодня доводиться приймати по одній, бо інакше я не можу бути досить прокинутимся на роботі, кофеїн у ній - це те, до чого мені потрібно бути уважним
Якщо проблема полягає в тому, щоб залишатися більш-менш активними та зрозумілими, ви можете спробувати пити чай.
Це хороша альтернатива і набагато здоровіша, але ви це вже знаєте, правильно?